Chcem maleho; kopec; na bruchu a lepšie sa stravovať, čo môžem robiť
Otázka teda nie je úplne najlepšia, ale potrebujem pri tomto zoštíhlení, udržiavaní vecí v kondícii len pár tipov. Mám teda 17 rokov, vysoký 1 70 a váhu okolo 63/4 kg. Viem, že mám normálnu hmotnosť na vek a výšku, ale môj problém je môj vzhľad. Som štíhla? ale dostal som trochu svalnaté nohy a tiež mám tento malý „kopček“ na bruchu. Len sa na seba pozriem do zrkadla a nemyslím si, že som krásna. Chcem získať pekné ploché brucho alebo aspoň trochu plochejšie brucho a netuším, iba to, že všetko nie je ako povedať „visí“. Chodím do posilňovne asi 3/4 krát týždenne a som tam veľmi zaneprázdnená. Preto moje teraz trochu svalnaté nohy. Chcem byť len sám so sebou spokojný a tiež meniť veci, rovnako ako moje stravovacie návyky a niektoré športy sa dajú robiť aj doma, dokonca aj so športovým vybavením. Takže som sa len chcel spýtať, či niekto z ľudí nemá nejaké tipy na výživu a cvičenie. Bohužiaľ to pre mňa nie je také ľahké jesť, pretože mi veľmi nechutí zelenina a na jedlo som veľmi náročný a vyberavý, ale ak musím, začnem malými porciami zeleniny.
Toľko vopred ďakujem, všetko by mi veľmi pomohlo.:)
3 odpovede
- Vyvarujte sa jednoduchých cukrov a zamerajte sa na komplexné sacharidy, t. J. Celozrnné výrobky, ovocie, strukoviny atď. Sú dobré.
- Tuk nie je to isté ako tuk: veľa tukov je tepelne labilných a rozkladajú sa počas varenia alebo sa menia na takzvané transmastné kyseliny - tie už telo nemôže využívať a sú ideálne skladované (tiež v tepnách), preto sú potrebné iba tepelne odolné tuky, ako je arašidový olej alebo kokosový olej a inak všeobecne uprednostňujte rastlinné namiesto živočíšnych tukov
- už som povedal zeleninu? ^^
- Bielkoviny: svaly musia regenerovať. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatočnú časť bielkovín pri každom jedle po celý deň, aby bola hladina bielkovín v krvi čo najstálejšia. Týmto spôsobom sa vaše svaly môžu optimálne vyvinúť v pokojovej fáze a vytlačiť tukové usadeniny!
- čo rád robím a čo skutočne pomáha: večer žiadne sacharidy ^^
- Zelený čaj. ale ak existujú dobré z čajovne a najlepšie z Japonska:-) zvyšuje základný energetický metabolizmus v tele a zabraňuje ukladaniu tukov (čiastočne), povzbudzuje vás príjemnejším spôsobom ako káva. Túžim po zelenom čaji!
- Čili: zvyšuje metabolizmus a spaľovanie tukov
- inak cibuľa, cesnak, bylinky, veľa pitia (voda alebo čaj!)