Chcem schudnúť! Rýchla strava alebo dlhodobá strava s nízkym alebo tukovým obsahom
Keď uvidíte, že vám oblečenie nesedí správne a váha sa zbláznila, prvé riešenie, ktoré vám napadne, je ponechať si rýchlu kúru na chudnutie, ktorá vám za dva alebo tri týždne dá vyzerať 18 rokov. Je to najkratšia cesta, a preto najlákavejšia. Nie je to však ani najzdravšie, ani najefektívnejšie.
Rozdiely medzi rýchlymi a dlhodobými zoštíhľovacími pásmi sú viditeľné včas: prvé vám okamžite vezmú niekoľko kíl, rovnako rýchlo vám však dajú navyše. Ostatné, predpokladané a integrované do každodenného života, vám pomôžu zostať dlho pri ideálnej hmotnosti.
Krátka ilúzia dokonalej postavy
K rýchlym diétam sa môžete uchýliť vo výnimočných situáciách: o mesiac idete na svadbu, šaty vám už dobre nesedia a máte diétu, ktorá vás okamžite zriedi. Musíte však brať na seba následky: stiahnutá tvár, ochabnutá pokožka, únava, viditeľné vrásky, strie a čo je najhoršie, jojo efekt: po drakonickej diéte zo strachu, že ho opäť vystavíte obdobiu deprivácie, telo urobí väčšie rezervy. Čo pre vás znamená priberanie, a to ešte viac, ako ste stratili. Z frustrácie sa pravdepodobne pokúsite obnoviť liečbu alebo si nechať inú, komplikovanejšiu. Ale týmto spôsobom vstúpite iba do začarovaného kruhu, úplne zmiasť svoje telo a spôsobiť v tele veľkú nerovnováhu.
Účinky rýchlych diét na zdravie
Veľkým rizikom, ktoré podstúpite pri začatí prísnej diéty, je zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení spolu so zvýšením hladiny cholesterolu v krvi. Hladovka vedie k strate svalovej hmoty, nie tuku, takže kosti sa stávajú citlivými, môžu sa ľahšie lámať a zvyšovať riziko osteoporózy. Navyše sa vyskytujú tráviace ťažkosti, znižuje sa imunita a telo bez zdrojov je unavené. Diéty tohto typu sú zakázané pre tých, ktorí majú staršie podmienky, pretože sa môžu zhoršiť. Ide predovšetkým o tráviace choroby, napríklad vredy.
Personalizovaná strava, najmúdrejší krok
Zdravým riešením pri chudnutí je chudnutie a udržanie hmotnosti po dlhú dobu, pri ktorej sa mení nielen strava, ale aj postoj k jedlu a všetkému, čo znamená zdravý životný štýl. V zásade hovoríme viac o novom životnom štýle ako o znížení počtu opatrení na oblečení o jednu alebo dve. Dlhodobá strava je založená na rovnováhe a je postavená na princípe, že telo by nemalo byť zbavené výživných látok, minerálov, vitamínov. Aby ste mohli urobiť takúto zmenu, nestačí len chcieť, musíte však tiež pochopiť a uvedomiť si výhody. Rozhovor so špecialistom je nevyhnutný. Vysvetlí vám zásady, ktoré by vás mali viesť, a prispôsobí odporúčania podľa osobitostí vášho tela. Stanovíte si tiež realistický cieľ a dlhodobú stratégiu na udržanie svojej ideálnej hmotnosti.
Zdravá a dlhodobá strava nemusí nutne znamenať vylúčenie chleba. Biely chlieb stačí nahradiť celozrnným. Sladkosti tiež nie sú úplne vylúčené, dokonca je naznačená aj tmavá čokoláda.
Žiadne posadnutosti kalóriami
Zdravé chudnutie zahŕňa chudnutie 2 - 3 kilogramy mesačne, rešpektovanie zásad zdravého stravovania a bez posadnutosti počítaním kalórií a vážením jedla. Pokiaľ má telo a mozog dostatok času na prispôsobenie sa novej rutine, znižujú sa nezdravé pokušenia a nebudete sa musieť zdržať toho, čo vás kedysi bavilo. Jednoducho sa stanete ľahostajnými k mnohým jedlám. Pri vyváženom životnom štýle však môžete uspokojiť svoje malé chúťky a je skutočne vhodné, aby ste neobsedeli v tom, čo je povolené vs. Nie je to dovolené.
Pomalé chudnutie znamená v prvom rade udržanie troch hlavných jedál a dvoch pochutín, aby ste počas dňa nepociťovali hlad. Tip v tejto súvislosti je nasledovný: pomaly žujte a vychutnávajte si jedlo, dajte mozgu čas na spracovanie informácií a odoslanie signálu „dediny“.
Chudnutie a sebaúcta
Keď sa vám podarí dosiahnuť ideálnu váhu, vaša sebaúcta sa značne zvýši a váš život sa viditeľne môže zlepšiť. Ste v pokoji sami so sebou, ste spokojní, že ste uspeli, a ste si istí, že môžete čeliť ďalším výzvam. Keď však dosiahnete tento výsledok krátkou a drakonickou stravou, riskujete, že sa to všetko vďaka jojo efektu za krátky čas stane históriou. Odtiaľto k depresii je malý krok. Ak naopak po dlhej dobe dosiahnete rovnaký výsledok, po zmene životného štýlu sa riziko návratu z miesta, kde ste odišli, značne zníži. Aj keď si po niekoľkých rokoch naložíte ďalších pár kíl, budete to môcť ľahšie kontrolovať a spravovať.
Pri krátkej strave sú športy voliteľné. Z dlhodobého hľadiska je to nevyhnutné. Na vyformovanie postavy, tonizáciu a spevnenie svalov stačí 20 - 30 minút denne.
diéta na chudnutie, dlhodobá strava, rýchla strava
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.