Chcem schudnúť, aby som bol zdravý ROmedic Medical Forum

Poradenstvo v oblasti výživy sa bohužiaľ neodporúča, pretože neexistuje podrobné hodnotenie odborníkom. Existuje veľa vecí, ktoré by sa dali stratiť z dohľadu, takže by bolo ideálne obrátiť sa na výživu (RD, registrovaný dietetik).

zdravý

Medzitým je vhodné mať vyváženú stravu a pokračovať v chôdzi, ako môžete, skôr ako sa objavia nepríjemné pocity alebo bolesť. Bolo by vhodné informovať sa o ďalších vyšetreniach príznakov, ktoré sa vyskytujú vo vašich zápästiach.

Môžem vám ponúknuť niekoľko všeobecných odporúčaní pre zdravú výživu, ktoré sa ľahko prispôsobia váhe a výške, ktoré deklarujete. Tieto odporúčania sú orientačné a je potrebné ich prispôsobiť vašim potravinovým preferenciám, ale nemožno ich považovať za úplné z hľadiska výživový pohľad, pri absencii ďalších informácií o súčasnej strave a pomocných antropometrických meraniach.

- jesť 6 - 8 dávok komplexných sacharidov (celozrnné výrobky bez pridania cukru - 30 g ovsených vločiek, celozrnné, pohánkové atď.; 1 plátok celozrnného chleba 50 g/30 g bieleho chleba; 1 stredne uvarený/pečený zemiak; 1 porcia ryze/celozrnne cestoviny - 70-100 g nevarene atd.)
- 2 porcie čerstvého ovocia denne, celé (nie vo forme džúsov);
- najmenej 3 porcie listovej alebo škrobovej zeleniny (zelená listová zelenina, paradajky, huby, brokolica atď.), žiarivá zelenina (zeler, červená repa, mrkva);
- 1-2 porcie mliečnych výrobkov (200 ml mlieka, 150 ml jogurtu/sana/kefír, maximálne 80 g kravského syra/telemea atď.);
- 1-2 porcie chudého kuracieho, morčacieho, rybieho alebo vajca;
- 1 porcia ovocia alebo olejnatých semien (asi 30 g);
- 1-2 strukoviny (cícer, šošovica, hrach, fazuľa, sója);

Ak máte chuť na jedlo, najmä na sladké, je vhodné mať okolo seba zdravé občerstvenie, ako je jogurt, olejniny, ovocie, v odporúčaných dávkach. Čo najviac sa vyhýbajte konzumácii rafinovaných sladkostí, rýchleho občerstvenia, konzumácii sladkých/sýtených nealkoholických nápojov a alkoholických nápojov.

Zelený čaj jedzte opatrne! Snažte sa vyhnúť konzumácii potravinových doplnkov alebo bylinkových čajov, najmä ak užívate chronické lieky. Môžu existovať interakcie medzi podávanými rastlinami/doplnkami a liekmi; buď zoslabuje ich účinok, alebo ich zosilňuje, čím zvyšuje riziko toxicity.

Pri detoxikačných diétach buďte opatrní. Nevyvolávajte výživové nedostatky, ak sú monotónne alebo iba tekuté a/alebo polotekuté. Telo potrebuje rozmanitosť, pokiaľ ide o konzistenciu potravy a živiny zo všetkých skupín potravín, ponúkaných v čo najprirodzenejšej a čo najmenej spracovanej forme (obmedzujúca konzumáciu údenín, výrobkov rýchleho občerstvenia atď.) A správne pripravených. (varenie, grilovanie, pečenie, čo najviac sa vyhýbajte konzumácii vyprážaných jedál).

Snažte sa robiť činnosti, ktoré vás uvoľnia a pomôžu vám zvládnuť stres. A to by mohlo mať vplyv na vaše zdravie!