Schudnite za osem týždňov s týmto pravidlom pitia, ktoré funguje - FOCUS Online
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne športujú a vyhýbajú sa tučným jedlám. Svoju úlohu však zohráva aj správne množstvo vody. Športový vedec vysvetľuje, pomocou ktorého vzorca môžete vypočítať správne množstvo vody.
Ak chcete byť štíhli, mali by ste sa stravovať zdravo. Ale tiež je dôležité piť veľa vody, dozvedel som sa od jedného z mojich prvých mentorov, osobného trénera. Zúčastňoval sa kulturistických súťaží, takže bol skutočným expertom na ovplyvňovanie tela stravou. Jeho rada mala niekedy ohromujúce účinky aj na jeho klientov. A jedno z jeho základných pravidiel pri chudnutí bolo: veľa pite! V tom čase mi to prišlo absurdné - necítil by som sa nafúknutý a ťažký? Platí to naopak: kto pije príliš málo, môže si ukladať viac tuku. Dôvody:
- Telo mohlo signál smädu interpretovať ako hlad, takže namiesto pitia niečo zjeme
- Pri dlhodobej dehydratácii sa metabolizmus spomalí, aby sa ušetrila voda a energia. Vďaka tomu si pečeň ukladá viac tuku
- Dehydratácia dáva telu stres. Inzulín a kortizol sa uvoľňujú viac, čo zase spôsobuje ukladanie väčšieho množstva tuku
Koľko by ste mali vypiť, závisí od vašej telesnej hmotnosti: Rozdeľte svoju hmotnosť v kilogramoch na 30, získate denné množstvo tekutín v litroch. Napríklad, ak vážite 75 kg, mali by ste vypiť okolo 2,5 l. Ak sa však počas cvičenia veľmi potíte, môže sa zvýšiť potreba tekutín v dôsledku potenia. Ako základné pravidlo si do denného príjmu pridajte asi pol litra vody na každú hodinu intenzívneho tréningu.
Video: Prečo by ste mali jesť najlepšie varené paradajky
Preto je najlepšie jesť paradajky varené
Potravinový denník
Pred pár rokmi za mnou prišla žena, mala 40 rokov, dve deti a bola úplne zúfalá. Od posledného tehotenstva pred desiatimi rokmi vážila o 7 kg viac a hoci mala zdravú stravu, nechudla. Požiadal som ju, aby si urobila potravinový denník, aby som videla, čo presne sa stalo. Týždeň čo týždeň potom poskytovala dôkazy o najzdravších stravovacích návykoch, ktoré si najviac uvedomujú kalórie, aké som kedy videl.
Pravidelne cvičila, dokonca robila intenzívne intervalové tréningy trikrát týždenne, ale kilá zostali. Vylúčili sme z ich jedálnička mliečne výrobky, ale nič sa nestalo. Vylúčili sme kukuricu a sójové výrobky, zvýšili množstvo vody a vlákniny, znížili spotrebu solí - a nestratila ani gram. Bolo to frustrujúce, tak pre ňu, ako aj pre mňa, pretože som jednoducho nedokázal prísť na to, čo to je. Nakoniec to môj klient vzdal.
Po rokoch som ju stretol opäť v supermarkete. Hneď som uvidel, aká je štíhla - vyzerala fit a zdravo. Naozaj som chcel vedieť, ako to dokázala, a ona odpovedala: „Prestal som si klamať sám seba vo svojom denníku!“ Buďte k sebe úprimní. Kedykoľvek si zahryznete do čokolády, zapíšte si ju. Ak si počas varenia dáte hrsť čipsov, poznačte si to tiež. Stratenou myšlienkou sa rýchlejšie priblížite k svojej vysnívanej postave, ak sem-tam niečo nejednete. Upozorňujeme: ak nie ste v časopise čestní, vaše merania to bezohľadne odhalia.
Výnimky sú povolené
Ale už si nikdy nemôžeš niečo dopriať? Žiadna čokoláda, žiadny pohár vína? Áno, dokonca by som vás povzbudil k hriechu raz týždenne. Neverím na diéty, ktoré nenechávajú priestor pre prešľapy. To nie je dobré ani fyzicky, ani psychicky. Potrebujete plán každodennej výživy, ktorého sa môžete držať dlho, a nie extrémnu stravu, ktorej sa nedržíte tri dni. Takže chcem, aby ste sa každý týždeň tešili na niečo navyše - je to spravodlivá odmena za všetku vašu tvrdú prácu.
Ale buďte opatrní: ak to s touto odmenou preženiete, môžete v priebehu okamihu vymazať úspech, ktorý ste dosiahli za posledných šesť dní. Aby ste tomu zabránili, zvoľte si, že budete podvádzať radšej jednu potravinu ako celé jedlo. Takto existuje iba niekoľko stoviek kalórií navyše, nie niekoľko tisíc. Sledujte svoj cieľ štíhleho jadra a nenechajte výnimky, aby sa stali pravidlom.
Allison Westfahl je fyziológka cvičení, osobná trénerka a odborníčka na fitnes. Má knihu „