CHCEM SCHUDNÚŤ! CVIČENIA
ČO ODPOVEDE ZÍSKATE OD SVÉHO TELA
Myslím, že vás už zaujímalo, či môže schudnúť len so zmenou režimu kŕmenia.
Schudnúť sa dá samozrejme iba pomocou tejto zmeny.
Zatiaľ som nepridávala nič iné, pretože som chcela, aby sa zmeny v stravovaní zmenili na zvyky a vyžaduje si to čas.
Odkedy som napísal prvý článok Áno, chcem schudnúť! (6. decembra) Uplynulo 6 týždňov, počas ktorých, ak ste od tej doby začali, postupne ste program implementovali a teraz sa z neho stal zvyk.
Už nepociťujete nevoľnosť, keď pijete vodu s citrónom (to platí pre tých, ktorí pili veľmi málo vody a nikdy ráno) a môžete ju piť bez akejkoľvek námahy z vašej strany.
Alebo vám už neprekáža, prečo musíte pol hodiny pred jedlom vypiť pohár vody. Už viete, že voda uspokojí váš hlad a zaberá miesto v žalúdku.
Nečudujte sa, že vás budú každé ráno nudiť tie isté raňajky. Niektorí mi kladú túto otázku, keď ešte ani nezačali raňajkovať ovsené vločky.
Znovu zdôrazňujem, že naše telo nemá rado rozmanitosť, ale dôslednosť, oveľa rýchlejšie reaguje prostredníctvom oveľa lepšieho trávenia, keď vie, čo zažíva. Nesedí na tŕňoch a podľa vašich chutí nečaká, že mu dáte ktovie čo.
Iba vaša myseľ hľadá rozmanitosť, nemyslí na telo, nezaujíma sa o jeho potreby.
Páči sa vám, aby váš partner hľadal rozmanitosť? Samozrejme, že nie, považujete ho za zradu a opustíte ho. Čo keby opustil vaše telo? Smrť je v skutočnosti taká, že telo vás opustí ako prvé (s vašou pomocou sa stane skazou).
Cestou budeme do raňajok niečo pridávať, aby sme ich vylepšili, ale bude to tiež v prospech tela (najmä pre fungovanie mozgu).
CHCEM SCHUDNÚŤ! CVIČENIA
Pochopili ste vaše obedové hodiny, ich typické školenie a hlavne vy ste pochopili princíp fungovania? Zásada založená na asociácii určitých potravín. Príklad - vždy bielkoviny so šalátom a nikdy bielkoviny (najmä mäso) so sacharidmi (zemiaky, cestoviny, ryža atď.), Či už chcete schudnúť, alebo chcete len detoxikáciu - pre druhé platí asociácia vždy sacharidy so šalátom, nikdy sacharidy s mäsom, teda takmer všetko, čo nás zatiaľ naučili jesť.
Ak je odpoveď áno, môžete sa posunúť na vyššiu úroveň, ktorá vám bude trvať iba 7 minút denne.
Urobíme pohyb.
Prečo nie športovať? hovoríš si. No a čo budete robiť o pár týždňov, nemôžeme športovať.
Ste zaťažení na kilá navyše, ťažko sa vám dýcha, niekedy si neviete ani zaviazať brušné šnúrky (bol môj prípad). Akým športom sa treba riadiť, ak po ďalších desiatich ostražitých krokoch a dvoch schodoch zalapáte po dychu?
KÚRENIE, SKOKOVANIE A INTENZÍVNE Pálenie
Takže to vezmeme s tým, čo môžete urobiť teraz. Stačí trochu pohybu, ale spálite veľa kalórií.
Prvú sériu pohybov urobíte v posteli po prebudení.
Pomaly a dlho sa budete ponaťahovať, niekedy ruka, niekedy noha, niekedy zľava, niekedy doprava, potom ruky a nohy raz, napodobňujúce pohyby, ktoré mačka robí po spánku.
Keď sa uistíte, že ste sa dobre natiahli, vstanete z postele a budete piť citrónovú vodu.
Vyberte jogurt z chladničky a nechajte ho počas rannej toalety na chvíľu zahriať na izbovú teplotu.
Postupujte podľa stupnice a potom si zapíšte hodnotu do denníka s jedlom k uvedenému dátumu.
Vo vetranej miestnosti vykonajte trikrát niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.
Potom vo vzpriamenej polohe (ako na obrázku) urobíte cyklus 10 skokov známych ako skákanie Jacks.
Budete ich robiť energicky, trénovať rytmus dýchania s rytmom skokov.
Po každej sérii 10 sa pozastavíte nad 3 hlbokými nádychmi.
Počas skokov zmeňte pohyb svojich rúk, vynesiete ich do strany a potom spredu.
Vo videu nižšie máte 39 príkladov skákania Jackov.
Vyberiete si 4 spôsoby a urobíte 10 po sebe nasledujúcich skokov z každého s potrebnými pauzami (z 3 zriedkavých a hlbokých nádychov)
Prvý deň robíte iba 2 minúty, druhý deň 3 minúty, štvrtý deň 4 minúty, piaty deň 5 minút atď., Kým nedosiahnete celkovo 7 minút so všetkým odpočinkom.
Môžete sa ešte zvýšiť, ak máte pocit, že máte sťažené dýchanie a srdcový rytmus je príliš intenzívny.
Potom vyberte ďalšie možnosti skákania Jacka. Nebudete ich môcť robiť tak rýchlo ako váš učiteľ, ale o to ide. Robte ich čo najrýchlejšie.
Jedná sa o kardio cvičenia, ktoré vás udrží v práci po celý deň a počas ich vykonávania budú intenzívne spaľovať tuky. Svaly budú tonizované, telo bude tenšie, šľachy sa stanú pružnejšie.
Ľahko sa vyrábajú, nepotrebujete vybavenie, telocvičňu ani nič iné. Len buďte natoľko láskaví, že každý deň urobíte čo najviac skokov. Postupne dosiahnite 7 minút, aby boli účinné a aby ste zaznamenali zmeny na svaloch a šľachách.
Potom budete jesť a ... pokračovať v dni ...
ĎALŠIE MOŽNOSTI POHYBU
Po návrate z práce, zo školy by ste sa mohli dobre pohnúť. Jedna stanica, dve pešie, rýchla chôdza.
Alebo ak bývate v paneláku, keď sa usadíte, idete z jedného poschodia na druhé (iba z jedného poschodia) po schodoch hore a dole. Párkrát.
Ak nemáte schody, položte na podlahu škatuľu (alebo zásuvku) a choďte hore a dole, niekedy jednou nohou, inokedy druhou, 10-krát za sebou. Pozastavte, opakujte.
Dúfam, že využijú cvičenia, ktoré som vám dal, a priblížite ich svojim každodenným návykom.
PS. Ponúkam vám kartu, ktorá ponúka 55 dní nakupovania s úrokmi, splátkami, refinancovaním ďalších kariet a pôžičiek