Chcete, aby bol vosa v páse 3 jednoduché cviky doma
Vosí pás - cvičenie a výživa
Aká slečna alebo slečna nesníva o tom, že má cez prsteň pretiahnutý pás ako tvar tela „presýpacích hodín“? Tento cieľ však nie je veľmi ľahké dosiahnuť, najmä ak nám tvar nášho tela (napríklad jablka) neumožňuje takúto postavu. A potom, čo robíte pre a osí pás ? Ľahké, ale inteligentné cvičenie!
Tiež, ak sa chcete zbaviť brušnej tukovej vrstvy, je veľmi dôležité vzdať sa sladkostí a všeobecne potravín bohatých na cukor a nasýtených alebo trans-tukov, často však jesť zdravé tuky. Tu sa dozviete viac o dôležitosti mononenasýtených tukov pre štíhly pás.
3 cviky odporúčané pre pás osy
Ak ste zvyknutí robiť brušáky alebo kľačať na kolenách, zistite, že posilňujú vaše brušné svaly, ale nestačia na zredukovanie pásu. Trvá to cvičenie požiadajte o ďalšie brušné svaly, nie o priamy sval brušný (brucho vpravo).
Tiež, kardiovaskulárne cvičenia musia vo vašom tréningu zaujímať dôležité miesto, pričom sú úžasné na odstraňovanie nevzhľadného tuku, ale aj na správne fungovanie kardiovaskulárneho systému (Brušný tuk je často a rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia).
Tu sú teda 3 cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ - pás osy!
1. Sadnite si na chrbát, na zem, kolená pokrčte o 90 ° a chodidlá na zem. Zdvihnite trup, natiahnite ruky dopredu a raz zatlieskajte rukami.
Potom držte trup v uhle 45 ° k čiare podlahy a otočte ho doprava, potom doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 15-20 krát.
2. Sadnite si na zem do dlaní a kolien, vystretým chrbtom a potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc. V tomto okamihu by malo bruško visieť. Bez nádychu sa nadýchnite čo najviac a vydržte v polohe 5 - 10 sekúnd (samozrejme dýchaním). Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 8 - 10 krát.
Stiahnite bruško, bez toho, aby ste sa snažili stlačiť spodnú časť chrbta podlahy. Potom si dá bradu na hruď a zdvihne plecia z podlahy. Snažte sa priblížiť pravý lakeť čo najbližšie k ľavému kolenu, potom ľavý lakeť k pravému kolenu. Pohyb opakujte 10-krát na každú stranu s prestávkou 10 cvikov.
Ako vidíte, na tieto cvičenia nepotrebujete špeciálne vybavenie, členstvo v telocvični ani príliš veľa miesta. Len trochu sily vôle. zvýšiť!