Chcem rýchlo schudnúť! Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

schudnúť

cristian

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Počujem to tak často, že ma nudia štandardné odpovede, už sa stáva umeleckou formou, že si môžem prispôsobiť odpoveď podľa toho, s kým hovorím.

1. mája. to by mal byť váš cieľ. S malou silvestrovskou zastávkou v boxoch.

Prečo tak dlho trvá chudnutie?

Čím pomalšie chudnete, tým dlhšie budete schopní zostať štíhli (týždne, mesiace alebo dokonca roky), aj keď sa vzdáte stravy a športu. Rýchle chudnutie vedie k známemu „jo-jo“ efektu, teda k výkrmu rovnako rýchlo.
Pomalé chudnutie zabezpečí, že sa váš životný štýl zmení k lepšiemu.
Za 6 mesiacov môžete stratiť 12 kg zdravého tuku (ak samozrejme máte).

Čo jesť?

Chudé mäso, ryby, chudý syr, jogurt, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, celozrnné výrobky. Varené, grilované, dusené, pečené, surové.

Čo nejesť?

Sladkosti každého druhu, cukor, syr a tavený syr, chlieb, zemiaky, ryža, rýchle občerstvenie, margarín, maslo. Prečítajte si tiež o The Five NO.
Naučte sa čítať etikety a vyhýbajte sa výrobkom s: hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované rastlinné tuky, hydrogenované rastlinné oleje, cukor, škrob, sójový proteín, arómy, sladidlá, soľ. Vyberte si jedlá zo Zoznamu chudnutia.

Výživové doplnky pomáhajú

Áno. Sú prírodné, obsahujú vo forme tabliet vitamíny alebo minerály z veľkého množstva potravy, nespôsobujú závislosť, pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu. Existujú aj doplnky, ktoré nahrádzajú jedlo, znižujú depresiu, dodávajú energiu, pomáhajú vám zbaviť sa tuku v zložitých oblastiach atď.
Mali by ste jesť najmenej štyrikrát denne. Aj keď sa to zdá veľa. Pri výbere jedla sa riaďte vyššie uvedenými pravidlami. Plán. Popremýšľajte, čo budete večer robiť, koľko času musíte jesť, kde sa v tej chvíli budete nachádzať a či si môžete kúpiť niečo zdravé. Z domu si môžete vziať krabicu so syrom, kuracie prsia s varenou zeleninou, kúsok pečeného lososa s brokolicou, 50g orechov, proteínový kokteil. Všetky stoja menej ako pivo alebo balíček cigariet, môžu byť uložené v taške alebo dokonca v priečinku, môžu sa jesť kdekoľvek a kedykoľvek.
Všetko, čo musíte v chladničke urobiť, je jedlo, ktoré máte dovolené jesť.

Čo sa stane, ak podvádzate?

To je normálne. Všetko je to o tom, mať excesy pod kontrolou. Časom sa budete vedieť zdržať. Prečítajte si tiež o Cat vám vracia zneužitie úradnej moci a povinné chyby.
Musíte piť vodu. Bez džúsu, bez koly, bez alkoholu. Minimálne 2 litre denne. Vyrieši tiež každú depresiu, celulitídu, zadržiavanú vodu v tele, bolesti hlavy, bolesti chrbta a zápästia. Rovnako ako pri jedle: vezmite si so sebou 0,5 litra vody, nech ste kdekoľvek.
Mačací šport?
Začnite s 1 - 2 reláciami po 30 minút týždenne. Zo začiatku nemusíte dávať všetko. Dávajte úsilie a počúvajte svoje telo. Nie sila. Každých pár týždňov, ak máte energiu a čas, pridajte 1 - 2 tréningy a trvanie predĺžte na 45 minút. Nakoniec musí byť jeden deň v týždni zadarmo. Kombinujte niekoľko druhov tréningov: kulturistika, pilates, jóga, TaeBo, step-aerobik. Po tréningu musíte jesť, bez ohľadu na to, koľko je hodín.

Máte dostatok času na športovanie

Športovať sa dá kdekoľvek, v obývacej izbe, cestou do práce, v kancelárii, v klube, na ihrisku, v telocvični. Aj 30 minút 3-krát týždenne je pre väčšinu ľudí viac ako dosť. Mám teda čas športovať.
Ďalšie výhody: šport vám dá peniaze, energiu, bojuje s PMS a depresiami, aby ste vyzerali dobre.