Chceš veľké ruky Skúste dokončiť toto cvičenie - zostaňte fit!
Veľké paže - to, čo by sme od života chceli viac?
Robím si srandu, mali by ste chcieť oveľa viac ako veľmi vyvinutú svalovú skupinu.
Ale pravda je taká, že ani dnes som sa nestretol s človekom, ktorý by mi hovoril, že chce tenké ruky, alebo že mu nechce rásť také, aké má.
Ak ste teraz skutočne oddaní a chcete mať veľké ruky, vyzývam vás.
Skúste absolvovať toto cvičenie s priateľom.
Ale varujem vás, je to sakra ťažké a zanechá vo vás svalovú horúčku, ktorú bude ťažké ignorovať. 🙂
Školenie pre veľké zbrane
1. Supersérie: Zhyby s činkami na lavičke + Skullcrushers s činkami
4 série x 10-12 opakovaní
Cvičenie začnite ľahkým pumpovaním paží.
Urobíte 4 série supersérií počnúc klikami a okamžite prejdú na skullcrushers.
Nepoužívajte veľkú váhu, pretože sa budete sústrediť na negatívne opakovania.
To znamená, že nebudete chudnúť normálnym spôsobom, ale budete to robiť pomaly, aby ste udržali napätie vo svaloch. Celý pohyb pri chudnutí bude trvať 6 sekúnd.
Po dokončení klikov s 10 - 12 opakovaniami choďte bez pauzy priamo k lebkovým drvičom a používajte rovnakú techniku riadenia pohybu.
Potom odpočívate, zatiaľ čo cítite, ako sval pumpuje, a pokračujete k ďalšiemu cvičeniu.
2. Supersérie: Flexy v Scott Bank + Rozšírenia nad hlavu s Gantera
3 série x 8 - 12 opakovaní
- tréning veľkých zbraní
- tréning veľkých zbraní
Pri push-upoch na lavičke Scott sa uistite, že úplne nedvíhate tyč, pretože potom odtrhnete napätie od bicepsu.
A veľmi dobrý tip na predĺženie nad hlavu súvisí s polohou lakťov.
Nie je dobré nechať ich dištancovať sa, musíte ich mať čo najbližšie k hlave, aby ste mohli urobiť úplný pohyb.
Ak máte nejaké skúsenosti a chcete veci trochu zmeniť, urobte pre poslednú sériu cviku mini-kvapku, ktorá zníži váhu na polovicu ihneď po príliš unavenom svale.
3. Superséria: Dvojité sklonené ohyby + Lanové nástavce nad hlavou
3 série x 8 - 12 opakovaní
Pri push-upoch musíte brať do úvahy 2 veľmi dôležité aspekty:
- najskôr činky úplne sklopte a lakte natiahnite, aby ste natiahli bicepsové svalové vlákna
- po druhé, keď dosiahnete činky hore, na 3-4 sekundy pozastavíte a potom ich znova spustíte.
Pri predlžovaní kladiek nechajte lano ísť čo najďalej dozadu, aby ste natiahli triceps na maximum a dosiahli úplný pohyb.
4. Supersérie: Ohyby s tyčou EZ + predĺženia normálnej kladky - metóda 21
4 série x 21 opakovaní
Posledná superséria, ktorú urobíte, bude najintenzívnejšia.
Je to tak preto, lebo použijete metódu nazvanú 21, pri ktorej sa prvých 7 opakovaní cviku robí až do polovice úplného pohybu, ďalších 7 od stredu pohybu po koniec a posledných 7 opakovaní sa robí úplne, zdola nahor.
Znie to trochu komplikovane, ale akonáhle získate nápad, je ľahké metódu použiť.
Ako vidíte, všetky tieto metódy sú založené na pokročilých výcvikových technikách.
Ak chcete niečo viac a ešte aj pribrať 4 - 6 kg svalovej hmoty za pouhých 8 týždňov, odporúčam 8-týždňový program.
V ňom som dal kompletné školenie, ktoré je založené iba na takých špeciálnych technikách, ktoré vám pomôžu rásť v hmotnosti v rekordnom čase.