Chcem schudnúť - skutočné metódy chudnutia! Tipy na rýchle chudnutie
Chcem schudnúť. Zdá sa, že toto je fráza, ktorá nás sleduje v spánku. Skutočné metódy chudnutia.
Skutočné metódy a riešenia pre efektívne výsledky. Izolované tipy na chudnutie vám veľmi nepomáhajú. Je to ako pozerať sa na svet slamkou: stratíte prehľad o kontexte.
Chudnutie nie je ľahké, ale ani extrémne zložité. S trochou úsilia pochopíte, čo je za chudnutím (fyziologicky povedané), čo uľahčí proces premeny vášho tela.
Tu je príklad, ako schudnúť - skutočné metódy chudnutia.
Chcem schudnúť. Ako dochádza k chudnutiu?
Redukcia telesného tuku si vyžaduje kalorický deficit, čo znamená, že prijímate menej kalórií, ako vaše telo spáli celkovou spotrebou energie (SEČ). Celková spotreba energie tela sa skladá zo 4 zložiek:
- Bazálny metabolizmus (RMB): energia spálená v pokoji, ak zostanete ležať celý deň.
- Tepelný účinok jedla (ETA): energia spálená telom na strávenie a asimiláciu potravy.
- Energia spálená počas fyzickej aktivity (EAAF): kalórie spálené pri športe.
- Neatletická termogenéza (TNS): energia spálená pri „spontánnych“ fyzických činnostiach, okrem cvičenia.
Čo všetky tieto vzorce znamenajú v skutočnom živote?
Ak chcete schudnúť, vaším cieľom je spáliť čo najviac kalórií pri konzumácii primeraného množstva.
Prečo umiernený a nie minimálny?
Čím menej kalórií zjete, tým vyšší je váš kalorický deficit a tým viac tuku spálite, však? Teoreticky áno. V praxi č. Závisí to od toho, ako kalorický príjem ovplyvňuje RMB, EAAF a TNS.
Keď klesnete pod určitú prahovú hodnotu kalórií (zvyčajne pod bazálny metabolizmus, ktorý má tendenciu byť niekde medzi 1300 až 1600 kalóriami/deň), telo si prispôsobí metabolizmus a bazálny metabolizmus sa zníži - telo prejde do režimu „hladu“.
Ďalším aspektom je, že keď príliš znížite kalorický príjem, stanete sa viac lenivými a fyzicky menej aktívnymi (zníženie TNS).
Cvičenie sa tiež môže znížiť, čím sa zníži počet spálených kalórií počas cvičenia (EAAF). Aby ste dosiahli výsledky, musíte byť opatrní, aby ste jedli viac ako je bazálny metabolizmus.
Zvyšovanie denného spaľovania kalórií si vyžaduje komplexný prístup, ktorý zahŕňa stravu, šport, spánok a každodenné činnosti.
Chcem rýchlo schudnúť!
Z toho vznikajú mnohé tipy na chudnutie, ktoré sa na prvý pohľad zdajú nepodstatné, ale stále sú dôležité. Príkladom je pitie veľa vody, pokiaľ možno studenej, aby sa zvýšil tepelný efekt, čo znamená, že telo spáli viac kalórií na to, aby ohrialo vodu na telesnú teplotu.
Ďalším príkladom je avokádo. Sú užitočné pri chudnutí, pretože sú plné a obsahujú druh tuku, ktorý zvyšuje telesnú teplotu, čo je žiaduce, pretože automaticky zvyšujú spaľovanie kalórií.
Myšlienka je taká, že v obidvoch prípadoch sú účinky minimálne a nemajú výrazný vplyv, pokiaľ nesúvisia s inými podobnými trikmi pri chudnutí.
Napríklad plánovanie jedál okolo uspokojivých jedál, ako je avokádo, a kontrola veľkosti porcií vám pomôže prirodzene dosiahnuť kalorický deficit.
Čo s cvičením?
Ako schudnúť - skutočné riešenia
Cvičenie je dôležité, ak chcete schudnúť, ale nie z dôvodov, pre ktoré mnohí veria. Myšlienka mnohých je, že cvičením sa spaľujú kalórie. Štúdie ale ukazujú, že tieto spálené kalórie sú zanedbateľné a môžu mať dokonca opačný efekt, keď ľudia spálené kalórie kompenzujú viac. Kompenzácia je veľkým problémom, mnohí sa odmeňujú občerstvením, pretože športovali, čo vedie k zrušeniu účinkov tréningu, v horšom prípade k tvorbe nadbytočných kalórií.
Cvičenie by sa nemalo vnímať ako nástroj na spaľovanie tukov, ale ako nástroj na získanie kondície, starostlivosť o zdravie alebo zlepšenie športového výkonu. Táto zmena myslenia vám môže pomôcť vyhnúť sa kalorickej kompenzácii.
Ďalším dobrým spôsobom, ako schudnúť, je namiesto dlhodobého kardia robiť cviky s intervalmi intenzity, napríklad HIIT alebo silový tréning. HIIT a silový tréning sú anaeróbne a po ich ukončení spálite oveľa viac kalórií zvýšením potreby kyslíka po dobu 36 hodín po skončení námahy. Vedie tiež k uvoľňovaniu lipolytických hormónov (ktoré spaľujú tuky) a pomáha budovať slabé svalové tkanivo, metabolicky aktívne tkanivo. Vieme, ako veľmi chcete schudnúť, takže cvičenie vám neublíži. Snažte sa pravidelne chodiť do posilňovne a venujte sa fitnes plus kardio, takže odpoveď na otázku: Chcem schudnúť, zmení sa to na realitu. Toto sú metódy chudnutia, ktoré skutočne fungujú.
Chcem schudnúť pomocou doplnkov na spaľovanie tukov.
Chcem schudnúť rýchlo a bezpečne. Skutočné metódy chudnutia.
Tento typ doplnku vám pomôže schudnúť vylúčením tukov z tela (oxidáciou). Spálený tuk sa premieňa na energiu, ktorú treba využiť pri tréningu.
PLATINIUM L- KARNITÍN 1000 je ideálnym doplnkom, ak chcete rýchlo a dobre spaľovať tuky !
výhody:
- premieňa tuk na energiu
- redukuje tukové tkanivo
- zvyšuje metabolizmus
- zlepšuje termogenézu
PLATINIUM SYNEPHRINE - synefrín - inhibuje chuť do jedla - dôležitý prvok pri chudnutí, dodáva energiu ako počas dňa, tak počas náročného tréningu.výhody:
- zvyšuje telesnú teplotu
- urýchľuje metabolizmus
- potlačiť chuť do jedla
- zvyšuje energiu
- stimuluje spaľovanie tukov
- podporuje kardiovaskulárnu činnosť a zvyšuje anaeróbnu vytrvalosť
závery
Chcem schudnúť - rýchle a bezpečné metódy chudnutia.
Ak sa snažíte schudnúť, potrebujete plán, ktorý zohľadní všetky faktory, ktoré ovplyvňujú celkové spaľovanie kalórií a spotrebu potravy. Pokiaľ ide o stravu, vyberajte si jedlá, ktoré sú plné a majú vysoký tepelný efekt: bielkoviny, zdravé tuky a spaľovače tukov.
Pokiaľ ide o tréningy, upustite od kardia s nízkou intenzitou a pozerajte sa na tréningy ako na nástroj na zlepšenie kondície a výkonnosti. Spravte niečo HIIT. A nakoniec buďte vo svojom každodennom živote čo najaktívnejší a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu po dlhšiu dobu.
Prečítajte si ďalšie metódy chudnutia v diéte Body Line. Kliknite na odkaz nižšie!