Chcete schudnúť a potom zmeniť svoje návyky!
Predpokladaná doba čítania: 7 minút
Návyky nás môžu priviazať k nežiaducim rutinám. Ale môžu nás tiež viesť k splneniu našich cieľov a k väčšej slobode. Zmena zlých návykov na dobré návyky nám umožňuje žiť rozhodnejšie a šťastnejšie.
Určite to poznáte: Už dávno vás otravoval jeden zo svojich zvykov a niekoľkokrát ste sa ho pokúšali prerušiť. Vedeli ste, že návyk sa nedá ľahko zlomiť? Každý zvyk sa hlboko podpisuje na našej mozgovej štruktúre. Preto sa nežiaduci zvyk musí vždy prepísať novým. V opačnom prípade upadnete do svojho starého zvyku najneskôr vtedy, keď ste pod tlakom alebo v strese.
Zmena návykov je možná
Dobrá správa: Prepisovanie návykov a uskutočňovanie pozitívnych zmien je možné a užitočné. Každý automatizovaný vzor správania šetrí cennú energiu vo forme vôle, ktorá je vám inak k dispozícii. Štúdie preukázali, že pokrok v jednej oblasti života nastoľuje skutočný cyklus pozitívnych zmien v mnohých oblastiach života. Je na nás, aby sme iniciovali zmeny a stali sa vládcami nad našimi životmi.
Sprievodca zmenou návykov
Vyberte si jeden zvyk
Keď sme v režime zmeny, zvyčajne chceme zmeniť čo najviac návykov naraz, aby sme stihli všetko, čo nám za posledné roky chýbalo. Bohužiaľ to nefunguje. Vyberte si jeden zvyk. Najmä na začiatku sa rýchlo premôžeme a hodíme uterák.
Ak chcete úspešne zmeniť zvyk, musíte vedieť, prečo ho chcete zmeniť a naozaj to chcete urobiť sami.
Môžete si tiež zvoliť odmenu, ktorú dostanete ako bonus po dosiahnutí vášho cieľa, ak dôjde k zmene správania automaticky. To vám dáva ďalšiu motiváciu vytrvať.
Zaznamenajte presne tok svojho nežiaduceho zvyku
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je zmeniť návyky Spúšťací stimul zistiť. Môže to byť vôňa, hluk, situácie, ľudia, čas, fyzické alebo psychologické faktory, ako sú negatívne emócie, napríklad frustrácia, stres, hnev. Spúšťačom bol pre mňa pocit frustrácie a nešťastia. Tieto vyvolali takmer zdrvujúcu túžbu po čokoláde - klasický príklad emotívneho stravovania. Čo spôsobuje váš nechcený zvyk? Najlepšie urobíte, keď si to ihneď zapíšete.
Spúšť nasleduje po rutina, automaticky bežiaci vzor správania. Ak som bol frustrovaný alebo nešťastný, dal som si čokoládovú tyčinku, ktorú som okamžite zhltol. Aký je váš nechcený zvyk?
Akcia sa končí odmena. Každý zvyk nám dáva uspokojenie, ako je relaxácia, zábava, sociálna interakcia, frustrácia/zníženie stresu. Zdanlivá odmena však často nie je skutočná. Aby sme však mohli dlhodobo meniť vzorce správania, je dôležité si uvedomiť, kde spočíva skutočná spokojnosť so zvykom.
Pre mňa to bol predovšetkým pôžitok z čokolády. Základnou „skutočnou“ spokojnosťou však bolo dopriať si niečo, čím by som sa „utešil“. Aká je skutočná odmena za vašim zvykom?
Nájdite skutočne uspokojivý náhradný zvyk
Teraz sme rozpoznali spúšťač, rutinu a odmenu za náš nechcený zvyk. Teraz je dôležité nájsť náhradnú odmenu, ktorá nás uspokojí rovnako. Je nevyhnutné, aby odmena hneď Poskytuje spokojnosť. Inak nebude robiť svoju prácu. Ak zistíte, že spokojnosť s náhradou, ktorú si vyberiete, neprináša požadovaný výsledok, vymeňte ho, kým nenájdete taký, ktorý prináša požadovaný výsledok.
Odmenou môže byť v zásade čokoľvek: musí vás uspokojiť a nemalo by viesť k novému zlozvyku. V mojom príklade som nahradil konzumáciu čokolády vedomou prestávkou na kávu. Sadla som si na pekné miesto a s chuťou som popíjala mliečnu kávu. Fungovalo to, len - mlieko má veľa mliečneho cukru. V druhom kroku som mliečnu kávu nahradil jemnou šálkou čaju. Preto: vyberajte s rozumom!
Opatrne naplánujte a vizualizujte implementáciu a potom: choďte!
Zmena návykov je najúspešnejšia, keď máte pevnú postavu „Ak-potom stratégia“ postaviť. V mojom príklade to je: Keď som frustrovaný a nešťastný, idem do kuchyne. Tam si urobím vynikajúci čaj, ktorý si s chuťou vychutnávam vo svojom obľúbenom kresle. To znamená, že nemusíte zakaždým premýšľať, čo chcete robiť, a zároveň šetríte svoju obmedzenú vôľu. Každé vedomé rozhodnutie stojí vašu vôľu.
Teraz si predstavte situáciu, keď je váš návyk vyvolaný. Predstavujete si, ako budete potom reagovať. To znamená, že pôvodnú odmenu nahradíte náhradnou. Robili ste to doteraz? Potom je čas na implementáciu. Čím dôslednejšie budete postupovať, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.
Teraz je čas opakovať, opakovať, opakovať
Náš mozog je ako sval, ktorý treba trénovať. Preto si svoj návyk udržujte minimálne 21 dní, čím ste dôslednejší a čím častejšie si nový návyk opakujete, tým rýchlejšie si ho osvojíte. 21 dní sa považuje za spodnú hranicu; V závislosti na zložitosti a obtiažnosti zvyku, ktorý sa má zmeniť, to môže trvať podstatne dlhšie, viac ako 254 dní.
Dosiahli ste svoj cieľ, ak po stimulačnom spúšťači odvíjate nový model správania bez toho, aby ste na chvíľu mysleli. Teraz ste získali vopred určený bonus. A - zo zlozvyku ste úspešne spravili dobrý. Čo vám bráni v tom, aby ste hneď pokračovali?
Spadol pri pohybe? Vstaňte, upravte korunu, choďte ďalej
Každý môže mať slabú minútu a konať inak, ako plánoval. Je len dôležité vrátiť sa k novej rutine, aby ste sa okamžite naučili. Štúdie ukazujú, že jednorazové „zlyhanie“ alebo vynechanie dňa nezabráni úspechu.
Ak sa ho však nedržíte niekoľkokrát za sebou, veci vyzerajú inak: potom musíte zvyčajne začať odznova. To vás stojí čas, nervy a energiu. Preto sa uistite, že sa okamžite vrátite do starých koľají.
Vnútorné predsavzatie: Použite všetky svoje sily na dosiahnutie svojho cieľa
Ak pre vás zmena návyku nie je dôležitá, zachovajte to isté. Inak vám bude potvrdené najviac ešte raz, že svoje zvyky aj tak nemôžete zmeniť a budete frustrovaní.
Ale ak sa dnes rozhodnete konečne to vyriešiť a zmeniť nemilovaný zvyk - urobte to prosím z celého srdca. Urobte z projektu „Zmena návykov“ najvyššiu prioritu. Povedzte to čo najväčšiemu počtu ľudí. Použite sociálne médiá a zverejnite svoj cieľ. Alebo to urobte výzvou pre rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Vonkajší tlak, ako aj ľudia, ktorí sa usilujú dosiahnuť ten istý cieľ, môžu byť nesmierne nápomocní, najmä keď je situácia klesajúca. Verte mi, hovorím z vlastnej skúsenosti. Predsa len, už tri roky píšem ako autor s nadváhou na témy, ktoré sa ma týkajú môjho vlastného chudnutia a tvorím videonahrávky.
Úspešné chudnutie má veľa spoločného s budovaním nových návykov
Zmena zabehnutých návykov, najmä na začiatku, si vyžaduje vôľu. Pri každom opakovaní nového vzoru správania sa však jeho proces vtlačí o niečo hlbšie do vašej mozgovej kôry a bude vám ľahší. Až do konca automaticky vykonáte požadované správanie bez toho, aby ste na chvíľu mysleli a bez potreby sily vôle. Automatizmy šetria vôľu, ktorá je vám teraz k dispozícii pre iné veci!
Je pre vás zdravé chudnutie problémom bez diéty? Potrebujete pomoc? Rád vám pomôžem. Pravidelne som v Memmingene (Bavorsko) a v Oberriete (oblasť Bodamského jazera). Zavolajte mi alebo mi napíšte, teším sa na vaše správy!
+49 171 430 5610 a +41 76 358 35 60 alebo [email protected]
Dúfam, že vám tento článok pomohol, a teším sa na vaše komentáre. Prajem vám veľa úspechov na vašej ceste k vašej pohode!
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.
Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!
Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.