Chcem oslabiť Lekárske fórum ROmedic
Na dosiahnutie personalizovaného výživového plánu, ktorý zaisťuje redukciu hmotnosti, je potrebné konzultovať s odborníkom na výživu (výživový poradca, výživový poradca-dietológ).
Nanešťastie je ťažké odstrániť usadeniny tukového tkaniva (brucho a kučery). A úžasné diéty, ale najmä tabletky nie sú riešením.
Strava musí byť prispôsobená vašim výživovým potrebám, stupňu vykonanej fyzickej aktivity, vášmu osobnému rozvrhu, ale najmä vašim potravinovým preferenciám. Aj keď je zavedený určitý stupeň kalorických obmedzení, nemalo by to byť trápenie, jedlo by pre vás malo byť stále potešením.
Tabletky na chudnutie sa skutočne neodporúčajú ! Proces chudnutia, ktorý je dlhodobo efektívny, by sa mal dosiahnuť pomocou zdravého stravovania (nie prostredníctvom nevyváženej stravy) a fyzickej aktivity. Aj keď sa to môže zdať ťažké, je dôležité zmeniť životný štýl, aby sa zabránilo priberaniu, nielen výsledok (chudnutie).
Z Vami poskytnutých informácií neviem určiť stupeň nadváhy, ale pokiaľ dobre rozumiem, trápi ťa prebytočný brušný tuk. Preto by ste nemali chudnúť (chudnutie nastáva v dôsledku straty vody, svalovej hmoty, ktoré sú v tomto prípade nežiaduce), ale musíte si odbúrať tukové tkanivo.
Mierne obmedzenie počtu spotrebovaných kalórií a zvýšenie stupňa fyzickej námahy (ktorá pomôže „spáliť“ tuk v obchode) sú účinné stratégie pri chudnutí.
Zníženie počtu jedál za deň nemusí nutne znamenať kalorické obmedzenie. Musíte byť opatrní, aké jedlá konzumujete, a uspokojiť svoj hlad, ale so zdravými, čo najprirodzenejšími výrobkami (ovocie, zelenina), varenými zdravo (varené, dusené, grilované, pečené, bez vyprážania) ), chudé mäso, chlieb a celozrnné výrobky. Ignorovanie pocitu hladu môže viesť k prebytku jedla pri ďalších jedlách alebo v nasledujúcich dňoch a úsilie vyjde nazmar. Na druhej strane konzumácia malých a častých jedál nemá túto nevýhodu, ak máte motiváciu.
Tiež mýtus, že všetko, čo skonzumujete po 18:00, zostáva iba mýtom. V poslednej časti dňa je fyzická aktivita znížená, preto musíte jesť jedlá s nižším kalorickým obsahom, ľahkú večeru obsahujúcu zeleninu, kvalitné mäso (pozor na porcie!). Je dôležité užívať toto jedlo najmenej 2 hodiny pred spaním, nemalo by sa však úplne vylúčiť z jedálnička.
Vyhýbanie sa alebo obmedzenie konzumácie sladkostí je jedným z najdôležitejších krokov v procese chudnutia, čo je jeden z faktorov, ktoré viedli k vášmu prírastku hmotnosti a momentálnemu nepohodliu.
Môžete sa poradiť so svojím odborníkom na výživu, aby ste určili stratégiu na zníženie týchto potravín z vašej každodennej stravy (napríklad si stanovte deň v týždni, aby ste zjedli niektorú zo svojich obľúbených sladkostí, ale v odporúčanom množstve a nie v nadmernom množstve. Keď máte chuť. sladkého zjedzte ovocie - ale nie viac ako 2 - 3 porcie denne alebo vypite pohár vody, limonádu - vyhnite sa sladeniu atď.). Snažte sa znížiť obsah cukru, ale aj medu pridávaného do nápojov (limonády, čaje, káva) a komerčných ovocných jogurtov. Plnotučné mliečne výrobky nie sú riešením, akceptujú sa aj polotučné varianty.
Nepoužívajte komerčne sladené nápoje, najmä sýtené nápoje, alkoholické nápoje, sladké alkoholické/nealkoholické koktaily, rýchle občerstvenie, rafinované sladkosti, 100% čerstvé ovocné džúsy, ale hlavne! znížte príjem potravy - doprajte si čas na jedlo, vyhýbajte sa vyrušovaniu (tablet, telefón, televízia), jedzte so svojimi blízkymi čo najčastejšie - môžu to byť účinné stratégie na zníženie príjmu potravy.
Jedzte veľa zeleniny, najmä ak to sezóna dovoľuje. Kráčajte najmenej 30 - 60 minút denne a postupne zvyšujte trvanie a/alebo intenzitu fyzickej námahy. A aby ste znížili úzkosť a nepohodlie, urobte vo svojom šatníku malé aj veľké zmeny. Väčšina ľudí je prekvapená horúcim obdobím s prebytkom kilogramov, na vyriešenie tohto problému však nemusíte prijať najradikálnejšie opatrenia.
S malými, ale bezpečnými krokmi, trpezlivosťou, vôľou, podporou blízkych a znalosťami odborníka na výživu môžete zmeniť svoj život a stravu. Vyberte si, či chcete byť informovaní zo spoľahlivých zdrojov! Najprístupnejšie a najúžasnejšie výsledky sa nedosahujú bez práce!