Chcete mať krásne nohy Masáž a gymnastika nôh; skutočná pomoc kráse;
Kto nechce pružné, tónované, dokonalé nohy? Pokiaľ nás príroda týmito obdarenými darmi neobdarovala, potom nám malý pohyb a účinná masáž prinesú krásne a tónované chodidlá.
Pretože váha tela spočíva viac na vnútornej strane nohy, niekedy dochádza k oslabeniu zápästia a preťaženiu svalov stehna. Otvorte tu a uvidíte, ako môžete mať ploché brucho len za 10 minút denne.
Pozrime sa, ako môžeme mať krásne a zdravé nohy prostredníctvom gymnastiky
Na zahustenie nôh sa odporúča nasledujúci cvik: s rukami položenými na zadnej časti krku kráčajte po špičkách. Tipy budú smerovať von (napodobňujú chôdzu Charlieho Chaplina).
Pre stenčenie nôh: postavte sa s rukami v bok, pokrčte nohu a koleno si priveste čo najvyššie k hrudníku.
Pre kolená a poddajné: s vystretými rukami vpredu, robte príťahy na špičkách.
Predĺženie nôh: stojte s chodidlami od seba, predkloňte sa a ľavou rukou sa dotknite pravej nohy a naopak, bez ohýbania kolien.
Pre tenké členky: zo zvislej polohy s rukami v bok, ohnite jednu nohu a silno stlačte na špičku nohy.
Pre aktiváciu krvného obehu v plantárnom oblúku: cviky sa robia pomocou dreveného valčeka, ktorý na pár minút vložíme pod podrážku. Oveľa efektívnejšie ako drevený valec je špeciálne zariadenie pozostávajúce z niekoľkých valcov. Neváhajte a kúpte si ho v obchodoch!
Pre kolená: zo sedu sa jedna noha ohýba a druhá silno tlačí na špičku chodidla.
Deflácia nôh: z polohy na chrbte s rukami pozdĺž tela zdvihnite jednu nohu a ohnite ju, potom vytočte chodidlo nohy.
Pre stehenné svaly: stojte s rukami v bok, vyhoďte nohu dozadu a ohýbajte koleno. Otvorte tu a uvidíte, aké cviky musíte robiť, aby ste mali pevný a pružný zadok.
MASÁŽ, dobrý dekongestív na nohy!
Po namáhavom dni, keď sa cítite unavený, bolestivý, ťažký, niekedy dokonca začervenaný, nohy (kvôli zlému krvnému obehu), odporúča sa odmasťovacia masáž.
Masáž sa bude uskutočňovať pohladením a miesením, pričom bude trvať najmä na chodidlách, členkoch a častiach okolo kolena, kde tiež hrozí nebezpečenstvo ukladania tuku. Masírujte každý prst, vylezte na členok a dobre si trieť zápästie. Podrážka sa bude masírovať krúživými pohybmi od prstov po pätu. Na masáž sa použije anticelulitídny olej alebo pleťová voda, ktorá aktivuje krvný obeh.
Otvorené tu: Ako správne robiť masáž tváre - základné pohyby pri masáži
Stehná sa masírujú prstami oboch rúk, začínajúc od členku a silno tlačia, šplhajú sa po stehne.
Masáž stehien sa začína od kolien pomocou dlaní, ktoré idú hore pozdĺž stehien. Ak máme príliš tenké nohy s trpezlivosťou a vytrvalosťou, môžeme zmeniť ich obrys. Z tohto dôvodu sa odporúča jazdiť na bicykli, stúpať po schodoch, chodiť po špičkách alebo tancovať.
Čo urobíme, keď sa nemôžeme chváliť krásnymi kolenami? Nesmieme si zúfať, pretože pravdou je, že je len málo ľudí s dokonalými kolenami. Väčšinou sú príliš kostnaté, príliš výrazné alebo majú malú celulitídu. Pohyblivosť kolena prichádza po mnohých cyklistických cvičeniach, vďaka ktorým premýšľame o telocvični alebo bicyklovaní vonku.
Ako by mali vyzerať dokonalé boky? Ak kontúra bokov nepresahuje o 5 cm kontúru hrudníka, môžeme povedať, že sme blízko ideálnemu pomeru. Bohužiaľ, sedavý životný štýl vedie k rozšíreniu bokov a vzniku celulitídy. Aby sme zabránili zväčšeniu bokov, musíme sa uchýliť k aeróbnym alebo kondičným cvičeniam, ku ktorým pridávame obmedzujúcu stravu. prečítajte si tu ako mať pevné a pružné boky a zadok.