Cez Vianoce nepriberajte - 7 dôležitých jednoduchých tipov
Sušienky, perníky, orechy a varené víno číhajú všade vo vianočnom a adventnom období. Rýchlo sa môže stať, že na váhe bude viditeľné o niečo viac váhy. Zdieľame niekoľko rád, ako môžete odolať aj pokušeniu.
Od konca augusta si môžete každý rok kúpiť perníky a vianočnú čokoládu. Často je ťažké odolať pokušeniu. Od novembra, keď sa skôr ochladí a stmieva, svietia prvé vianočné svetlá, je ešte ťažšie nesiahnuť častejšie do taštičky s keksíkmi. Koniec koncov, častice teraz chutia obzvlášť dobre. Nasleduje vianočný trh s vareným vínom a masťou, pečením koláčikov a troma dlhými vianočnými dňami, na ktorých sa štedro varí. O pár kíl rýchlejšie je to vidno na rebrách. Existuje však niekoľko malých trikov, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť prejedaniu!
1. Poznajte kalórie a veľkosti porcií
Pri mnohých pochúťkach je často ťažké správne odhadnúť veľkosť porcie a tým aj kalórie. Ak môžete jesť o niečo viac perníkov, mali by ste použiť menej orechov, pretože tie majú často dvakrát viac kalórií. Jedna porcia môže vyzerať napríklad takto:
| Jedlo | Kalórie |
| 6 škoricových hviezdičiek (približne 34 g) | 166 kcal |
| 100 g mandlí | 576 kcal |
| 100 g pražených mandlí | 490 kcal |
| 1 perník (cca 28 g) | 109 kcal |
| 3 kokosové makrónky (cca 20 g) | 94 kcal |
| 4 marcipánové zemiaky (cca 26 g) | 110 kcal |
| 1 šálka vareného vína | 240 kcal |
| 1 šálka Lumumby | 400 kcal |
| 100 g sušienok zo sadla | 420 kcal |
| 1 sladké jablko (cca 155 g) | 183 kcal |
| 1 plátok stollenu (približne 100 g) | 300 - 400 kcal |
2. Nájdite alternatívy a urobte to sami
Ak si sami pečiete sušienky alebo perníky, môžete sledovať prísady a kalórie. Maslo sa často dá čiastočne nahradiť krémovým syrom, jogurtom a tvarohom. Môžete použiť menej cukru alebo nahradiť orechy orechovou múkou. Posledné menované sú často odolejované, aby sa lepšie viazali a mali menej kalórií. Preto sú populárne v nízko-sacharidových cookies. Nízkosacharidové cookies navyše obsahujú viac bielkovín ako bežné pečivo, čo znamená, že vás zasýtia dlhšie a udržujú nízku hladinu cukru v krvi.
3. Vyvarujte sa chute
Máte večer veľký vianočný večierok alebo máte termín na vianočnom trhu? Väčšina ľudí by si počas dňa pravdepodobne dala len malé raňajky a malé sústo na obed. Často si ale všimnete až večer, že to nie je dobrý nápad, pretože medzitým sa rozšírila túžba. Výsledok: ohromený hladom zjete večer viac, ako skutočne potrebujete. Riešenie je jednoduché: Počas dňa nejedzte inak a počúvajte svoje telo. Ak je väčšina výživných látok už pokrytá, je menej chutí. Okrem toho by ste mali piť dostatok vody alebo čaju, aby ste sa cítili plní. Nevnímajte bufet na vianočnom večierku alebo na vianočných trhoch ako vstupenku zadarmo, ale oveľa viac ako široký výber, z ktorého si môžete vybrať svoje obľúbené jedlo.
4. Uprednostňujte malé taniere
V skutočnosti je stravovanie z malých tanierov prospešné. Aj pri plnení menej pristane na tanieri a mozog skôr signalizuje, že ste teraz plní. Pre lepšiu kontrolu nad svojimi porciami naplňte svoj tanier množstvom, o ktorom si budete istí, že vás naplní. Vyvarujte sa častému doplňovaniu a nejedeniu. Konzumované množstvo sa rýchlo podceňuje.
5. Cvičenie a šport
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočnej energie, je cvičenie. Ak športujete, snažte sa, aby bol váš cvičebný program dobre zavedený aj do predvianočného obdobia. Takže kúsok perníka sa tak rýchlo necíti. Návštevníci fitnes štúdia a siloví športovci môžu predvianočné obdobie využiť aj na fázu budovania svalov. Mierny prebytok kalórií okolo 100 kilokalórií a zvýšenie váhy počas tréningu sú na to ideálne a žiaduce. Pokiaľ ste teda pokryli svoje živiny a vitamíny, môžete do nádoby na sušienky siahnuť druhýkrát.
Alebo môžete aktivity ľahko začleniť do každodenného života:
- Po jedle choďte na prechádzku.
- Choďte na ihrisko s deťmi a príbuznými.
- Dom alebo byt dôkladne vyčistite a vyzdobte na Vianoce.
- Viac chôdze namiesto autobusu, vlaku alebo auta.
- Oddýchnite si od práce, vstaňte, ponaťahujte sa a namiesto telefonovania navštívte kolegov za stolom.
- Nákupná prehliadka nákupných ulíc alebo nákupných centier.
6. Myslite na ovocie a zeleninu
Napriek nízkym teplotám v zime je tu dostatok ovocia a zeleniny. Najmä zelenina má nízky obsah kalórií, takže sa dá jesť veľké množstvo. Enormne vás zasýtia, dodajú dôležité minerály, vitamíny a stopové prvky a posilnia imunitný systém. Ovocie obsahuje prírodný cukor, a preto je ideálnou náhradou čokolády a perníkov, napr. B. ako pečené jablká.
Ovocie v zime
- Jablká
- Banány
- ananás
- Pomaranče
- Grapefruit
- mango
- Repa
- Zelná, biela, červená, ružová a karfiol
- brokolica
- savoj
- Paštrnák
- Poree
- Portulaka
- Topinambur
7. Odpočívaj a spi
Aj keď sa predvianočné obdobie môže z pracovných a osobných dôvodov rýchlo stať stresujúcim, mali by ste sa stále snažiť pravidelne relaxovať. Naplánujte si dni tak, aby zostal čas na kúpeľ vo vani, dlhú sprchu alebo trochu zábavy, aby ste mali čas na jogu, šport alebo meditáciu alebo sa jednoducho venovali svojej obľúbenej činnosti. Dostatočný odpočinok a relaxácia znižujú hladinu kortizolu, čo znižuje hladinu stresu a znižuje chute. Užitočná môže byť aj rutina pevného spánku s pevnou dobou spánku. S optimálnym časom spánku sa telo zregeneruje a hormóny hladu a sýtosti sa dostanú do rovnováhy. To tiež vytvára menej chutí.
8. Nenechaj sa zblázniť
Dôležité je, že ak by sa vám to stalo a zjete podstatne viac, ako ste chceli, neprepadajte panike. Tak ako vás šalát neschudne, ani prílišné jedlo vás automaticky nepriberie. Napriek tomu môže byť šok na váhe na druhý deň veľký, keď na ňom zrazu sú ďalšie dve kilá. Často je to však len kvôli zvýšenému príjmu sacharidov a solí, pretože telo potom čerpá viac vody a ukladá ju do svalov a okolitého tkaniva. Črevný obsah tiež váži niekoľko stoviek gramov, čo by sa malo brať do úvahy. Väčšinou je to len pár gramov, ktoré tukovali. A zbavíte sa ich rýchlejšie, ako ste si mysleli!