Cez deň ste sa zvážili a urobili ste to zbytočným! Kedy kontrolovať váhu a ako na to
Váženie počas dňa je zbytočné, pretože neukazuje skutočnú váhu, ktorú máme, upozorňujú odborníci na výživu. Najmä ak to robíme večer, keď sme o kilogram ťažší ako ráno. Špecialisti odporúčajú používať elektronické váhy a určité dni v týždni, keď môžeme s istotou zistiť, koľko kilogramov vážime.
V „Abecede obezity“ koordinovanej prof.dr. Nicolae Hâncu, primárovi pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, sa odporúča niekoľko opatrení, pomocou ktorých môžu záujemcovia o kilá skutočne ovládať svoju váhu.
Prvým odporúčaním je vážiť sa každý deň, ráno, najmenej 8 - 10 hodín po poslednej konzumácii jedla, vyzlečený, po močení a stolici. Psychologický efekt kontaktu so škálou je podľa rovnakého zdroja významný.
Je užitočné použiť elektronickú váhu, ktorá zobrazuje počet kilogramov aj gramov s možnosťou pozorovať najmenšie zmeny hmotnosti.
Váženie cez deň je zbytočné, hlavne večer, keď je prírastok hmotnosti oproti ránu asi 1 kilogram.
Váha by sa mala zaznamenať do denníka, ale sebahodnotenie výsledkov súvahy by sa malo vykonať uprostred týždňa, v stredu alebo vo štvrtok ráno. Prečo teda? Pretože víkend je veľmi lákavý, existuje veľa situácií, v ktorých mierne vybočíme z jedálnička a ovplyvníme váhu tak, aby v pondelok ráno bolo maximum.
Reprezentatívne hodnoty sú preto hodnoty zo stredy alebo štvrtka.
Ak dôjde z jedného dňa na druhý k zvýšeniu hmotnosti o 1 - 2 kilogramy, môže to byť spôsobené nadmernou konzumáciou soli - 9 gramov, teda 2 čajových lyžičiek -, ktorá v tele udrží asi 1 liter vody. Účinok je zosilnený alkoholom, nejde teda o hromadenie tuku, ale o zadržiavanie vody.
K výkrmu o 1 kilogram dôjde po kalorickom príjme 9 000 kilokalórií, čo by bolo zo dňa na deň neobvyklé.
Prírastok hmotnosti u žien s hmotnosťou 1 - 2 kilogramy v predmenštruačnom období a čiastočne počas menštruácie sa vysvetľuje rovnakým mechanizmom zadržiavania vody v dôsledku hormonálnych zmien.
Zápcha alebo neúplná stolica môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti o 1 - 2 kilogramy. Táto situácia tiež nie je výkrm, tvrdia odborníci na výživu.
Niekedy, aj keď striktne dodržiavame nízkokalorickú stravu a denný pohybový program, nájdeme v prvom mesiaci stacionárnu váhu. Tento jav je spôsobený nárastom svalovej hmoty spolu s poklesom tuku. Iba lekár môže potvrdiť, že tuková hmota sa znížila v množstve aj percentách a svalová hmota sa zvýšila.