Chcete masivitu Jesť ako kobylka! - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

Nový druh

V minulosti, v 60. rokoch, Larry Scott a Bill Pearl „robili zákony“ v kulturistike. Potom prišli Arnold a bratia Mentzerovci. Mnoho profesionálnych kulturistov teraz prichádza na pódium s 55 cm rukami a váži cez 110 kg vo vynikajúcom tvare, tj pod pokožkou nie je takmer žiadny tuk. Zdá sa, že profesionáli tohto športu sa vyvinuli k novému druhu. Ako dosiahnete tento druh vývoja? Odpoveď je priamo pred vami: JEDzte! Na budovanie svalov musíte jesť kvalitné jedlo a veľa bielkovín.

masivitu

Ako väčšina vecí v živote, ak chcete dosiahnuť niečo dôležité, vyžaduje si to tvrdú prácu, odhodlanie a intenzitu. Aká dôležitá je výživa? Povedzme to takto: ak si nedoprajete bielkoviny, radšej sa úplne vzdajte náročného tréningu v posilňovni. Podľa dôležitosti prichádza po tréningu výživa ako rozhodujúci faktor pri získavaní pôsobivej svalovej hmoty.

Výživa pre budovanie a zvyšovanie sily si vyžaduje presné metódy, a ak to myslíte vážne, použijete tieto metódy pre svoje konkrétne potreby. Tu je niekoľko užitočných „trikov“:

jedlá

Pripravte si písomný plán s jedlami dňa na celý týždeň. Mali by ste mať 6 - 7 jedál denne. Jedzte nie viac ako 3 hodiny.

Niektorí hovoria, že by ste mali jesť iba cez deň, keď ste hore. Áno, a stratiť šancu stať sa masívnym. Nie je to dobrý nápad. Dajte hodiny zvoniť uprostred spánku a užite dávku bielkovinového koncentrátu. Áno, odpočinok je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pre budovanie svalovej hmoty po tréningu a jedení, ale počas spánku, niekoľko hodín po zaspaní, vaše telo začne svaly „kanibalizovať“, pri absencii iného zdroja bielkovín. Tak ho nakŕmte. Pre tých, ktorým sa nepáči predstava, že sa zobúdzajú uprostred spánku, odporúčame bielkovinový koncentrát s pomalou absorpciou, tesne pred spaním, takže telu budú vo veľkej časti času podávané bielkoviny z vonkajšieho zdroja. kde spíš.

Určite ste už počuli, že ak zjete 200 g bielkovín denne a potom prejdete na 400 g, vaše telo ich nebude schopné metabolizovať. Nemysli si to, existuje veľa odborníkov, ktorí zjedia aj 450 g bielkovín denne. Jedzte 3 - 4 g bielkovín za deň na každý kilogram, ktorý máte. Výskum ukázal, že pre rast je najlepšia strava bohatá na bielkoviny. Jedzte bielkoviny pri každom jedle.

Postupne každý týždeň zvyšujte počet spotrebovaných kalórií. Je ťažké jesť dostatok jedla, takže buďte trpezliví a postupujte malými krokmi. Strava by mala obsahovať vysoký obsah bielkovín, mierny obsah sacharidov a tukov.

Aké jedlo by ste mali jesť?

Existuje veľa dobrých možností. Pre zdroj bielkovín by bolo vhodnejšie zvoliť chudé hovädzie, morčacie, kuracie mäso, ryby, vajcia a bielkovinové koncentráty. Proteínové koncentráty môžu byť skutočne užitočné, ak máte problém s konzumáciou príliš veľa jedál, ako sú tie vyššie. Ako zdroj sacharidov: ryža, cestoviny, zemiaky, zmesi lisovaných semien (musli), zeleninové zmesi, brokolica sú dobrým zdrojom energie a posledná a rastlinná vláknina.

Bohužiaľ, stať sa veľkým stojí veľa, ale ak chcete, aby vás ľudia vnímali ako súčasť iného druhu, musíte sa obetovať. To je to, čo oddeľuje kulturistov od zvyšku sveta.

Poznámka redakcie: Spotreba viac ako 2 g/deň/kilobody bielkovín by sa mala robiť opatrne, pretože nie celá populácia môže tolerovať takúto hladinu bielkovín v strave. Odporúčame konzumovať veľké množstvo vody každý deň v obdobiach, keď máte zvýšené množstvo bielkovín.