Chcem viac zadok

Chceš viac zadku? Perfektné!

Ideme na to

Dobre tvarovaný ženský zadok, s ženskými krivkami, ktoré priťahujú oči mužov a iné ženy blednú závisťou, nemusí byť snom. Takáto zadná časť sa dá natrénovať!

K dokonalému zadku potrebujete iba disciplínu, motiváciu a moje podrobné pokyny.

Správny tréning pre dokonalý zadok

Bez cieleného tréningu získate viac zadku, ale bohužiaľ bez správnych cvičení a tréningových metód už to nevyzerá ostro a jasne, ale iba masívne.

Krok 1 - Vyberte správne cviky

Bohužiaľ nájdete perfektné cviky na svoju zadnú časť Nie samozrejme v oblasti žalúdka, nôh a zadku ich nájdete v rohu telocvične, kde je stojan na drepy.

Nechajte podložku na cvičenie tam, kde je, a chyťte činku. Pre dokonalý zadok potrebujete:

• Drepy
• Mŕtvy ťah
• Výpady

Krok 2 - Vyberte správne tréningové metódy

Patríte k ženám, ktoré cvičia hodiny na stepperi, aby si vytvarovali zadoček? Zabudnite na predchádzajúci tréningový plán. Potrebujete ťažké váhy a intenzívne tréningové súpravy.

Chyťte väčšie platničky, položte ich na činku a urobte 4 - 10 opakovaní v sérii. Ak zistíte, že s hmotnosťou dokážete viac opakovaní než iba 10, váhu zvýšte.

Potrebujete tieto vysoké intenzity, aby svaly vášho zadku mohli rásť a aby ste dostali definovaný zadok. A nemusíte sa báť, že si vybudujete príliš veľa svalov. Prečo sa už čoskoro dozviete v inom článku.

Správna výživa pre dokonalý zadok

Školenie je iba jednou stranou mince. Pre dokonalý zadok musíte tiež perfektne jesť.

Krok 3 - správne jedlo

Definované dno vytvárajú nielen dobre trénované gluteálne svaly, ale aj odbúravaním okolitého tukového tkaniva.

Aby sme mohli efektívne znížiť tukové tkanivo na vašich bokoch, musíte ho zjesť viac:

• mäso
• ryby
• zeleninu
• ovocie
• orechy
• Vajcia

• Rýchle občerstvenie
• Sladkosti
• Hotové jedlá

Krok 4 - Jedzte správne množstvo

Ako vidíte, nie je také ťažké jesť zdravo a tým odbúravať zlaté zlato. Ale ak chcete vidieť ideálne možné výsledky, je samozrejme tiež dôležité koľko toho zjete.

Cieľové kalórie si môžete ľahko vypočítať TU.

Ak ste veľmi tenký, mali by ste nevyhnutne mierny prírastok hmotnosti (+O 2-3 kilá viac, ako teraz vážite). Pretože nič neprichádza z ničoho! Zadok ti musí dorásť!

Ak sa ešte len chystáte odhaliť svoje krásne krivky, zvoľte cieľovú hmotnosť, ktorá je nižšia ako vaša súčasná váha.

Záver

Pomocou 4 jednoduchých krokov môžete vytvarovať dokonalý zadok a žiť zdravšie súčasne. Tieto kroky sú:

1. Používajte cviky ako výpady, drepy a mŕtvy ťah
2. Používajte ťažké váhy a nízke opakovania
3. Zdravo sa stravujte s prírodnými potravinami
4. Vytvorte mierny deficit kalórií

Dajte mi vedieť, či vám môj program Booty Builder pomohol.

---