Chute Takto sa držíte diéty s nízkym obsahom sacharidov bez túžby po sladkom
Nízkosacharidové diéty sú efektívne a v zásade ľahko realizovateľné, nebyť neustálej túžby po sacharidoch. Môžete sa však zbaviť nepotlačiteľnej túžby po sladkom!
„Zjedz ma“, cestoviny hlasno vrieskajú a biely chlieb sa k nim šťastne unisono pripojí, gumené medvedíky v skrinke tlieskajú, keď sa k nim pripojí zmrzlina ako druhý hlas: Chuť na sacharidy je prírodná . Koniec koncov, na jednej strane sú dôležití a ľahko spracovateľní dodávatelia energie. Obľúbené jedlo nášho tela, pretože so sacharidmi nemusí robiť veľa práce a rýchlo získa energiu.
Naše telo si vytvára skutočnú závislosť od sacharidov, pokiaľ ide o cukor, bielu múku a ďalšie ľahko dostupné sacharidy. Čím viac ho zjeme, tým viac po ňom naše telo túži. Začarovaný kruh, z ktorého je ťažké uniknúť. Preto sú diéty s nízkym obsahom sacharidov také ťažké, najmä na začiatku. Riešenie problému je zrejmé.
Nízky obsah sacharidov neznamená ŽIADNY sacharid!
Každá diéta s nízkym obsahom sacharidov znižuje množstvo sacharidov v našej strave. To neznamená, že nemôžete vôbec jesť sacharidy. Existujú prísne modely, ktoré poskytujú menej ako 30 gramov sacharidov denne . Nemusí to však byť len pri chudnutí. Úspešné koncepty stravovania, ako je diéta Glyx alebo metóda LOGI, sa spoliehajú na znížené množstvo sacharidov a predovšetkým na: správne sacharidy. Pretože naše telo potrebuje niekoľko sacharidov.
Z jedálnička môžete odstrániť všetko z bielej múky a rafinovaného cukru. Namiesto bieleho chleba teraz budete jesť celozrnný chlieb. To má veľa vlákniny. Naplní vás to dlhšie a nevedie to k závislosti na sacharidoch . Malá porcia celozrnných cestovín alebo hnedej ryže s morčacím mäsom a zeleninou sú úplne v poriadku, a to aj pri nízkosacharidovej strave. Ako pravidlo platí nasledovné v pravom slova zmysle: dávka sacharidov môže byť veľká ako vaša päsť.
Takto oklamete chute
Chudnutie je záležitosťou mysle i tela. S niekoľkými trikmi, predchádzate útokom hladu a lepšie držíte:
Pitie namiesto jedla: Skutočné bručanie brucha nemôžete dlho potlačiť vodou. Ale často si mylne pomýlime hlad s smädom. Ak pocítite chute, dajte si najskôr veľký pohár vody . Hlad je často sfúknutý, pretože v skutočnosti vám chýbala voda.
Konzumácia správnych tukov: Tuk má veľa kalórií, a preto by sa mal v našej strave objavovať iba v zvládnuteľných množstvách. Dobrý, zdravý tuk z avokáda, mandlí alebo arašidov vás rýchlo a hlavne na dlho zasýti. . Lyžica arašidového masla prekonala mnoho záchvatov hladu.
Zapíšte si ciele: Niektorí z vás si ešte možno pamätajú zo školských čias: To, čo ste si napísali ručne (!), Zostanú dlhšie v pamäti. Je to tak preto, lebo rukopis je v mozgu prostredníctvom vizuálnej kôry vnímaný odlišne . Takže si ručne napíšte veci ako „Nejem biele pečivo“ alebo „Nejem cukor“.
Hľadanie ďalších odmien: Centrum odmien v mozgu stále funguje ako v dobe kamennej. Odmeňuje nás to za dobré činy. V dobe kamennej bolo jedlo životne dôležité. To je dôvod, prečo mozog uvoľňuje hormón šťastia dopamín, keď sprístupňujeme telu sacharidy a tuky . V dnešnom nadbytku by mozog mal biť na poplach, ale nerobí to. Pretože radi pociťujeme hormóny šťastia, mali by sme hľadať ďalšie zdroje: cvičenie, spánok, maznanie alebo sex sú dobrou alternatívou, ktorá vás zaručene nezbaví tuku.
Ak vám tieto triky príliš nepomáhajú, vyskúšajte trochu šetrnejšiu stravovaciu metódu: Jedzte iba redukované sacharidy a kalórie každý druhý deň . Ostatné dni môžete jesť sacharidy, ale stále si dávajte pozor na kalórie. Chudnete teda pomalšie, ale udržateľne.
Touto knihou sa nemôže nič pokaziť. Objednajte si ho priamo a ľahko tu. (Displej)