Cestovná strava Čo jete, keď cestujete autobusom - Všetko o chudnutí
Nielen články, ktoré zverejňujem na blogu, odrážajú moju víziu zdravého životného štýlu, ako som sa formoval z mojich osobných skúseností a skutočných prípadov pacientov, ktorí prekročili môj prah, ale chcem reprezentovať a spôsob dialógu s vami, moji drahí čitatelia.
Nedávno som dostal správu od jedného z priateľov blogu, ktorý chce vedieť, ako dodržiavať zdravé stravovacie návyky v menej bežnej situácii, a to počas dlhej cesty na zájazde autobusom. Výzvu som prijal na mieste a zostavil som niekoľko rád, ktoré vám odporúčam aplikovať v akomkoľvek podobnom kontexte.
Aj keď nemôžete sedieť za samotným stolom, pokojne sa najesť lyžičkou, nožom a vidličkou, je nevyhnutné prispôsobiť 3 hlavné jedlá svojmu harmonogramu. Ak konečne nájdete potrebný odpočinok, nemusíte plánovať, prerušovať prestávky medzi jedlami alebo prestávky s nadmerným výkonom.
Čo jesť pri hlavných jedlách dňa
Rozhodnite sa pre raňajky v hoteli. Malo by to byť jednoduché, ale výživné a na začiatku každého dňa vám dodať potrebnú energiu a vytrvalosť.
- Možnosť 1: nízkotučný jogurt s celozrnnými vločkami a ovocím
- Možnosť 2: káva bez cukru, malý rožok a ovocie
- Možnosť 3: sendvič z dvoch krajcov celozrnného chleba, ražného alebo grahamového, s mäkkým syrom alebo plátkom syra a s chudým mäsom a povinnou zeleninou (pár plátkov šalátu, paprika nakrájaná na polovicu, pár plátkov paradajky a uhorka)
Ak budete v autobuse v neustálom pohybe a podmaníte si krásy, ktoré všade vidíte, budete v pokušení vynechať obed. A čo môže byť jednoduchšie ako jeho nahradenie chrumkami?
Ukážem ti, ako na to, aby si nehladoval alebo neprepadol pokušeniam alebo ľahkým občerstvením.
- Možnosť 1: sendvič so syrom, chudým mäsom a zeleninou, ktorý ste si ráno pripravili a zabalili
- Možnosť 2: čerstvé ovocie (najlepšie banán, pretože je plný), celozrnná cereálna tyčinka a nízkotučný jogurt
- Možnosť 3: teplé jedlo počas jednej z prechádzkových prestávok: ryba, polievka alebo dusené jedlo, rezeň so šalátom, ale bez zemiakov, ak sa rozhodnete jesť dezert
Večera nie je tiež voliteľná, pokiaľ máme istotu, že hlad sa bude svojich práv domáhať neskoro večer, keď budú náklady na vašu postavu a zdravie oveľa vážnejšie. Viem, že prídete neskoro do hotela, takže si vyberte jednu z nasledujúcich možností:
- Možnosť 1: nízkotučný jogurt
- Možnosť 2: ľahký tuniakový šalát, grilované kuracie kocky alebo len zelenina
- Možnosť 3: zeleninová krémová polievka
3 úskalia, ktorým sa treba vyhnúť
1. Nepredvídané občerstvenie
Vezmite si so sebou všetko, čo potrebujete pre zdravé občerstvenie, v správnom množstve: cereálne tyčinky (porcia denne: jedna tyčinka) alebo ovocie (1 - 2 ovocie denne).
2. Hlodá nuda
Necvičte zo sušienok, praclíkov alebo hranolčekov, aj keď by sa to mohlo zdať ako ideálna voľba pre autobus. Neprinášajú vám žiadne výživové výhody, ale iba hojnosť nežiaducich kalórií.
3. Sladkosti
Vyberte si cukríky bez cukru, pretože sladidlá môžu pôsobiť laxatívne, čo pomáha, keď zostaneme dlho v autobuse a objavia sa príznaky zápchy.
Snažte sa zostať verní svojmu heslu bez ohľadu na to, v ktorej situácii sa nachádzate. „Zdravie, ľúbim ťa!“.
Čo jete, keď idete na prehliadku autobusu?