chcem schudnúť
Aj keď je to paradox, pri chudnutí musíme jesť. V skutočnosti musíme zmeniť náš životný štýl, zabudnúť na všetky nezdravé návyky a chcieť to robiť. Nižšie často počúvam univerzálnu otázku:
Chcem schudnúť. Ako mam zacat?
Prvé kroky pri chudnutí sú:
- vôľa a túžba prinášať obete (zdravé)
- prezeranie požadovaného výsledku
- 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie
- 2 l čistej vody denne
- vylúčenie cukru zo stravy
- fyzický pohyb
Po skontrolovaní tohto zoznamu si môžete byť istí, že ste na dobrej ceste.
Pokúsim sa stručne venovať všetkým týmto podbodom a vrátim sa k nim v budúcich článkoch.
Vôľa: ak neexistuje, s najväčšou pravdepodobnosťou to po týždni vzdáte alebo budete klamať, že začnete v „pondelok“ alebo „prvý v mesiaci“, možno ak prvý v mesiaci spadne o mesiac, je to úžasné. Odporúčam vám začať cez víkend alebo keď sa budete cítiť pripravení. Sila vôle sa netýka iba vašej vôle a túžby schudnúť alebo tonizovať, ale tiež vôle nejesť všetko, čo ste predtým jedli, viac sa dokumentovať pred zjedením koláča, obetovať svoj voľný čas miestnosť atď.
Vizualizácia výsledkov: podľa najnovších výskumov vizualizácia výsledkov, ktoré sledujete, vedie oveľa rýchlejšie k ich dosiahnutiu. Ak chcete šesť balení abs, vizualizujte si brucho, ako chcete, odložte na chladničku obrázok dobre urobeného brucha, ktoré upokojí sladkú chuť k jedlu.
Počet denných jedál: pri chudnutí je veľmi dôležité vzdelávať svoje telo, presnejšie musíte zvýšiť svoj metabolizmus, rýchlosť bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje, keď sedíte, spíte, dýchate atď. Za týmto účelom je potrebné neustále dodávať telu kvalitné palivo. Preto sa jedlá odporúčajú každé 3 hodiny, z toho 3 hlavné jedlá. Medzi 3 hlavnými jedlami sa odporúča občerstvenie, napríklad: banán a káva, probiotický jogurt, sendvič z lososa atď.
Voda: je to nevyhnutne potrebné a povinné. Každá molekula tukového tkaniva potrebuje na „rozpustenie“ 4 gramy vody, takže bez vody nemôže prebiehať proces chudnutia. Voda má tiež veľmi dôležitú úlohu pri eliminácii toxínov a zvlhčovaní tkanív.
Cukor: je liek, ktorý pôsobí na mozog (ako každá glukóza) a je návykový. Tejto závislosti sa môžete zbaviť asi za 2 týždne nahradením cukru extraktom zo stévie (0 kalórií), xylitolom alebo inými obľúbenými sladidlami.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Šport: je rovnako dôležitý ako všetky ostatné vyššie uvedené. V strave 60% tvorí strava a 40% tvorí telocvik, bez druhého nemôže byť nikto. Preto sa odporúča trénovať s váhami, kardiovaskulárne cvičenia podľa dobre stanoveného plánu.
Trpezlivosť je tiež veľmi dôležitá, pretože po živote plnom hamburgerov, kyslých štiav, chaotického jedla nemôžete čakať super výsledky vo veľmi krátkom čase. Telo má pamäť, tukové tkanivo neuvoľní veľmi ľahko, pretože „vie“, že ste ho nechali dlhšie nezjedené a drží ho „tmavé dni“.