Cestovná zápcha - lekáreň Alphega
Cestovanie môže byť pre vzdelávacie alebo obchodné účely potešením alebo stresom, či už je to relaxácia, kultúrna turistika alebo dobrodružstvo. Členenie rytmu, nové výzvy a rôzne diéty môžu mať vplyv na to, ako funguje naše trávenie.
Spúšťače
Aj keď je to chúlostivá téma, mali by ste vedieť, že pre mnohých ľudí je cestovanie obdobím, kedy dochádza alebo sa zhoršuje zápcha. Determinanty tohto dočasného stavu sú: iný harmonogram, zmena stravovania, zámerná alebo nedobrovoľná dehydratácia. Tieto výzvy spojené s cestovaním nútia telo a gastrointestinálny systém viesť k nepríjemnej nerovnováhe, ktorá zvyšuje stres a znižuje pôžitok z cestovania.
Čo môžeme urobiť?
To, ako pomáhame telu prispôsobiť sa a zvládať zmeny v cestovaní, nám pomôže udržiavať pohodu a schopnosť sústrediť sa. Môžete teda urobiť toto:
Zabaľte ľahké oblečenie, poskytnúť vám pohodlie, ktoré potrebujete v situáciách nadúvania a zápchy, vlhčených obrúskov a roztokov na dezinfekciu rúk, ktoré vám umožnia použiť každú toaletu, aj verejnú, keď to budete potrebovať;
Vezmite fľašu s najmenej 0,5 litrom vody, ktoré často doplňujete a pijete čo najviac vody a bylinných čajov. Skúste zistiť, kde sú toalety, a naplánujte si spotrebu vody asi 20 - 30 minút vopred. Toalety nájdete na: čerpacích staniciach, kaviarňach a reštauráciách, recepciách hotelov, múzeách, staniciach metra, v mestách, v kancelárskych budovách, obchodných centrách a nákupných centrách;
Pri stravovaní buďte opatrní: vyhýbajte sa sacharidom, sladkým sýteným nápojom a rýchlemu jedlu - rozkladajú sa vysokým uvoľňovaním oxidu uhličitého, čo vedie k nadúvaniu a následnej dehydratácii; Ak chcete mať občerstvenie, jedzte viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov, ako sú jablká, banány a tyčinky zo sušeného ovocia s cereáliami. Na druhej strane vám odporúčame ochutnať miestne jedlá, ktoré obsahujú zdravé prísady;
Uviesť do chodu: ak ste na služobnej ceste, môžete sa skôr zobudiť na krátku prechádzku alebo beh pred začatím pracovného dňa, ísť hore a dole po schodoch, prejsť časť cesty. Ak ste na dovolenke, choďte pešo, vyhnite sa výťahom, choďte na prechádzku po každom jedle, na skupinové výlety, autobusom, využite voľný čas na spoznávanie miest pešo a z každej zastávky vystúpite z autobusu;
Môžete si vziať doplnky s vápnikom, horčíkom a vitamínmi A, C a E. Ak je to potrebné, je dobré mať v batožine a prírodné preháňadlá, aby ste vyvážili črevný tranzit.