Objavte výhody kardio tréningu v boxovacom vreci! (časť 1)

objavte

Zdá sa, že nie je príliš ťažké naraziť do boxovacieho vreca, ale ak ste niekedy do svojho tréningu integrovali ťažký úder, potom viete, že kardio cvičenia tohto typu sú náročné. Väčšina ťažkých tašiek váži medzi 50 a 100 kilogramami, takže pri údere, lakte, chodidle alebo kolene vám taška odolá.

Počiatočný dopad bude prekvapivý a čoskoro sa presvedčíte, že pri ľahkých úderoch nemôžete cvičiť. Do pohybu musíte zapojiť celé telo, vrátane ramien, svalov trupu a bokov, aby ste mohli náraz účinne kontrolovať a účinne zasiahnuť.

Je zrejmé, že každé cvičenie, ktoré spočíva v použití celého tela, môže spaľovať kalórie rýchlym tempom a posilní vaše dôležité svalové skupiny. Navyše, keď je váš súper ťažký vak, kardiovaskulárny tréning tohto typu zvýši vašu hustotu kostí a zvýši silu v hornej časti tela pomocou opakovaných nárazov.

V posledných rokoch sa čoraz viac kardio tréningov týkalo boxu a telocvične čoraz viac takéto kurzy ponúkajú. Mnoho ľudí je novým trendom vo fitness a láka si kúpiť si doma boxerskú tašku alebo na efektívne precvičenie použiť tašku do posilňovne.

Preto sme pripravili niekoľko cvikov, ktoré by ste mohli vykonávať vo svojom boxovacom vreci, aby ste si čo najlepšie užili svoje telo. Na našom webe na vás navyše čaká všetko potrebné vybavenie pre box za špeciálne ceny!

Pred začatím vysoko intenzívneho cvičebného programu, ako je napríklad box, je veľmi dôležité dať rozcvičke aspoň 10 minút. Aktívna a efektívna rozcvička by vás mala previesť cvičeniami, ktoré simulujú pohyby, ktoré budete počas tréningu robiť. Vykonajte teda každý z nasledujúcich pohybov po dobu 30 sekúnd a sériu opakujte 3–4krát:

- beh na mieste: 30 sekúnd;

- skoky s pohybom paží hore a dole: 30 sekúnd;

- skok s kolenami do hrude: 30 sekúnd;

- dierovanie bez vaku: 30 sekúnd (ľahko zasahuje vzduch, strieda ruky a skáče z jednej nohy na druhú ako boxeri).

Priamy - háčik - koleno

Čas vykonania: 45 sekúnd cvičenia, 15 sekúnd pauza

Zaujmite ochrannú pozíciu čelom k boxerskému vrecu. Vaše nohy by mali byť na úrovni ramien, ale otočené k sebe. Pri pohľade dole na chodidlá by mali byť prsty predného chodidla zarovnané s pätou zadného chodidla a obe chodidlá by mali byť s vakom (alebo predmetom pred vami) asi 45 stupňov.

Zdvihnite päste na tvár, akoby ste sa chystali zasiahnuť a nezabudnite, že jedna z nich by tam mala byť vždy, aby chránila vašu tvár. Zasiahnite dvakrát rýchlejšie, ako môžete. Prvý výstrel musí byť priamy, krátko vykonaný predným ramenom a druhý musí byť priečka, vykonaný druhým ramenom. Ihneď po náraze urobte ohyb kolena. V okamihu, keď vstanete z kolien, rýchlo znova udrite a cvik opakujte 45 sekúnd. Po dokončení odpočívajte 15 sekúnd a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu.

Ak chcete objaviť efektívnejšie cviky na boxovacie vrece, pokračujte v čítaní 2. ČASTI tohto článku!