Chcete schudnúť ako ja v ordinačných hodinách doktora Stutza
Nemusí to byť 25 kíl. Ale princíp je vždy rovnaký. Andrea Imholz hovorí o 10 veciach, ktoré by ste mali okamžite urobiť, ak chcete byť pri chudnutí úspešní.
1. Zobuďte sa
Naozaj chcete pokračovať ako doteraz? Osobne som sa dostal do bodu, keď som musel len niečo zmeniť a naozaj som chcel. Moja nespokojnosť so sebou a moje zúfalstvo boli príliš veľké.
2. Opäť prekonajte strach z neúspechu
Rovnako ako ja ste prešli mnohými neúspešnými diétami. Strach z opätovného zlyhania a z toho, že nakoniec všetko oľutujete, je pochopiteľný. Ale tento strach blokuje akékoľvek zmeny k lepšiemu. Trúfnite si na to znova! Môžete iba vyhrať.
3. Zažeňte svoj hnev a frustráciu
Vďaka najlepšej vôli na svete vás všetky tieto negatívne pocity nikam neposunú. Iba vy môžete vo svojej situácii niečo zmeniť. Ak ste uviaznutí, požiadajte o pomoc svojich priateľov, rodinu alebo profesionála.
4. Verte tomu
Viera hýbe horami. Prečo by ste mali pochybovať, že s pozitívnym prístupom, s veľkou sebadôverou a zdravou disciplínou môžete dosiahnuť to, čo ste si mysleli?
5. Začnite malými zmenami
Napríklad len piť vodu alebo čaj. Nejedzte nič medzi tým. Nahraďte jedlo InShape. Robte si bezmäsité dni. Polovicu taniera naplníme zeleninou. Naberajte iba malé porcie jedál, ktoré obsahujú sacharidy.
6. Pohybujte sa
Bez ohľadu na to, kedy, bez ohľadu na to, kde a ako, hlavná vec je, že to robíte. Vneste do svojho života viac impulzu. Tancujte na skvelú hudbu. Chystáte sa na prechádzku, behanie alebo bicyklovanie s rodinou alebo priateľmi? Objednajte si krokomer alebo hodinky na fitness náramku.
7. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Doprajte si jedlo. Jedzte pomalšie, pretože tí, ktorí si jedlo zhltnú, jedia viac. Jedzte vyvážené a zdravé jedlo. Pokúste sa jedlo obmedziť na dve. Prineste viac ovocia a zeleniny do vášho každodenného života.
8. Rozmaznávajte sa
Keď skončíte s prvými pár kilami, odmeňte sa. Či už s novým oblečením, novou športovou taškou, novými topánkami alebo výletom do kina. Oslávte zhodené kilogramy, urobte párty a pozvite svojich blízkych. Doprajte si masáž alebo strávte kúpeľný deň. Buďte vynaliezaví, aby ste sa udržali motivovaní. Neexistujú žiadne obmedzenia pre vás.
9. Zostaňte naladení
Ak kilogramy nechcú tak rýchlo zhodiť, nevzdávaj to a prepadni sa starým vzorom. Telo si tiež musí zvyknúť na všetky zmeny a niekedy potrebuje krátku prestávku. Neustále sa držte svojho plánu.
10. Daj si na čas
Nemusí to byť hneď o 20 kíl menej. Menšie ciele sa dajú dosiahnuť oveľa ľahšie a motivácia je väčšia, keď sú ciele realistické. Prebytočné kilogramy tiež neprišli zo dňa na deň. Dajte si teda čas, aby ste ich opäť stratili.