Chcete sa vrátiť do formy Ranné cvičenie, ktoré robí zázraky (Galéria fotografií) Mobilné
Chcete sa dostať do formy, ale poobede si nenájdete čas na tréning?
Viem, aké ťažké je zahrnúť tréning do dňa už plného pracovných úloh, nadčasov, povinností voči rodine, priateľom a koníčkom.
Ak ste zaneprázdnený človek, odporúčam vám trénovať v prvú dennú hodinu. Týmto spôsobom sa uistíte, že nevynecháte tréning kvôli únave nahromadenej počas dňa alebo kvôli tomu, že v kancelárii musíte vyriešiť ďalšiu úlohu.
Ukážem vám, ako sa dá za pár týždňov urobiť rýchle cvičenie, ktoré vám dodá energiu na celý deň, pomôže vám byť produktívnejší a transformovať svoje telo. To všetko bez prebudenia s východom slnka.
Ráno cvičte, aby si sa dostal do formy
Ako to funguje: Vykoná jednu sériu každého cviku za sebou, pri dodržaní odporúčaného počtu opakovaní. Potom okruh opakujte 3 - 4 krát, v závislosti od vašej výdrže a času, ktorý máte k dispozícii.
Napite sa vody a medzi večermi si dajte minútovú prestávku.
Aké vybavenie potrebujete: Nič nepotrebujete (iba matrac alebo uterák na sedenie)
Aké sú cviky, ktoré treba vykonať:
Cvičenie začnite vždy s rozcvičkou.
Nebudem podrobne popisovať, ako urobiť úplné zahriatie, ale nezabudnite zahrnúť minimálne 1 - 2 minúty behu na mieste, pohyby hlavy a paží, rotácie lakťov a zápästí, ohýbanie, rotácie členkov a výkyvy nôh. predná sedmička a ľavá-pravá.
Potom vykonajte počet opakovaní uvedený pre každé z nasledujúcich cvičení:
Skákacie zdviháky - 30 opakovaní
Postavte sa s ramenami na šírku ramien, brucho mierne napnuté a plecia stiahnuté dozadu. Skákaním roztiahne nohy a zároveň zdvihne ruky do vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte bez pauzy medzi opakovaniami.
Sadnite si na zem s nohami a rukami od seba. Telo držte v jednej línii a brucho napnuté. Sklopte telo na zem ohnutím rúk, až kým sa medzi predlaktím a rukou nevytvorí pravý uhol. Ak ste začiatočníci, môžete vykonávať pohyb v sede na kolenách.
Doska - vydržte v pozícii 30 sekúnd
Stojte na špičkách a predlaktiach. Telo majte vystreté a brucho napnuté a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Dajte pozor, aby ste počas pohybu nesklopili alebo nezdvihli panvu.
Pre začiatočníkov, ak je pre vás pohyb ťažký, sadnite si na ruky a prsty na nohách. Uistite sa, že sú vaše ruky kolmé na zem.
Kľaknutie - 10 opakovaní
Sadnite si s ramenami na šírku ramien, špičkami mierne smerom von a dole k zemi, ako keď sedíte na neviditeľnej stoličke. Dajte pozor, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla.
Aby ste sa naučili správne vykonávať pohyb, môžete použiť posteľ alebo pohovku.
Podpätky s dotykom päty - 20 opakovaní (10 opakovaní pre každú časť)
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položte na zem. Potom sa pokúste rukou dotknúť päty chodidla na tej istej strane. Opakujte pohyb pre druhú stranu tela.
Jedinou prekážkou, ktorá ti môže zabrániť ráno trénovať a dostať sa do formy, je tvoja myseľ. Najmä ak nie ste ranný človek, bude vás lákať stlačiť tlačidlo odloženia na telefóne a „ukradnúť“ si ešte pár minút spánku.
Buďte silní a nedávajte pozor na ten „hlas“, ktorý vám hovorí, aby ste sa vzdali a za krátky čas to bude oveľa jednoduchšie. Môžete začať zajtra, prvý deň nového týždňa.