Chcem schudnúť rýchlo a zdravo - Ma Bella
Pomysli na ženy, ktoré poznáš alebo ktoré si videla v televízii, prečítaj si o nich a máš ambície. Čo si na nich všímate? Čo ich necháva vyniknúť?
Asi prvá vec, ktorú poviete, je - Sú to silné ženy. A možno túto vlastnosť aj obdivujete, ale netušíte, ako by ste sa k nej mohli dostať.
Ambície sú kľúčom k moci. Je to túžba po zmene a odhodlanie pokračovať v práci aj napriek prekážkam. Tým, že budete robiť aktivity spojené s ambíciami, môžete odhaliť a eliminovať obavy, o ktorých ste nevedeli. Strach z bolesti, strach z prežívania vlastných síl, strach zo sily. Sila nie je pre ženy špinavé slovo. Neznamená to namáhať si svaly alebo vlasy na tvári alebo čisto mužský prístup. Tajomstvom zdravého a ladného tela je silný a vyvážený stred. Všetky vylepšenia sa začínajú napájaním. Ak chcete menšie boky, musíte byť silnejší.
Ak chcete štíhlejší pás, musíte byť silnejší. Neexistuje cieľ, ktorý by sa nemohol dosiahnuť posilnením.
Výsledkom sily je dôvera, čo znamená, že veríte vo svoj úspech. Môže sa to zdať zrejmé, ale vždy ma prekvapuje, že negatívne vnímanie tela ženami sa stáva ich súčasťou natoľko, že nemôžu vidieť ani len tie pozitívne zmeny, ktoré sa dejú. Nedávno sa kamarátka sťažovala, že si po niekoľkých mesiacoch intenzívnej práce nemyslí, že jej telo vyzerá inak. Vzal som meracie prístroje a skontroloval.
Vzadu stratil 13 palcov, ale stále to nevidel. Bola tak zvyknutá na neúspech, že bola slepá k úspechu. Netreba dodávať, že keď som ju merala, bola ohromená, keď videla pravdu.
Cieľom cvičení, ktoré budujú vašu silu, je budovanie vašej fyzickej prítomnosti vo svete a vašej duševnej sily tak, aby žila vo vašom tele. Už ste niekedy videli ženu vstúpiť do miestnosti a zaujala vás sila jej prítomnosti? Možno nie je krásna na žiadne pomery, ale niečo na nej bolo silno. To je účelom posilňovacích cvičení.
Cvičenie pre ambície znamená viac než len spevnenie tela. Núti vás posilňovať svoju myseľ. Musí sa to stať súčasne, inak sa nič nestane. Vaše výsledky priamo súvisia s tým, ako ďaleko ste ochotní vziať svoju myseľ a sebavedomie. Neexistuje absolútne nič, čo by ste nemohli urobiť, ak naozaj chcete. Ženy majú často problém akceptovať svoje úspechy, uvedomiť si, že urobili dobre, a dať si za pravdu. Čo sa stalo s myšlienkou postúpiť a získať cenu, keď vyhráte? Pre mnoho žien je to stratený koncept, a preto hovorím o dôvere so silou.
Cvičenie, ktoré predstavuje ctižiadosť.
1. Flotácie Vytlačené z ramien činkami
2.
3. Sklon s vystretými nohami
4. Odliatky
"Určite dôjde k prenosu sily z fyzického posilnenia na sociálny a pracovný kontakt. Keď sa mi fyzicky podarí niečo nové, poviem si - tu môžem." A možno môžem urobiť aj ďalšie veci. Napríklad - nebudem pracovať za nižší plat, pretože si zaslúžim vyšší plat. Tento človek ma neporazí, pretože som silný, som dobrý, som skvelý! Tiež, ak sa mi niekedy stane, že mi bude zle alebo vás strhne nejaká nehoda, mojím liekom je niekoľko fyzických aktivít. Vyvolávajú vo mne pozitívny pocit a upokojujú moju myseľ, aj keď asi na hodinu. Ale zdá sa mi, že toto vyčistenie myšlienok mi zachránilo život. “
„Keď čelím nepriazni osudu, je lepšie absolvovať tanečné kurzy, cvičiť alebo ísť na tenisový kurt, ako brať lieky. Musíme sa naučiť konštruktívne spôsoby, ako cítiť svoju silu a silu a postaviť sa za seba. “
„Ambícia znamená vyzerať a cítiť sa silne. Páči sa mi, že som oveľa šťastnejšia - môžem bez udusenia vyberať ťažšie veci, presúvať nábytok, behať. Nemám rád bezmocnosť alebo závislosť. ““
„Nebol som zvyknutý, že by som sa cítil veľmi dobre sám pre seba. Fyzická aktivita mi dodávala dôveru v moju schopnosť dosiahnuť veci, ktoré som považoval za nemožné. Pomohlo mi to tiež prijať seba samého presne také, aké som.
Každý má pozitívne povahové vlastnosti, dobré fyzické schopnosti a menej atraktívne veci. Videl som, aké dôležité je prijať obe vaše strany. Ženy majú tendenciu menej sa sústrediť na svoje atraktívne vlastnosti a prekonávať svoje sily. To je smutné a zdá sa, že sa mlátite. ““
Program na chudnutie
Stručne povedané, môžeme povedať, že efektívny program chudnutia (odbúravanie tukov a nie svalovej hmoty) musí obsahovať:
1. program aeróbnych pohybov; asi 40 min. 3-4 krát/týždeň. Intenzita úsilia, ktoré musíte vynaložiť, je v súlade s vašou srdcovou frekvenciou (pulzom). Mal by sa udržiavať 20 minút v každom sedení 3-4 krát týždenne. Minimálne percento na udržanie dobrej aeróbnej kondície je zvyčajne stanovené na 65% maximálnej srdcovej frekvencie. Cieľ srdcovej frekvencie môžete vypočítať nasledovne: (220 - váš vek) x 0,65 = pulzný príklad pre 40-ročného jedinca to bude: (220 - 40) x 0,65 = 117 úderov/min.
Cvičebný program sa musí dodržiavať v tomto poradí:
1. strečingové cvičenia - pár minút
2. ľahké zahrievacie cvičenia - 5-10 minút
3. Intenzívne cvičenia pri predpísanom srdcovom rytme - 20 minút
4. ľahké a naťahovacie cvičenia, na relaxačné obdobie 5 minút
Vstup do takého programu sa deje postupne. Na udržanie a rovnomerné zvýšenie svalovej hmoty sa tiež odporúča zaviesť anaeróbne cvičebné programy 2 - 3-krát týždenne.
2. Strava primeraná navrhovanému účelu - redukcia tukovej hmoty. Na vytvorenie takejto stravy sú potrebné určité vedomosti týkajúce sa výživy, najmä: bielkoviny, sacharidy, lipidy, kalórie, bazálny metabolizmus, jedlo atď. Takáto strava v žiadnom prípade neznamená „znášať hlad“, naopak sa konzumuje dobre, ale redukcia tukov na minimum a konzumácia zložitých sacharidov. Jesť trochu, respektíve trpieť hladom, znamená pripraviť telo o základné výživové zásady: bielkoviny, vitamíny, minerály. To negatívne ovplyvní vaše zdravie vedúce k chorobe. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť jedlá bohaté na bielkoviny a nízkym obsahom tukov a uhľohydrátov, ako sú: morčacie prsia, chudé ryby, vaječné bielkoviny, ktoré udržia minimálne svalovú hmotu a umožnia rozpustenie telesného tuku.
3. Adekvátna konzumácia doplnkov výživy, ktoré doplnia stravu, ktorá má nedostatok niektorých stravovacích princípov a ktorá navyše ovplyvní trávenie, hormonálny systém, podporí stratu vody z dutín a pomôže spáliť telesný tuk. Medzi tieto doplnky výživy patria:
1. komplex vitamínov, minerálov
2. lipotrofné látky: cholín, inozitol, lecitín
3. aminokyseliny s lipotrofickým účinkom: L-karnitín, metionín, DL-fenylalanín, taurín, glycín;
4. rastlinné extrakty s močopudným účinkom: urva ursi, corusilk, brusnica atď .;
5. vláknina z grapefruitu, glukománu, ovsených vločiek, rastlinnej celulózy atď .;
6. komplexné enzýmy: lipáza, amyláza, papája atď .;
7. pikolinát chrómu;
8. bielkovinové koncentráty z vaječného bielka, bez tukov a sacharidov;
9. aminokyseliny.
To všetko doplní stravu a pomôže telu rýchlejšie a efektívnejšie spaľovať tuky. Zanedbanie jedného z 3 faktorov: tréning, strava a doplnky výživy znamená zlyhanie metódy chudnutia. Toto sú vedecké metódy, ktoré sa v súčasnosti úspešne uplatňujú a ktoré vám vrelo odporúčam ako jediné účinné metódy, ktoré priniesli dobré výsledky. S takouto metódou sa naučíte zostať v dobrej fyzickej kondícii celý život.
Schudnite 5 kíl za 2 týždne
Výživné a vyvážené stravovacie návyky zabezpečujú zdravé chudnutie a udržiavanie dlhodobých výsledkov. Tento článok vám poskytne základné princípy použiteľné v akejkoľvek strave.
Poznám veľa ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť a potom si svoju váhu udržať zmenou životného štýlu, dodržiavaním niekoľkých základných pravidiel a bez toho, aby sa pripravili o potešenie z chutného stravovania.
Ak ste sa rozhodli dodržiavať diétu na chudnutie, je lepšie zvoliť vyváženú stravu založenú na prírodných potravinách a trpezlivo sa vyzbrojiť. Zmeny je možné robiť postupne, nie je potrebné sa náhle alebo natrvalo vzdať svojich obľúbených jedál.
Na udržanie výsledkov po diéte je potrebné dbať na to, aby ste konzumovali iba príležitostne a v malom množstve potraviny, ktoré nie sú zdravé a tučné. Diéty založené na princípoch uvedených nižšie vám pomôžu schudnúť pomaly, ale isto a zmeníte názor na jedlo. Uvedomíte si, že je len na vás, aby ste svojmu telu dodali kvalitné „palivo“ a pomohli mu fungovať na plný výkon.
Chudnúť znamená zdravo sa stravovať a nechať metabolizmu „dýchať“, bez dlhodobých vedľajších účinkov nemôžete rýchlo schudnúť. Podľa odborníkov na výživu trvá prirodzené chudnutie jeden týždeň až 3 mesiace, v závislosti od kg a výšky. Diéty musia byť vyberané starostlivo na základe viacerých faktorov.
V knihe PRIESTUPNUTÍ PRIRODZENÉ a v najlepšom programe na chudnutie nájdete riešenia, ako prirodzene a rýchlo chudnúť bez toho, aby ste sa museli uchýliť k škodlivým prostriedkom, ako sú:
SUPERSLIM CAPSULE (smrtiaca droga),
HUNGRY DIETS (vytvára duodenálnu gastritídu alebo vred)
BULIMIA (ničí pečeň) atď.
Držte sa zdravej výživy a nechajte čas hovoriť sám za seba. Ak budete postupovať podľa pokynov vyššie, budete vyzerať tak, ako ste chceli.
Ak sa budete riadiť niektorými zásadami, môžete schudnúť 1 - 2 kg týždenne:
I. Recept na prvý týždeň je založený na kapuste a ryži. Tento týždeň sa budú konzumovať iba tieto potraviny, alternatívne: deň kapusty, deň ryže. Kapusta sa bude jesť surová, v akomkoľvek množstve, vo forme šalátu (s trochou jablčného octu, ale bez soli a oleja) alebo vo forme polievky (s cibuľou, mrkvou, zelerom, paprikou, petržlenovou vňaťou) - bez soli, oleja. Ryža sa bude jesť varená (200 - 250 g/deň) s rôznymi koreninami a samozrejme bez solenia.
Povolené tekutiny: bylinkový čaj (šok - čistenie, rakytník - veľmi málo, na nastavenie sedadla, púpava, ľubovník bodkovaný atď.), Zelený čaj, čistá minerálna voda, káva so sacharínom (to pre prípad, že sa kávy nevzdáte! ).
Pite aspoň 2 l/deň tekutín.
Gymnastika (dôležitá súčasť režimu). Robí sa to každý deň, pol hodiny.
II. V nasledujúcich týždňoch môžete jesť normálne, ale pri rešpektovaní týchto zásad:
- nikdy nejedzte po 18:00; ak ste stále veľmi hladní, dajte si jablko, mrkvu alebo vypite 1 - 2 šálky bylinného čaju;
- po každom jedle vypite pohár čaju + 2 čajové lyžičky jablčného octu (vynikajúca imunita + rýchle spaľovanie tukov);
- biely chlieb nahraďte grahamovým alebo medziľahlým;
- Vyvarujte sa vyprážaným jedlám (sú chutné, ale vysoko kalorické a toxické!) A uprednostňujte čerstvú zeleninu alebo ovocie, mliečne výrobky (prírodné) a chudé mäso (nie príliš veľa!);
- vyhýbajte sa sladkostiam (uprednostňujem prírodný med pred sladkosťami s rafinovaným cukrom, a to v miernom množstve - 1 - 2 polievkové lyžice/deň).
Ak stále neznesiete plátok koláča alebo čokoládovú tyčinku, skúste to zjesť až do poludnia, keď nezapadne.
Pokračujte v dodržiavaní programu gymnastiky (po niekoľkých dňoch sa z toho stane príjemný zvyk!) A choďte čo najviac!