Chcem schudnúť 15 kg za jeden rok! Potrebujete poradiť! (Výživa, motivácia)
Najprv sa predstavím;-) Volám sa Igor. (Pochádzam zo Švajčiarska) Vážim 102 kg a mám 189 vysokých. Mám 15 rokov a naozaj chcem schudnúť. S peniazmi nie je problém, mám aj predplatné na fitnes. Ako mám začať? Ako sa mám stravovať? Ako sa môžem motivovať? Je možné do 15 kg za jeden rok? Prosím pomôžte čo najskôr . Mnoho ľudí mi hovorí, že nevyzerám tučne, len trochu bucľato alebo bacuľato;) Chcel by som, aby som v budúcnosti mohol zažiť aj niekoho, kto povie, že vyzerám dobre alebo chudo a už viac nie som bacuľatý:(.
Zhrnutie ešte raz: Ako mám schudnúť, tak začnite? Ako sa mám stravovať? A najdôležitejšia otázka, ako sa najlepšie motivujem, pretože pri chudnutí som vždy šikovná a dúfam, že dostanem tipy, ktoré ma dovedú k úspechu a do jedného roka budem ľahšia o 15 kg. Bol by som vám veľmi hrdý a vďačný!
5 odpovedí
Najlepšie je začať na jar, pretože potom je príjemnejšie počasie a lepšia motivácia, vonku sa dá bicyklovať a športovať lepšie ako v zime.
Pomohlo mi napríklad to, že večer nič nejem a nepijem alkohol.
Predplatné na fitnes by ste mali využívať pravidelne, minimálne 2 * týždenne a najmenej približne 2 hodiny na návštevu.
Zmeňte svoj jedálniček na šalát, ryby a musli, málo mäsa, nízkotučné jedlá.
Je tiež dobré piť kanne chlebový nápoj (2 l/týždeň). A hlavne nejedz žiadne sladkosti, čipsy, koláče atď.!
Napríklad som schudol 15 kg za 4 mesiace a udržal som si ho dodnes.
Pomôžu iba radikálne zmeny v stravovaní. Prisahám na rezeň a šalát, funguje mi to úžasne. Pozrite sa na www.immoxxl.de. Mimoriadne efektívne sú aj vytrvalostné športy (jogging, chôdza, jazda na bicykli). Nakoniec musíte len vydržať, čo po chvíli - ak sa na váhe nič nestane a stane sa to bohužiaľ vždy - môže byť poriadne nepríjemné. Ale tým si musíte prejsť.;-)
Tiež som raz schudla 15 kíl. Potreboval som alergiu 1,5 roka. Ak každý týždeň chudnete priemerne 250 g, t. J. Každý mesiac 1 kilogram, je to 12 kíl ročne. Považujem to za prijateľné a zdravé. môžete to robiť so zdravým stravovaním a športom. mohli by ste sa poradiť v telocvični, možno. nechať si vypracovať tréningový plán. nemôžeš len tak niekoho vziať so sebou, aby ťa motivoval? priateľ. Zdravé zvuky znejú ťažko, ale zmenil som iba časti svojich stravovacích návykov. Inými slovami: keď budem sýta: prestaň, večer nejaké ovocie (namiesto chleba/horúceho jedla) atď., Ale môžeš sa obrátiť aj na výživu. šport spaľuje kalórie, napína pokožku a výrazne pomáha pri chudnutí. dokonca som si zaobstaral domáceho trénera. nenahrádza jazdu na bicykli, ale podporuje aj spaľovanie kalórií. pre mňa bola váha, ktorú som schudla, najväčšou motiváciou, aj keď bolo veľa negatívnych výsledkov váženia. niekedy som zostal na váhe 3 týždne, niekedy som dokonca pribral (viac ako 1 kilo). pokračuj. malé kroky prinášajú najväčší úspech. je to skvelý pocit zapadnúť do menších veľkostí.;) všetko dobré a veľa šťastia!
Ďakujem pekne, určite mi pomôže!:)
15 kg za rok je uskutočniteľných aj bez hladovania.
Prvá: zmena stravovania (malé veci môžu mať veľký rozdiel)
Žiadna biela múka, inými slovami: čierny chlieb a tmavé rožky. Pocit sýtosti vydrží dlhšie + zdravšie. Pite veľa (vyhoďte energiu alebo nealkoholické nápoje z každodenného života). Zelenina a ovocie, chudé mäso (veľa bielkovín, keď cvičíte)
Druhý: pohyb, pohyb, pohyb
Znie to jednoducho. treba prekonať iba slabšie ja, čo.
Poznámka: Pretože trénujete, výsledok na stupnici môže pôsobiť čudne. Pretože svalová hmota je ťažšia ako tuk. Stavte teda na odraz v zrkadle. Ak telo vyzerá celkovo definovanejšie, hoci váhy ukazujú bezcitnejšie, ste stále na dobrej ceste;)
Budem sa toho držať a možno sa mi po roku budem môcť ešte viac poďakovať:)
Tiež si myslím, že váš cieľ je realistický. Musíte byť absolútne dôslední, jesť zdravú a nízkokalorickú stravu a konzumovať viac kalórií, ako ste každý deň spotrebovali pri mnohých vytrvalostných športoch. Toto sa nazýva negatívna bilancia kalórií. Najlepšie je teda každý deň absolvovať aspoň hodinu vytrvalostných športov a aj nejaké silové tréningy vám prinesú chudnutie. Pretože ďalšia svalová hmota tiež spotrebuje viac kalórií, aj keď je telo v pokoji.
Urobím to, ďakujem pekne!:)
podobné otázky
Dobrý deň, áno, rozhodol som sa schudnúť v roku 2014, všetko znie dobre a dobre, ale musím uznať, že to nie je ľahké. Som 13-ročná žena s výškou 159 cm a hmotnosťou 59 kg. Chcel by som schudnúť asi 7 kg ale neviem poriadne ako začať. Mal by som možnosť bicyklovať okolo 15 až 30 minút denne, ale bohužiaľ už nie. Čo si myslíte, mohol by som schudnúť asi 7 kg za 5 a pol mesiaca? A možno existuje ideálny plán výživy pre 13-ročného? Vopred ďakujem
Dobrý deň, mám 18 rokov, nadváhu a na dosiahnutie svojej normálnej hmotnosti musím zhodiť minimálne 16 kg a rozhodol som sa zhodiť 4 kg každý mesiac. Aby som schudol 4 kg mesačne, mal by som denne spáliť 910-950kcal cvičením alebo inými činnosťami. Ako sa však mám živiť? Vie niekto o vhodných výživových plánoch? Pre informáciu: Mám veľmi rád ovocie.
Minulý týždeň som bežal tieto trasy:
3,35 km za 19:47 min. 3,30 km za 17:37 min. 3,11 km za 15:53 min
a o niečo dlhšia z 8,53 km za 60 minút
Ako hodnotíte tento počet najazdených kilometrov? Mám 19 rokov, 71 kg a 189 cm.
Dobrý deň, cvičím na eliptickom stroji 1 rok (1 hodinu), mám to v poriadku, bežiaci pás naopak len 15 minút .Ale keď som na bežiacom páse, mám pocit, že sa pretrepe celý tuk. Mám 166 GRP, vážim 59 kg. Píše pre mňa niekto? Alebo zažije, čo je efektívnejšie ?
Jednoducho odpovedzte, či je to možné alebo nie, pretože za tieto 3 mesiace chcem urobiť naozaj maximum. a spol.
Chcel by som začať s kickboxom sám a chcel by som vedieť, či musím predtým schudnúť alebo pribrať. Som vysoký 1,75 a vážim 80 KG
je ľahké schudnúť pomocou crossového trenažéra? Mám nadváhu okolo 15 kg, a preto chcem rýchlo schudnúť a zaujímalo by ma, kto už mal s prístrojom skúsenosti a ktorá značka je obzvlášť dobrá lg
Ahoj! Mám 15 rokov/takmer 16, 1,60 m a váhu 76 kg:( Cítim sa veľmi nepríjemne, aj keď mi mnohí hovoria, že moju váhu nerozpoznáš. Na svoj vek mám tiež veľmi veľké poprsie ( D!) Chcel by som schudnúť (26 kg) Som registrovaný v posilňovni a športujem tam 1-2 hodiny denne. Nechcem však hladovať, ale radšej jesť tak normálne ako všetci ostatní (sladkosti možno raz týždenne) skrutka)
bolo by možné do roku 2012 klesnúť na 65 kg? Skúsil by som sa do leta 2012 zbaviť zvyšných 15 kg. Ďakujem.
Mám 16 rokov a určite 15 kg telesnej hmotnosti.
Ako môžem schudnúť týchto 15 kg za 3 mesiace? Je to vôbec možné v čase?
Bolo by to veľmi dôležité. Som veľmi ambiciózny a chcem a musím ho dosiahnuť.
Už dva týždne chodím behať 60 minút štyrikrát týždenne a cez víkend jazdím na horských bicykloch.
ako sa mi podarí schudnúť 15 kilogramov za 3 mesiace?
Vďaka za vašu pomoc. je veľmi, veľmi dôležité, najmä pre moje sebavedomie, ktoré momentálne veľmi trpí.
Viem samozrejme, že nemôžete schudnúť v konkrétnej časti tela. Cvičím hodinu trikrát týždenne (relatívne vyrovnaný tréning) a od minulého roku som schudol asi 25 kg. Čo sa týka tela, s výsledkom som spokojný, ale aj tak vyzerám na tvári nadváhou.
Moja otázka: Viem, že veľa závisí od genetiky, ale môže sa stať, že ide o usadeniny vody? Počul som, že to môže byť tak, ak ste relatívne slaní, čo platí aj pre mňa, ale napriek dlhému hľadaniu nemôžem nájsť jasné informácie o tejto téme.!
Dúfam, že mi pomôžete!
Ahojte komunita, mám problém a neviem, či mám najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Moje údaje: 20 rokov, 172 cm vysoký a 69 kg. Cvičím v posilňovni asi 2 mesiace a nevidím žiadny úspech. Mám vysoké KFA na bruchu a hrudníku a tenké ruky (Skinny Fat). Jediné, čo mi rastie, je žalúdok na biszepoch, neurobil som (takmer) žiadny pokrok. Nechcem výhodu, ale chcem byť dobre definovaný, aby ste videli svaly, pretože chcem začať boxovať a byť ľahký. Mám najskôr schudnúť a až potom budovať alebo budovať svaly?
Mám 12 rokov a vážim 70 kg, čo je zjavne príliš veľa. Vážil som 55-60 kg iba pred pol rokom. Nemyslel som si, že to je také zlé, ale pred pár dňami som si všimol, že som drzo pribral, hoci som sladkosti takmer vôbec nejedol, takže za šesť mesiacov niečo zjavne. Som vysoký asi 1,60 m. A len chcem vedieť, ako môžem získať zo 70 kg späť na 50 kg, ideálne za šesť mesiacov, trvať dlhšie, ale budem na tom tvrdo pracovať a chcem na to len dobré tipy.
Som žena, 22 rokov a za posledných šesť mesiacov som schudla na 15 kg ketogénnou stravou. Mojím cieľom je schudnúť ďalších 20 kg a teraz aj budovať svaly. Moja otázka by bola, či je možné budovať svalovú hmotu pomocou ketogénnej diéty a pri miernom deficite kalórií? Alebo by som musel upraviť svoje stravovacie návyky alebo s cvičením na váhu začať až potom, ako som chudol ?