Chcete schudnúť? Starajte sa o svoju výživovú rovnováhu - strava; Výživa - strana 1

Vyvážená strava je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu a iba jej vyváženou stravou si môžeme udržať ideálnu hmotnosť, predchádzať vzniku chorôb alebo nedostatkov a mať lepší tón.

svoju

Existuje päť základných princípov nutričnej rovnováhy, ktoré sú rovnako dôležité:

1. KVALITA skonzumovaného jedla - čo jeme?

V prípade lipidov prevládajú tie, v ktorých prevládajú nenasýtené mastné kyseliny (ryby, olivový olej, semená, surové orechy, čerstvé mliečne výrobky), viac ako v prípade lipidov s obsahom nasýtených mastných kyselín alebo cholesterolu (červené mäso, údeniny, vyzreté syry).

2. MNOŽSTVO skonzumovaného jedla - koľko toho zjeme?

2 prsty, jedna dlaň, jedno balenie kníh atď.).

Aby sa zabránilo nerovnováhe vo výžive, Nadácia pre zdravé stravovanie odporúča:

  • aby príjem nasýtených tukov bol pod 7% energie, cholesterolu pod 300 mg denne a trans-tukov (maslo, margarín, krémy, pečivo, šišky) pod 1% energie.
  • jesť tučné ryby (losos, makrela, sleď) najmenej dvakrát týždenne (pre príjem omega 3)
  • jesť najmenej štyri až päť porcií zeleniny a ovocia denne (pre príjem vitamínov, minerálov a vlákniny)
  • najmenej polovica množstva obilnín alebo chleba v celku (na príjem vitamínov, vlákniny)