Chcem vyrásť, mal by som zjesť fórum Softpedia
Určite buďte pri všetkom.
Predstavte si, že sa vám pri súčasnej diéte nepodarilo pribrať, takže ak sa pustíte do posilňovne, budete musieť zjesť minimálne dvakrát toľko. Čo vás bude sprevádzať:
1. Čo jete - tu nájdete na nete a o iných témach presne to, čo by ste mali jesť. Všeobecne platí, že na raňajky potrebujete veľa sacharidov (napr. Cereálie), na obed sa kladie dôraz na jedlá bohaté na bielkoviny a večer sa vyhýbajte sacharidom (sacharidy stimulujú inzulín, ktorý brzdí vývoj svalov).
2. Keď budete jesť - budete si musieť zostaviť presne stanovený program, ktorým sa musíte riadiť. Základnou myšlienkou je pridať (okrem jedál, ktoré ste doteraz jedli) 1–2–3 chvíle denne, pri ktorých skonzumujete ďalšie.
3. Aké doplnky výživy brať - odporúčam vám ísť aspoň prvé mesiace do posilňovne bez toho, aby ste si niečo brali. Zoznámte sa s „atmosférou“ a „prácou“. Ak potrebujete prebytok energie, neskôr budete môcť používať doplnky.
4. Aké tréningy robíte - v prvom rade kardio cvičenia (beh s.a.m.d) spália vaše zásoby spotrebovaných sacharidov (pretože telo trávi živiny v tomto poradí: sacharidy - tuky - bielkoviny) a udrží vás „na mieste“. Je to vítané a trochu sa hýbať, ale ak si chcete na seba niečo navliecť, povedal by som, že by bolo lepšie trochu obmedziť aeróbne aktivity.
5. Odpočívajte - bez minimálne 8 hodín spánku denne nebudete môcť napredovať.
6. Závislosti - v prípade potreby budete musieť vylúčiť alkohol, tabak a tak ďalej . Myslím, že nemusím spomínať džúsy, rýchle občerstvenie a iné nezmysly.
7. Výsledky - vývoj tela sa neurobí za pár týždňov, takže budete mať spočiatku tendenciu byť odradení. Buďte trpezliví a vytrvalí. Ak sa po každom tréningu pozriete do zrkadla, nič neurobíte. Poriadne strieľajte v telocvični, najedzte sa a počkajte, kým vám okolie povie „ideš do posilňovne?“.
Upravené vlad29marko, 23. júna 2014 - 09:27.
Spoločnosť Vortexx 23. júna 2014 - 09:21 povedala:
Určite buďte pri všetkom.
antinVidia, 23. júna 2014 - 14:03, povedal:
Upravené volumepower, 23. júna 2014 - 14:40.
Adrryo, 23. júna 2014 - 08:44, povedal:
Upravené avenger21, 23. júna 2014 - 15:13.
volumepower, 23. júna 2014 - 14:37, povedal:
Predpokladal som, že chce pribrať svalovú hmotu, nie tuk. Kto by mu chcel dať tuk? Bez spánku a poriadneho jedla si na seba nemôžete dať svaly, môžete si potiahnuť toľko šeliem, koľko chcete.
Ak je to ektomorfné, tuk sa vás tiež nelepí, môžete jesť nezdravé jedlo od rána do večera a len tak sedieť pri televízii. Aspoň tak to pre mňa je. Pre mňa ako ektomorfa dáva odpočinok + stravovací plán a časté jedlo určité výsledky v porovnaní s tým, že som jedol veľa, hlúpo a chaoticky.
Večer, ak budete jesť príliš skoro 19: 00-20: 00, povedzte, choďte spať o 12:00 a spať do 10:00 nasledujúceho dňa, je možné, že telo vstúpi do katabolizmu, najmä u ektomorfov sa to stáva je to preto, že veľmi rýchlo spaľujú kalórie. Je dobré teda niečo zjesť za 30 - 45 minút. pred spaním, aby sa zabránilo katabolizmu.
Okrem toho, že pomáha ľudskému telu dodávať energiu potrebnú na rast a fungovanie, katabolizmus niekedy pôsobí ako negatívny proces, ktorý vedie k nepriaznivým účinkom na zdravie. To sa nestáva často, ale keď má telo extrémne vysokú mieru katabolizmu, na rozdiel od anabolizmu, dochádza k vyčerpaniu svalového tkaniva a základných tukových zásob nachádzajúcich sa v tele. (A keďže ektomorfy na sebe nemajú veľa tuku, telo bude mať zo svalového testu ťažkosti).
Napríklad počas odpočinku má telo tendenciu zotavovať sa a zostať v anabolickom stave. Ak telo nebude dlho správne odpočívať, ako napríklad pri dlhšom intenzívnom cvičení, svalové tkanivo sa bude naďalej rozpadať. Bez správneho príjmu výživy nebude prebiehať prirodzený proces rastu a opravy tkanív.
Upravené antinVidia, 23. júna 2014 - 19:02.