Chceli sa ryžové variácie (chuťové zmesi), bez kalórií; fórum vzdelávacích programov
Členom od 1. 1. 2006
10 príspevkov (ø0/deň)
V rámci výživového plánu mám v programe 2 jedlá denne s ryžou.
Vlastne vždy používam ryžu basmati, ktorú predvarím, zabalím, zamrazím a potom rozmrazím v mikrovlnke.
Postupom času to bude trochu monotónne, tak som si povedal, že by som mohol vyskúšať variácie.
Chcel som sa vás opýtať, ako môžem vylepšiť svoju ryžu, napr. Pridať do vody určité korenie, aby ryža zmenila/vylepšila svoju chuť a už nebola taká jednotvárna.
Zmeny by však nemali obsahovať žiadne kalórie a podobne, pretože momentálne „nesmiem jesť“.
Takže napríklad nesmiem vôbec jesť smotanovú omáčku alebo omáčky.
Museli by však existovať aj iné možnosti.
Bol by som prepustený, keby ste sem zverejnili svoje ID, potom to otestujem:)
Člen od 7. 9. 2006
3 341 príspevkov (ø 0,64/deň)
ak to ešte neurobíte, vyskúšajte sušenú polievkovú zeleň a malú nadrobno nakrájanú cibuľu.
Pripravte kari ryžu. Vyskúšajte ryžu studenú so šalátom (ryža a šalátový dresing idú dobre, len musíte zodpovedať vašej chuti). Ryžu uvaríme, necháme vychladnúť (= deň vopred) a opečieme ju na panvici so zeleninou (nasekanou) so sójovou omáčkou a sójovým tvarohom (tofu).
Jedzte to sladké s ovocím.
Neviem posúdiť, koľko kalórií myslíte pod \ "žiadnym \" a čo je za tým. Keby som to vedel, možno by som ti mohol dať presnejšie tipy. Ak chcete, môžete mi poslať KM.
Členom od 1. 1. 2006
10 príspevkov (ø0/deň)
Napíšem vám môj plán výživy:
ráno:
100g müsli/20g ľanového semena/jogurt 0,1% tuku/1 kúsok ovocia
alternatívne: 1 porcia miešaných vajec/80 celozrnného pečiva s diétnym margarínom
1. prestávka:
1 diétny pngurt so zrnami/10 g ľanového semena
alternatívne 1 kúsok ovocia/20g orechov
Poludnie:
1/2 vrecka ryže alebo 200 g zemiakov alebo 70 g cestovín/150 g morčacích pŕs
alternatívne: 1/2 vrecka ryže alebo 200 g zemiakov alebo 70 g cestovín/50 g šalátu/150 g varenej šunky/1/2 papriky
2. prestávka:
1 granolová tyčinka
alebo pred tréningom (fitnes): 25g rozpustených vločiek/0,3 l mlieka/1 polievková lyžica medu
Večer:
bez školenia:
120g šalát/125g tuniak vo vode
so školením:
1/2 vrecka ryže alebo 200 g zemiakov alebo 70 g cestovín/200 g morčacích pŕs alebo 200 rýb/80 g šalátu
Plán som teda dostal, pretože som chcel trochu schudnúť a tiež sa zdravšie stravovať.
Nechcem jesť nič, čo nie je na pláne, t.j. extra zelenina nie je skvelá, sójová omáčka je v poriadku, pretože veľa bielkovín.
Môžem si korenia, koľko chcem, len nie príliš veľa soli.
Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím.
Zeleninová polievka je dobrý nápad, zálievka nie je až taká dobrá, pretože je tu opäť príliš veľa kalórií a tiež sa mi do nej nechce žuť zeleninu.
Preto venujem veľkú pozornosť gramovej informácii.
Člen od 7. 9. 2006
3 341 príspevkov (ø 0,64/deň)
pravdu povediac - trochu ma mätieš s týmto jedálnym lístkom.
Najprv odporúčanie: zaobstarajte si od spoločnosti Umschau-Verlag/Braus \ "Calories bite-sized \" ISBN 3-8295-7117-8, komplexné informácie o puríne, proteíne Kcal/KJ, tuku, cholesterole, soli, sacharidoch atď. Od 2000+ súčasné potraviny. Stojí to za to.
Je chvályhodné, že ste odhodlaní byť dôslední. Netuším, kto vám to zaradil, ale určite sa to stalo s hornou hranicou niečoho a kalórií. Nuž. Pár ukazovateľov:
200 g zemiakov bez šupky, varené = 140 kcal, 4 g bielkovín, 30 g sacharidov, 5 g vlákniny
z toho 1 stredne veľký zemiak, 80 g 55 kcal, 1 zväzok reďkoviek s 80 g = 10 kcal a asi toľko bielkovín ako zemiak, 1 paradajka 50 g = 10 kcal, 200 g papriky, očistené = 40 kcal, 150 g nízkotučného jogurtu = 60 kcal, 1 malá cibuľa = 10 kcal. 50 g šalátu, očistený = 5 kcal
Čo tým myslíte, aký lahodný šalát si môžete pripraviť z 1 paradajky 1/2 papriky, 2-3 reďkoviek, 1/2 cibule 25-30 g šalátu a 2 lyžíc nízkotučného jogurtu s bylinkami a cesnakom, ak si dáte o jeden zemiak menej.
A to so zdravšou stravou. V skutočnosti je to menej tukov (diétny margarín na to nie je môj obľúbený) atď. Ale zdá sa mi, že vyššie uvedené obsahuje aj menej vitamínov. A to nie je zdravé.
Pozri si teda odporúčanú knihu a popusti uzdu svojej fantázii.
Člen od 4. januára 2006
1 689 príspevkov (ø 0,31/deň)
kto ti niečo také odporučil?
Pú, čert, ale nemá to nič spoločné so zdravou stravou. Pravdepodobnejšia je podvýživa a ženského časopisu.
Členom od 1. 1. 2006
10 príspevkov (ø0/deň)
Plním sa toho a sú aj šumivé tablety, multi atď.
Člen od 4. januára 2006
1 689 príspevkov (ø 0,31/deň)
| Kávové listy, citrónová tráva, kari, cesnak, cibuľa, staré ponožky. napriek tomu je mimoriadne zdraviu škodlivý. ale je tvoj život. |
| Citát a odpovede |
Členom od 1. 1. 2006
10 príspevkov (ø0/deň)
a všetko je v cene, zelenina, vitamíny a večer žihľavový čaj
Člen od 4. januára 2006
1 689 príspevkov (ø 0,31/deň)
| vyvážené jedlo pozostáva z oveľa viac než len z pískania sladkého jogurtu a suchej ryže s umelými cukrami. ak chcete schudnúť, mali by ste predovšetkým zvýšiť spotrebu kalórií, všeobecne pohyb. určite nemáte dostatok ovocia, zeleniny, rýb, mäsa a tukov. kto pripravil plán, ukazuje, že v tejto oblasti panuje značná miera nevedomosti. smerujete k dramatickej podvýžive, ak vytrváte dlho. našťastie stále existuje jojo efekt. iba to, že potom vážiš viac ako predtým. Jedzte normálne, čo zahŕňa prípitok z nutelly raz týždenne, a športujte, ale tak, aby vás to bavilo. vypnutie televízie nesmierne pomáha. Poobzerajte sa tu vo fóre CK, koľko vynikajúcich vecí môžete navariť, a začnite si užívať život! instantné rezance nie sú potešením. |
| Citát a odpovede |
Člen od 8. 8. 2006
186 príspevkov (ø0,04/deň)
Alebo si na raňajky ušetrite niečo zo 100 g cereálií - to je obrovské množstvo - vôbec by som z toho nedal. Zjem 40g s mliekom. Páči sa mu štýl Bircher müsli, takže vločky namočte na noc do mlieka (alebo samozrejme do jogurtu) a pridajte polovicu nastrúhaného jablka. To je potom super sýte a veľmi stráviteľné.
Nedržte sa programu tak otrocky, inak bude zmena potom opäť drámou. Je lepšie naučiť sa tvorivo narábať s množstvami a informáciami, potom je ľahšie držať sa takéhoto plánu dlho. Napríklad by ste mohli na deň vynechať ľanové semiačka a orechy a pripraviť si malý šalátový dresing s kvalitným za studena lisovaným olejom (bodliak alebo tak niečo). Orechy tiež obsahujú veľa tukov a telo vlastne nezáleží na tom, v akej forme ich prijmete. V každom prípade môžete jesť viac šalátu, či už je to 80, 120 alebo 150 gramov, z hľadiska výživovej hodnoty nie je až taký rozdiel, ako keby ste zjedli o 50 gramov ryže viac. Telo sa nestará, keď dostane, ktoré živiny - ráno menej uhľohydrátov a viac ich napoludnie nie je žiadny problém.
Mimochodom, podľa plánu určite nejete \ "zdravšiu \" stravu, ale skôr bielkovinovo. A určite podporuje tréning bravúrne, ale až po určitom čase!
Ach áno, ďalší dôležitý tip od strýka Doc: Pite oveľa viac ako zvyčajne! Obličky sú touto neobvyklou stravou bohatou na bielkoviny veľmi namáhané a na premytie potrebujú veľa vody. Mne tiež veľmi pomohlo.
DDDDD (držte palce) - riviéra
Členom od 1. 1. 2006
10 príspevkov (ø0/deň)
A do šalátu sa pridá zálievka, teda ocot, olej, korenie, soľ a cibuľa.
Pite asi 4 litre denne
Je čas niečo urobiť!
a kvôli musli je to pre mňa skoro ráno skoro ^ ^ ^
Takže ráno som vždy veľmi hladný, mohol som zjesť dvakrát toľko;)
Ale máte pravdu, len si myslím, že jojo efekt sa nenaplní, pretože túto stravu už plánujem udržiavať, takže teraz to nie je tak, ako je to na nej napísané, ale z množstiev a výživových hodnôt!
Ale tiež musím povedať, že mi nie je zle, ale skôr som v strehu ako predtým a darí sa mi naozaj dobre, a ako povedala Riviera, jedná sa tiež o stravu podporujúcu tréning alebo budovanie svalov, takže veľa bielkovín, najmä po tréningu.
Budem sa toho držať aspoň zhruba, ale každopádne za vaše starosti ďakujem, len mi aj tak musíte rozumieť, teraz mám možnosť niečo zmeniť na svojom stravovaní (iné veci doteraz nepomohli) a zatiaľ si to nechám;)