Chceme schudnúť všetci spolu - volajte na fórum pomoci pre vaše problémy a starosti
Hosť hera
Ahojte všetci muži a ženy
Ľahšie bojujem s telesnou hmotnosťou, chcem si do leta dať dole pár kíl .
Nemôžem to urobiť sám, pretože to znamená, čo každý deň jem, čo môžem robiť .
Teraz som si myslel (pretože nemám priateľov, ktorí by ma podporili)
Píšem sem, kto by sa možno chcel pridať a podporiť ma.
Príklad s tipmi, aké recepty máte, čo robíte so športom počas dňa a oveľa viac .
Takže ak máte chuť, začnime pekne po poriadku.
Raňajky: káva bez cukru
Obed: bravčový guláš s paprikovou cibuľkou, cesnakovými a ryžovými šampiónmi
večer: vrchné 2 krajce chleba s tvarohom, plátky paradajok a čaj
medzi ovocím
Dnes nemôžem športovať a ty.
Takže som zvedavý, čo robíš .
Nadenia
Aktívny člen
Bluestarryeyed
Chcel by som schudnúť 15kg. Môj žalúdok je pre mňa jediný problém. Nohy mám v porovnaní s tým veľmi tenké a vlastne nemám zadok, ale nikdy som ho nemal.
Mám 175cm a teraz bohužiaľ vidím 94kg
Máte pre mňa prepitné? Iste, bolo by pekné rýchlo schudnúť, ale moja cirkulácia nie je najlepšia. Radšej teda zdravo schudnem.
Dúfam, že máte nápady
Nadenia
Aktívny člen
Držím vám obom palce.
Myslím si, že najlepším receptom je cvičenie!
Pred rokom som sám vážil 97 kg, momentálne vážim 72 kg s výškou 1,75.
Prvých šesť mesiacov som sa nijako nevenoval športu, ale stravoval som sa zdravo a dosiahol som 85 kg.
V zásade najdôležitejšími faktormi sú motivácia, strava a kardio tréning.
Optimálny stravovací plán pre nikoho neexistuje, pretože každé telo je iné. Je teda čas to vyskúšať a zistiť, aký pokrok urobíte.
Jeden by mal začať s kardio tréningom 1-2 krát týždenne. Možno začnite 30-40 minútami a každý týždeň ich zvyšujte o 10 minút. Keď dosiahnete 60 - 90 minút, môžete doladiť intenzitu. Keď to urobíte, prepnete na kardio trikrát, štyrikrát a päťkrát týždenne. Kardio: čas, intenzita, počet opakovaní kardio dní v týždni. Čo som si tiež vzal so sebou, boli 2 dni triezveho tréningu. Ak ste niečo jedli a venujete sa kardio, telo sa dostane do metabolizmu tukov až po 30-40 minútach. Preto je tréning na prázdny žalúdok dobrou metódou, pretože telo už cez noc spotrebovalo iné veci a spaľovanie tukov sa začne okamžite.
Dôležitá je tu intenzita, napríklad na športovom ihrisku na trati, pol kola jog a potom pol kola šprint. S počtom kôl môžete začať s 5. Po ukončení tréningu by ste mali dať telu 2-3 hodiny a potom zjesť prvé jedlo.
Ľudia majú bazálny metabolizmus okolo 1 600 - 1 800 kalórií denne (práca, šport, rôzne ďalšie činnosti = obrat výkonu). Preto musí človek pri chudnutí dosiahnuť deficit 300 - 400 kalórií.
1) Low Carb = Obmedzte svoje sacharidy na maximálne 100 g denne
2) Veľmi nízky obsah uhľohydrátov = znížte obsah sacharidov pod 20
3) Nízkotučné vyvážené uhľohydráty = Obmedzte príjem tukov na minimum a upravte obsah sacharidov na hodnotu, ktorá nie je ani príliš vysoká, ani príliš nízka
4) Nízky kcal = Nemajte hodnotu kcal vyššiu ako 800
Večer by ste sa mali vyhnúť sacharidom (ryža, chlieb atď.)
V opačnom prípade sa uvoľní veľa inzulínu, čo veľmi oslabuje alebo zastavuje odbúravanie tukov.
Najlepšie je preto spoľahnúť sa na bielkoviny večer. V tejto súvislosti by som zahrnul aj silový tréning (minimálne 2-krát týždenne), pretože pri chudnutí strácate svalovú hmotu. Bielkoviny, napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, môžu tiež obmedziť stratu svalov. Dobrá voľba v spojení so silovým tréningom.
Bravčové mäso by som vymazal, pretože nemá toľko bielkovín ako morčacie alebo kuracie mäso a má vyšší obsah tuku.
Najväčšou časťou mäsa by mali byť ryby. Pretože proporcie Omega 3 a Omega 6 tiež hrajú svoju rolu.
Jesť veľa zeleniny 500 - 700 g je dobré a patrí sem aj zdravé tuky (olivový olej alebo ľanový olej). Podľa toho, ktorý variant si vyberiete, dávajte pozor na sacharidy v zelenine, napríklad pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov.