Chcete mať pevné prsia Tu je to, čo musíte urobiť! Diéta; Údržba

Čo môžete urobiť, ak chcete mať pevné prsia?

pevné

1. Poloha trojuholníka (Tricona Asana)

Táto pozícia posilňuje hrudník, napína chrbticu a zvyšuje celkový prietok krvi. Týmto spôsobom sa zlepší prietok krvi v prsníkoch a dodá im silu bojovať proti gravitácii. Postup je nasledovný:

V stoji roztiahnite nohy až do šírky ramien. Pravú nohu otočte o 90 stupňov a ľavú o 15 stupňov. Prehnite sa a skúste sa ľavou rukou dotknúť ľavého členka a pravú ruku držte hore.

Kolená držte rovnako ako chrbát. Potom vzhliadnite k zdvihnutej ruke a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom môžete postup opakovať na opačnej strane.

2. Poloha kobry (Bhujang Asana)

Vyvážte sa rukami a nohami a zdvihnite hlavu hore. Zostaňte v tejto polohe dlhšie.

3. Poloha ťavy (Ustra Asana)

V tejto polohe zotrvajte najmenej 30 sekúnd.

4. Pozícia luku (Dhanur Asana)

Táto poloha je obzvlášť užitočná pre ľudí s problémami s chrbticou. Okrem bolesti chrbta pomáha poloha oblúka formovať prsia a tiež zvyšuje prietok krvi do oblasti hrudníka.

Ľahnite si na brucho a pri výdychu pokrčte nohy dozadu. Pokúste sa rukami držať členky a zdvihnúť hlavu. Teraz sa nadýchnite a pokúste sa čo najviac zdvihnúť ruky a nohy v rovnakej polohe.

Vyskúšajte tieto polohy a sami uvidíte zmeny, keď sa vaše prsia spevnia.