Chcem byť kulturista ako Greg Plitt alebo Jeff Seid
Ahoj. Mali by ste si dať vzor, keď budujete svaly (to je otázka). Mám tiež ambície a vôľu to urobiť. Vážim 99kg, mám asi 1,73m a samozrejme mám 17 rokov. Jediný problém je, že mám veľa tukových a mužských prsníkov. Zaujímalo by ma, ako to mám urobiť, zmeniť to. Viď obrázok. (Prosím, neurážajte ani nič iné, pretože to bude v blízkej budúcnosti minulosťou). Už som zaregistrovaný v posilňovni pre silu a kardio na boku. Moje percento tuku je 40 percent, čo je dosť vysoké, a chcem ho dosiahnuť okolo 10 - 15 percent. Môžem to urobiť? Viem, že som si dal cieľ aspoň na 3 roky vyzerať takto. Ach áno, už som schudla 10 kg z bielkovín, takže som už v tom naplno. Bol by som rád, keby mi niekto mohol pomôcť. pozdrav
5 odpovedí
Dajte zo seba maximum! Prehľadajte internet, naučte sa jesť, ako schudnúť a budovať svalovú hmotu. Naučte sa, ako správne trénovať, pozerať videá atď. Nasajte vedomosti ako špongia! A to najdôležitejšie: IMPLEMENTUJTE TO.
Kedysi som vážil 115 kg, bol som šikanovaný a bol som veľmi nešťastný. Po 5 rokoch „práce“ vážim 85 kg, mám percento telesného tuku 12% a na budúci rok idem na svoju prvú súťaž!
Takže sa posnažte a dostanete, čo chcete.
Porozprávajte sa so zamestnancami vo fitnescentre a opýtajte sa ich, čo sa musíte naučiť, aby ste mohli robiť svoju prácu.
Možeš robiť čokoľvek! Život je vecou hlavy. Zdravá myseľ v zdravom tele;)
Samozrejme, že to zvládnete, očividne ste už na dobrej ceste. Najskôr samozrejme musí ísť o nadváhu (deficit kalórií), musíte jesť dostatok bielkovín (ale ani to príliš veľa) a nápomocné je aj silové cvičenie.
Vykonávať to ako povolanie je však tvrdý chlieb a či sa o to oplatí usilovať, musíte zistiť sami. Top hviezd je vždy len zopár, rovnako veľa ľudí vie skvelo spievať, ale len zopár hviezd. Telo si však môžete vyformovať, ako chcete. Povedal by som, že zatiaľ pokračujte takto, chudnite a posilňujte svaly a za 1-2 roky uvidíte, či je to naozaj stále váš sen.
Okrem silového tréningu by ste si mali ísť aj zabehať, kvôli vytrvalosti a s ním dobre spálite kalórie.
Môžete to urobiť školením, výživou, zotavením a lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky.
. a nudný, bezútešný rutinný život.
podobné otázky
Ahoj:) Chcel som sa opýtať, koľko kíl musím zhodiť, aby som sa dostal na veľkosť 34 alebo 36? Mám 20 rokov 1,66 m a vážim asi 62 kg. Za posledné 2 roky som nabral na viac ako 10 kg zo sladkých vecí a už sa necítim dobre. Moje meno je Fetti: /. Máte niekto nejaké tipy, ako to môžem urobiť a ako dlho to bude trvať? Je polrok realistický alebo to bude trvať dlhšie? Bohužiaľ nie som až taký športový fanúšik a keďže študujem, mám iba obmedzené množstvo času: /
Mám 167 cm a vážim asi 63 kg, 18 rokov a do leta chcem mať peknú postavu v bikinách:)
1 200 kcal denne, 1 h plávanie 3x týždenne, 3x 1 h kardio/silový tréning.
Za 12 týždňov by som zvládol 10-15 kg?
Žena 19 rokov, vysoká 1,77 m, 88 kg (1. terč 80 kg, 2. terč 75 kg, 3. 73 kg)
Chcem znížiť percentuálny podiel telesného tuku a rozhodol som sa zhodiť 3 - 4 kilá tuku za 3 - 4 týždne.
Nechcem čo najviac stratiť svalovú hmotu (málo sa vždy skonzumuje pri diétach, ale tak či tak)
a chceli by ste mi poradiť, či je to možné s telesnou hmotnosťou 80 kg a percentom telesného tuku približne 18%. Ocenil by som tipy a rád by som od vás vedel, ako to dosiahnuť.:)
je možné schudnúť 10 kíl za 4 mesiace bez cvičenia `? Mám 14 rokov 1,80 a vážim 77 kíl, ale rád by som klesol na 67 kíl za 4 mesiace. Čo musím urobiť alebo kedy a koľko musím jesť, aby som to mohol urobiť?
Dobrý deň, mám 16 rokov, výšku 163 cm a váhu 62 kg. O 2 mesiace idem na dovolenku a dovtedy by som chcela mať peknú postavu. Podarí sa vám schudnúť 10 kíl za 2 mesiace? Ktorý šport funguje najlepšie ?
Vopred ďakujem.: P
Dobrý deň, mám 14 rokov a 82 kíl! Nedávno sa mi podarilo dostať na 50 kíl zdravou stravou a cvičením len za 6 týždňov. Ale jojo efekt ma chytil. Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť a udržať si váhu? vopred ďakujem
Mám 14 rokov a som dievča, ktoré by chcelo schudnúť asi 10 kg, čo je najrýchlejší a najlepší spôsob, ako to urobiť ?
Dobrý deň, chcel by som schudnúť, z dlhodobého hľadiska by som chcel schudnúť asi 20 kg, ale asi 5 kg v nasledujúcich 3 mesiacoch. Je to možné?
Má niekto nejaké tipy, ako to dokážem?
Niektoré ďalšie informácie: Mám asi 1,65, 90 kg, žena, 24 rokov. Pracujem v kancelárii a mám pred sebou dlhú cestu (t. J. Nie je to možné na bicykli ani pešo). Vo voľnom čase sa hýbem toľko, koľko mi čas dovoľuje (čo momentálne bohužiaľ nestačí).
Som vďačný za každú radu.
Cez zimu som dosť nabral a teraz chcem pomaly začať definovať leto. Som na tom 2 mesiace a stravujem sa naozaj na 95% zdravo (plus večer žiadne sacharidy, už žiadne jedlo od 6-7 ráno, dostatok spánku, ovocie a zelenina 5-6x denne, nepridávam príliš veľa cukru ja a nikdy viac ako 40g tuku-> väčšinou je to okolo 30g denne, venujte sa všeobecne mojim makrám, športujte 3-6x týždenne: 2x silový tréning, až 4x výdrž). Takže sa tam vlastne všetko hodí. Nepozorujem však žiadny pokrok, moje KFA zostáva vždy rovnaké. Aj keď konzumujem asi 1 400 kcal denne, rovnako ako môj bazálny metabolizmus. Preto mám deficit, správne?
A napriek tomu nerozkladám žiaden tuk. som pomaly trochu v strate. Možno príliš veľa sacharidov? Tento týždeň to bolo napr. okolo 55%, 25% bielkovín a 15% tukov.
Máte nejaké návrhy, čo by som mohol urobiť? Vlastne by som nemal ísť pod svoj bazálny metabolizmus, čo sa týka kalórií, ale s tým vlastne nie je nič iné, alebo?
/// Ach áno, s výškou 166 cm vážim iba 63 kg, ak by to malo byť dôležité
Mám teda 13 rokov a 62 kg, vysoký asi 1,63 m a vyzerám kypro, chcel by som schudnúť 5-10 kg alebo mať pekné brucho a stehná niekto má tipy ?
Chcel by som stratiť trochu tuku, ale nestratiť žiadne svaly, ako to dosiahnem a nad otázkou pls odpovedať thx
Zajtra budem mať cheat day. Zajtra by som ale išiel aj na plavecký výcvik. Môžem na Cheat Day športovať alebo je to kontraproduktívne?