Chcem pribrať! Diéta; Odborník vám odpovie
Priberanie môže byť niekedy také komplikované ako chudnutie. Existuje veľa informácií, ktoré sa zameriavajú na ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale pre ľudí, ktorí chcú pribrať, je ich množstvo dosť obmedzené.
Najskôr je nevyhnutné porozprávať sa s rodinným lekárom a potom s endokrinológom. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky na zníženie hmotnosti alebo vykonať sériu testov na zistenie určitých problémov. Len čo sa zistí, že nejde o určitú patológiu, je možné uplatniť sériu opatrení, ktoré by mohli viesť k priberaniu.
Zavedenie a rešpektovanie pravidelného potravinového programu. Odporúčajú sa tri hlavné jedlá a medzi nimi 3 alebo 4 občerstvenie. Občerstvenie musí byť dostatočne nabité kalóriami a živinami, pretože je doplnkom zdravej výživy. Ak intolerancia laktózy nie je problémom, môžu byť do stravy zahrnuté mliečne výrobky ako maslo a zmrzlina. Nemalo by sa však konzumovať veľa cukru a tukov.
Potraviny, ktoré by nemali v jedálničku chýbať, sú: celozrnné pečivo, zemiaky, sušená fazuľa, syr, vajcia, mäso a ryby. Pri príprave jedálnička by sa mali vyberať jedlá s vyššími kalorickými hodnotami a pri príprave jedál sa majú používať ďalšie jedlá, aby sa zvýšila energetická hodnota jedál. Napríklad: pri príprave krajcov sa môže do chleba vrstvy chleba pridať sušené mlieko alebo pšeničné klíčky. Na prípravu sendvičov sa môže pridať nadbytočný syr a do cereálneho mlieka sa môže pridať ovocie.
Na trhu existuje aj množstvo doplnkov výživy vo forme krémov, tyčiniek alebo cukríkov, ktoré sú pohodlné a účinné.
Fyzická aktivita v posilňovni by sa mala obmedziť na program ľahkého zdvíhania, aby sa rozvinula svalová hmota.
Psychický a emočný stres by sa mal čo najviac znížiť. Odporúčajú sa aj relaxačné cvičenia.
Váženie by sa malo robiť iba raz týždenne, pretože kolísanie hmotnosti môže vytvoriť mylný dojem o účinnosti týchto opatrení, a tým frustráciu a emočný stres.