Chcem schudnúť, ale aké sú prvé kroky 1Fit
Chcem schudnúť, ale aké sú prvé kroky?
Pomoc! Moje telo je obrovské stavenisko, neviem, kde začať?
Žiadny problém, už ste urobili prvý krok, pretože kliknutím na tento článok existuje minimálne záujem niečo na sebe zmeniť. Z tejto motivácie musí teraz vyplynúť akcia, to je jasné, ale aký je prvý krok? Registrácia v telocvični? Nakupujete športové potreby? Zmerajte obvod pása?
Nie ... Položte si otázku: „Aký je môj cieľ?“ Definujte to čo najpresnejšie, napr. Rád by som stratil najmenej 2 kg tuku v priebehu nasledujúcich 30 dní. Buďte realistickí ohľadom svojich cieľov, ale nezačínajte príliš málo. Ak máte počiatočnú hmotnosť 130 kg a percento telesného tuku viac ako 30%, zbavíte sa 2 kg rýchlejšie, ako keby ste mali 80 kg pri 18% ako základ. Percento telesného tuku? Toto je pojem, ktorý v skutočnosti potrebuje vlastný článok, ale pre jednoduchosť ho môžete pochopiť nasledovne: „Ak sú problémové oblasti zreteľne viditeľné, pravdepodobne máte relatívne vysoké KFA“.
Máte svoj cieľ? Nuž! Teraz je čas na telocvičňu, šport, cvičenie? Nie ... Aj keď vám tieto činnosti môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ, automaticky vás neurobia štíhlym.
Čo však urobíte s týmito údajmi? Pridajte si na každý deň a všímajte si, čo vôbec jete, položte si otázku, či sa stravujete skutočne zdravo. Uvedomte si tento problém. A pretože inak určite vznikne aj táto otázka: Čo vlastne s diétnymi výrobkami? Takže ľahká šunka, ľahké štiepky? Ako som už povedal ... buď k tebe úprimný! Vyvarujte sa diétnym výrobkom, používajte tie bežné, ale oveľa menej často, alebo ešte lepšie, nahraďte ich zdravými potravinami, ktoré vám chutia.
Koľko kalórií potrebujem za deň? To je otázka, na ktorú nemožno paušálne odpovedať. V zásade najskôr potrebujete bazálny metabolizmus. Naša kalkulačka kalórií založená na vzorci „Harris-Benedict“ vám poskytne dobrý odhad. Existuje tiež niekoľko kalórií, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od vašej dennej rutiny. Ale je to dobrý východiskový bod, ktorý si vezmete hodnotu z kalkulačky - 300 a potom vašu dočasné Vypočítajte dennú potrebu kalórií.
A teraz k údajnému zázračnému lieku: prerušovaný pôst! OK, aj keď to nie je zázračná guľka, bol to aj môj kľúč k úspechu.
Čo je však vlastne prerušovaný pôst? Pri bežnom (liečivom) pôste dlho nejete nič. To môže tiež veľmi dobre fungovať, ale NIE je to odporúčané pre chudnutie, pretože vaše telo potom prejde na vedľajšiu horák.
Oveľa užitočnejšie pre každodenné použitie je prerušovaný alebo intervalový pôst. Jete iba v určitom časovom okne, ktoré je zvyčajne 8 hodín denne.
Aj keď existuje predstava, že potom môžete za ten čas skonzumovať koľko chcete, malo by to vyplývať z jednoduchej logiky, že to tak nie je. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť napriek pôstu v deficite.
Prečo by som sa potom mal vôbec postiť? Predstavte si, že máte v byte chladničku, ktorá je plná malých pochúťok, vecí, ktoré sa vám páčia, a mrazničku v suteréne, ktorá obsahuje naozaj dobré, vysokoenergetické jedlo. Kam ideš prvý? Presne tak, do chladničky! A robí to aj vaše telo.
Radšej si dá malé občerstvenie, ktoré ste mu dodali, ako ťažko dostupné tukové zásoby. Sú vlastne určené iba na ťažké časy, ktoré sa v modernom svete nevyskytujú alebo ťažko vyskytujú. Preto to vyjadríte jednoducho, hlad. Teda nie preto, že hladujete, ale preto, že vaše telo vyžaduje opäť ľahko spracovateľnú energiu bez ohľadu na to, či to potrebuje alebo nie.
Pravda je samozrejme trochu komplikovanejšia a má niečo spoločné s vašou produkciou inzulínu, ale to je téma na samostatný článok.
Viac tipov na správnu stravu v priebehu času nájdete na 1Fit.eu, ale dovtedy je dobrých informácií aj na internete. Nájdite však niečo, s čím sa môžete spriateliť natrvalo, nielen na pár mesiacov.
Ale teraz je čas na telocvičňu!? Predtým, ako sa budete horlivo pýtať na členstvo, mali by ste zvážiť nasledujúce skutočnosti: Cvičenie (pokročilý, ktorý vie, čo robí), spotrebuje približne 600 kcal za hodinu - To znamená, že sa budete hodinu trápiť, ak večer nemôžete ani len natiahnuť vrece s chipsami, bez toho, aby to malo následky. A na začiatku bude aj vaša spotreba kalórií podstatne nižšia.
Teraz, keď sme objasnili túto smutnú správu, je čas na celú pravdu. Svalová hmota spotrebováva kalórie, aj keď spíte! Znamená to, že nešportujete iba pre „svalový vzhľad“, ale táto novo získaná svalová hmota má v skutočnosti veľkú výhodu. A čím viac ho budete mať, tým rýchlejšie sa vám tuk bude odbúravať. Nemusí to však byť ani telocvičňa, pretože to má oveľa väčší zmysel šport, ktorý môžete a chcete robiť natrvalo, niečo, čo vás baví.
Netušíte, čo vás baví? Skús to! A mimochodom, jazda na bicykli môže byť aj športom, ale nie, ak cestujete pohodlne rovinou 8 km/h.
Keď začínate s novými aktivitami, nezabudnite tiež venovať pozornosť nákladom, ktoré v dôsledku toho vzniknú. Ak musíte najskôr investovať 1 000 eur do nového vybavenia, len aby ste po 2 týždňoch zistili, že vás to neláka, je to nepríjemné. Ale na druhej strane tiež nebuďte príliš opatrní.
Fitness štúdio ponúka ochutnávkové ponuky po celý rok, stačí sa pozrieť. Neviem to dosť zopakovať: Skús to!
A tak to celé opäť stručne zhrnieme:
- Stanovte si pevné, ale realistické čiastkové ciele
- Analyzujte svoju vlastnú stravu
- Zmeňte stravu na zdravšiu, prípadne nalačno!
- Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje.
- Buďte k sebe úprimní a zostaňte naladení!
Dúfajme, že vám tento článok pomôže nájsť vlastnú cestu k požadovanej hmotnosti. Tiež som ho začal chodiť pred 2 rokmi a odvtedy schudli 41 kg. Nie je to vždy ľahké, ale hlavne začiatok môže byť najťažší, zostať silný!