Chcem schudnúť!
Nepriatelia chudnutia
# 2 porcie - Jeme príliš veľa! Jeme až príliš veľa! To, čo nespotrebujeme, sa sem-tam odloží.
Na záver jedzte porcie zodpovedajúce vášmu veku a fyzickej aktivite; a nezabudnite, že 2/4 dennej dávky majú byť ovocie a zelenina bohaté na minerály, vitamíny, vlákninu, 1/3 sacharidov a škrobov, najmä celozrnné, bohaté na komplex B (vitamíny) a 1/3 vysoko kvalitných bielkovín živočíšne alebo zeleninové, na obnovu svalového tkaniva a pridajte k nej 1 porciu mliečnych výrobkov - 1 pohár mlieka, ½ krabičky syra (200 g).
# 3 Emočné stravovanie - Mnoho ľudí používa jedlo ako „obväz na dušu“ a používa ho ako zdroj pohodlia na odvrátenie nudy, osamelosti, stresu alebo ho používa ako odmenu. Emocionálne jeme, keď sme napätí, dáme si pauzu od kancelárie, pozrieme si film alebo sa po náročnom dni odmeníme, aj keď nie sme hladní.
Jedzte iba vtedy, keď sme hladní a vyvarujte sa v tomto období ničomu inému. Zároveň sa naučte rozlišovať hlad od iných potrieb, ako sú napríklad emočné potreby alebo smäd.
Motivácia schudnúť je iná v závislosti na každom človeku: od estetického, cez vynikajúci fyzický tvar alebo ako prevencia proti chorobe. Intenzita tejto motivácie určí, kedy budete pripravení na vykonanie tejto zmeny, ako aj trvanie zmeny. Niekoľko rád:
- Kalorický deficit prostredníctvom diéty a kontroly porcií.
Ale buď opatrný! Ak jete menej ako optimálny kalorický deficit, nadmerný kalorický deficit vedie tiež k strate svalovej hmoty.
Zdravé chudnutie je voľbou a nemalo by byť záťažou!
Prestaňte stíhať zázračné riešenia! NEEXISTUJE! jedzte zdravo, trénujte každý deň a urobte z tohto postoja životný štýl. Chudnutie je ľahké, keď naozaj chcete.
Odborník na výživu so špecializáciou na genetické testovanie, klinickú a komunitnú výživu