Chatujte s vysokým krvným tlakom, opuchmi nôh, svalovým napätím - sprievodca - zdravie
Cvičenie ako liek: Ako môžem sám zabrániť alebo zmierniť svoju chorobu? Čo môžem urobiť s vysokým krvným tlakom a erektilnou dysfunkciou? Aké sú možnosti bolestivého svalového napätia, ako je napríklad skrútenie panvy? A ako pomáha cvičenie na opuchnuté nohy? O týchto témach sa hovorilo v pondelok 18. marca 2019 o 21.00 h v Doklade pohybu.
Po vysielaní Dr. Melanie Hümmelgen odpovedala na otázky v chate. Protokol na čítanie.
Mimi S.: Bohužiaľ, vždy sa mi to stane ISG-Blokovania v panve. Mám vrodený objavený iba pred ôsmimi rokmi Dysplázia bedrového kĺbu a nevieš či to hrá rolu? Potrebujem pravidelné fyzioterapie a osteopatické schôdzky, ale niekedy mám už pri návrate v aute napnutú panvu. Okrem toho mám v každodennom živote často bolestivé napätie v oblasti chrbta, brucha, krku a tenzné bolesti hlavy. Prostredníctvom vášho príspevku do Panvové skreslenie Napadlo mi, že môj osteopat v minulosti často hovoril o vypätých alebo dokonca skrátených iliopsoas. Čo si myslíš, že mi môže pomôcť? Na čo si môžem dať pozor v každodennom živote, aby som mal menšie napätie?
DR. Melanie Hümmelgen: Zdá sa, že trpia zložitými a hlboko zakorenenými problémami. Vaše sťažnosti určite súvisia, ale aby sme vám vedeli presnejšie a predovšetkým poskytnúť presnejšiu pomoc, museli by sme vás preskúmať. Uzol však môžete často rozviazať.
Elli: Kde si môžem kúpiť stepper?
Hümmelgen: Toto je komerčne dostupné zariadenie, ktoré určite nájdete sami. Stačí kontaktovať športový obchod.
Jens B: Beriem antihypertenzíva a veľa športujem, aby som znížil užívanie liekov a prípadne ich vysadil. Kedy je možné upraviť liečbu? Aké nízke to musí byť Krvný tlak byť? Mám 52 rokov a muž.
Hümmelgen: Cieľové rozsahy krvného tlaku sú vždy individuálne a závisia od akýchkoľvek ďalších chorôb, ktoré môžete mať. Vždy je veľmi dôležité poskytnúť individuálne terapeutické odporúčania, a nie všeobecné cieľové hodnoty. V zásade je však často možné prostredníctvom vytrvalostných športov dostať krvný tlak pod kontrolu a znížiť dávku liekov. Toto však musí byť vždy prekonzultované s vašim rodinným lekárom alebo kardiológom na mieste. Niekedy môžu byť pre vaše lieky iné dôvody, napríklad srdcový infarkt, poruchy obehu atď. Všetky tieto faktory musíte strážiť. Pravidlom je diskutovať o svojom krvnom tlaku so svojím lekárom každé tri mesiace, najlepšie 24-hodinovým meraním a cvičebným EKG.
Sandra: Mám Fibromyalgia a tým okrem iného aj veľmi silné svalové napätie. Výdrž a sila bohužiaľ tiež nie sú k dispozícii z dôvodu nedostatku pohybu. Aký druh cvičenia/cvičení by ste mi odporučili?
Hümmelgen: Fibromyalgia je komplexné a často veľmi stresujúce ochorenie. Tu určite potrebujete veľmi konkrétny a na mieru šitý koncept terapie, ktorý bude možné vypracovať iba s vami osobne. Určite potrebujete odborníka na mieste a dobrého fyzioterapeuta. Čo je však základom každej pohybovej terapie, je pohyb v každodennom živote. A s fibromyalgiou to často môžete urobiť sami. Každý krok sa teda počíta: ísť na prechádzku, vyjsť po schodoch - bez maximálneho zaťaženia, s nízkou intenzitou a každý deň o krok viac. Môžete to začať svojpomocne. Budete sa musieť naučiť konkrétnejšie cvičenia s fyzikálnym terapeutom. Fyzioterapia je určite najefektívnejšou terapiou pre vaše ochorenie - oveľa užitočnejšia ako akákoľvek tabletka.
U.F .: Mám dva veľkostné rozdiely medzi hornou a dolnou časťou tela. Nohy vyzerajú ako a Lipedém, hovorí to aj dermatologička. Ale len rýchlo sa pozrel. Ale večer nemám bolesti nôh ani opuchnuté členky. Nevidím ani to, že sa to za posledných desať rokov zhoršilo. Môže to byť aj niečo iné, čoho sa dá schudnúť schudnutím?
Hümmelgen: Pre presnú diagnózu by som ťa musel sám vyšetriť. Za lipedém by hovorilo, ak by sa vyskytlo na oboch nohách, nielen na jednej. Ak ste si všimli tieto zmeny nôh ihneď po puberte a možno máte vo svojej rodine sestru, sesternicu atď., Ktorí tiež trpia lipedémom, je treba rozhodne zvážiť diagnózu. Presnú diagnózu je však možné stanoviť iba na základe lekárskeho vyšetrenia. Mnoho pacientov s lipedémami samo o sebe nemá nadváhu, ale tukové usadeniny majú iba na nohách. Ak však máte nadváhu, prvou vecou, ktorú musíte urobiť, je samozrejme schudnúť, aby ste sa zamerali na normálnu hmotnosť. Ak máte normálnu váhu, rovnako ako mnoho pacientov s lipedémmi, len ťažko budete môcť ovplyvniť ochorenie samotným chudnutím. Tu sú potrebné ďalšie terapeutické prístupy.
Sabine: Ako často a ako dlho by som musel trénovať na crossovom trenažéri, aby som znížil krvný tlak? Lepšie na nízkej úrovni alebo dokonca v intervaloch?
Lea: Mali by ste nosiť kompresné pančuchy (s kompresiou v oblasti žalúdka) celý deň? Aj počas aktivity?
Hümmelgen: Pre pacientov s lipoedémom/lymfedémom je obzvlášť dôležité nosiť kompresné pančuchy počas aktivity. Počas činnosti nám svalová pumpa pomáha pumpovať tekutinu smerom hore proti gravitácii. Kompresné pančucháče pomáhajú udržiavať tento výsledok. Je dôležité obliecť si pančuchy, keď ležíte v posteli, a potom aktívne prechádzať dňom. Jedinou výnimkou sú samozrejme aktivity vo vode. Pančuchy si samozrejme môžete vyzliecť.
Alexandra B.: Moja dcéra má 18 rokov a niekoľko rokov má tučnú ľavú nohu. Návštevy špecialistov odhalili, že má pravdepodobne lymfedém. Rozdiel medzi pravou a ľavou nohou je päť až sedem centimetrov. Mann predpísal ploché pletené pančuchy a lymfodrenáž. Ani jeden nedosiahol žiadne zlepšenie. Moja dcéra potom dobrovoľne zhodila 30 kíl veľkým cvičením do piatich mesiacov. Obvod oboch nôh sa zmenšil, zostal však asymetrický. Váš fyzioterapeut nikdy predtým nevidel taký prípad. Moja dcéra je v súčasnosti v službách Bundeswehru, a preto veľa cestuje. Stav nie je ani horší, ani lepší. Noha je večer niekedy trochu opuchnutá, ale inak nemá sťažnosti. Čo to môže byť a čo môžete urobiť, aby ste dostali nohu do formy?
Hümmelgen: Vaša dcéra by mala byť určite vyšetrená u angiológa, pretože sa zdá, že ide o zložitejší problém. Musíte vylúčiť, že v minulosti došlo k trombóze, možno existuje porucha drenáže atď. Pacienti, ktorí pracujú v Bundeswehri, majú spravidla dobrý prístup k odborníkom v nemocnici Bundeswehru. Môžem len povzbudiť vašu dcéru, aby opäť šla na špeciálnu kliniku. Samotné čisto pasívne prístupy, ako sú kompresívne pančuchy a lymfodrenáž, samotné nebudú viesť k úspechu, ak nebudú integrované do cvičebného programu, ako je to vo filme pre našich pacientov. Toto je najčastejšia chyba. Len predpísaním pančúch sa nejedna noha zoštíhlila.
Babs: Aký je najlepší spôsob identifikácie a hľadania odborníkov na fibromyalgiu? Existujú nejaké špeciálne praktiky alebo centrá?
Hümmelgen: Naši ortopedickí a reumatologickí kolegovia sa starajú hlavne o fibromyalgiu. Nájdete odborníkov v súkromnej praxi aj na klinikách. Opýtajte sa svojich kolegov, či majú nejaké skúsenosti s touto chorobou. Zvyčajne na to odpovedajú veľmi úprimne.
Finny: Úprimne povedané, nechápala som, prečo žena nemohla intenzívnejšie cvičiť na svojej trampolíne? Môžete na ňom tiež behať, behať a pod.?
Hümmelgen: Pre nášho pacienta vo filme boli oveľa vhodnejšie iné terapeutické prístupy. Cvičila na trampolíne už dlho a príznaky sa skôr zhoršovali ako zhoršovali. Stepper a cvičenia, ktoré sme vyvinuli špeciálne pre vás a ktoré sú zakomponované do tejto komplexnej multimodálnej terapie, dokázali dosiahnuť podstatne viac.
Sabine: Mám lipedém a Ekzém a extrémne ma svrbia pri nosení kompresných pančúch, zvlášť keď s nimi stále športujem a prehrieva sa, ťažko to vydržím kvôli svrbeniu. Pokožka sa aj napriek večernému krému veľmi šupinkuje. Existuje alternatíva k pančuchám?
Hümmelgen: Kombinácia lipedému a neurodermatitídy vás určite veľmi potrápi. Hlavným problémom kompresívnych pančúch je často starostlivosť o pokožku. V zásade by sme chceli, aby ste pokožku krémovali a mastili, čo je obzvlášť dôležité ako pacient s neurodermatitídou. Som si však istý, že obúvanie ponožiek je ešte ťažšie. Ak sa ale nenatierate krémom, pokožka vás bude svrbieť a napínať ešte viac. Skúšali ste si večer nanášať pleťovú vodu sami? Alternatívou k pančuchám by bolo zavinovanie. Spravidla to však nemôžete urobiť sami, je to veľmi náročné na čas a zábaly často kĺžu. Je dôležité, aby ste našli kompresiu, ktorú vydržíte, pretože ak nemáte na sebe žiadne pančuchy, kvôli všetkému svrbeniu sa nič nezíska. A to je u pacientov často realita. Niekedy pomôže zmena materiálu. Nechajte si poradiť v obchode s lekárskymi potrebami alebo v prípade potreby zmeňte triedu kompresie. Lepšia slabšia trieda kompresie ako pevná, neopotrebovaná.
Finny: Existujú voľne dostupné kompresné pančuchy, ktoré môžete nosiť pri cvičení? Keďže pančuchy dostanete iba dvakrát, boli by mi veľmi užitočné alternatívy, pretože sa pri cvičení často veľmi potíte. Alebo to musí byť lekárska kompresia?
Hümmelgen: Určite odporúčam kompresné pančuchy na mieru. Predbežne zakúpené položky spravidla nesedia tak, ako by boli potrebné na lymfedém. Ale s dvoma pármi sa tam zvyčajne dostanete s praním a nosením.