Chcete schudnúť, trénujte svoju myseľ, nie svoje telo
Chcete schudnúť? Cvičte svoju myseľ, nie svoje telo
Uverejnené 13. apríla 2017 o 17:02
Napriek veľkému úsiliu lekárskych inštitúcií alebo jednotlivcov vyhrať vojnu s obezitou počet ľudí s nadváhou rastie. Priemer dospelého človeka je o 10,8 kg viac ako v roku 1960.
Farmaceutický priemysel zatiaľ nevynašiel tabletku, ktorá by ľuďom pomohla schudnúť a zostať štíhli. Tradičné spôsoby, ako je strava alebo cvičenie, môžu fungovať z krátkodobého hľadiska, ale ľudia nevyhnutne priberú, keď sa vzdajú. Niektoré náhodné kontroly programov na chudnutie ukazujú zlepšenie pre diabetikov, ale nie v oblasti úmrtnosti, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Keby niekedy existovala „tabletka“ - riešenie pre extra kg - musela by sa zmeniť mozog, priamo primitívne časti mozgu, „emocionálny mozog“ alebo cicavec a plaz. Tieto oblasti obsahujú okruhy, ktoré riadia hladinu stresu a stresom poháňané emócie, myšlienky a správanie. Tieto obvody môžu byť pripojené späť k ľuďom, takže ich zmenou máme šancu vyriešiť podstatu problému generujúceho stres vrátane obezity. Zatiaľ čo nadváha a obezita sú spôsobené genetickými zmenami, čoraz viac výskumov naznačuje, že pri priberaní hrá dôležitú úlohu aj stres. Mnoho ľudí pod stresom mení jedlo na pohodlie.
Emocionálny mozog je centrom kontroly hmotnosti a bežných nadmerných množstiev. Zahŕňa centrá strachu, odmien a hladovania. Keď je mozog vystavený stresu, podporuje prostredníctvom týchto centier prejedanie sa a prírastok hmotnosti. Máme silné sklony robiť to, o čom vieme, že by sme nemali. Nemôžeme si pomôcť! Náš emocionálny mozog je v strese.
Tento stres kladie hodnotu na jedlo, zvyšuje potrebu sacharidov a znižuje metabolizmus, takmer zabezpečuje výkrm. Súvislosť medzi stresom a obezitou je dobre známa. Mozog, s ktorým premýšľame - neurokortex - ide za svoje hranice a rozhodujú emočné extrémy v našom mozgu.
Ak sa chceme starať o telo, musíme sa starať o mozog
Prvým krokom pri preberaní kontroly nad hmotnosťou je zbavenie mozgu stresu.
Existuje päť úrovní stresu a päť nástrojov. Ak chcete získať predstavu o tom, ako to funguje, zhlboka sa nadýchnite a skontrolujte hladinu stresu. Potom použite nástroje na túto hladinu stresu a rýchlo ich znížite.
1. Nástroj súcitu - Úroveň stresu 1 - Veľmi malý stres.
Hovorte si: „Cítim ku mne súcit“, potom počkajte, kým cez vás pretečú vlny súcitu. Potom hovorí: „Cítim súcit s ostatnými“, a tak sa cíti aj táto vlna horúčav. Na konci hovorí: „Cítim súcit so všetkými tvormi na zemi.“.
2. Nástroj pocitov - Úroveň stresu 2 - Malý stres.
Položte si otázku „Ako sa cítim?“ Tri pocity sa zvyčajne zmiešajú, počkajte však, ktorý je silnejší. To je všetko! Potom si položte otázku „Čo potrebujem?“ a potom „Potrebujem pomoc?“
3. Nástroj obehu - stresová úroveň 3 - stres.
Povedzte slová „Som naštvaný, pretože ...“ a sledujte, aké slová mi prídu na um, aby ste dokončili vetu. Povedzte vetu sedemkrát za každý z pocitov: smútok, strach, vďačnosť, šťastie, bezpečie a pýcha. Všimnite si žiaru vo svojom tele a to, ako stres odchádza. Prečo? Keď cítime negatívne pocity, zmiznú. Už nie sme driftovaní a náš mozog sa prirodzene zameriava na pozitívne pocity, ktoré nám dávajú energiu posúvať sa vpred a robiť dobré veci v našom živote.
4. Cyklus nástroj - úroveň stresu 4 Vysoká úroveň stresu.
Začnite identifikáciou toho, čo vás rozčuľuje - nevzdávajte sa - a potom konfliktujte so stresom slovami: „Som rozrušený, pretože to neznesiem, nenávidím to, bojím sa, že som vinný, pretože sa cítim previnilo.“ slová mi prídu na um dokončiť každú vetu.
Potom sa povzbuďte slovami: „Samozrejme, že to dokážem - ako napríklad veľa jesť ...“ a znova čakajte na slová, ktoré vám prídu do podvedomia, napríklad „Považujem za bezpečné veľa jesť“. . Toto je iba stará ideológia, ktorú treba občerstviť. Tak ju osviežte! Hovorí to presne opačne ako očakávanie, napríklad „Neviem nájsť bezpečnosť v potravinách“. Bezpečnosť nájdem spojením sám so sebou. Keď to poviete a okruhy sú novo odomknuté, okruhy sa môžu meniť podľa vašich očakávaní. Keď sa objavia nové požiadavky, emocionálne faktory pre rôzne excesy (vrátane jedla) začnú miznúť, takže zmena správania môže nastať ľahko.
5. Nástroj na kontrolu poškodenia - úroveň stresu 5, veľmi vysoká úroveň stresu.
Keď sme takí vystresovaní, musíme sedieť a sústrediť sa. Niekedy pomôže, keď sa len hojdáme na stoličke alebo sa zhlboka nadýchneme. Môžete tiež opakovať vety ako: „Nesúďte. Znižuje to zlo. Vieš, že všetko prechádza. Nakoniec je to len stres a je po všetkom. ““
Obvody prežitia aktivujú silné emočné túžby veľa jesť
Len čo začnete eliminovať stres zo svojho emočného mozgu, šanca, že máte spúšťače, nezmizne. Môžete si vyčítať, že jete o polnoci alebo jete bez obmedzenia. V skutočnosti sú to okruhy prežitia.
Aktivujú sa, keď sme v strese a hľadáme pohodlie v jedle. Mozog si pamätá, že jedlo nás „zachráni“ pred stresom, takže sa očakáva, že „v jedle nájdem bezpečie“. Tieto okruhy sa dajú aktivovať na celý život, čo podporuje nezdravý spôsob stravovania.
Výskum ukazuje, že tieto okruhy prežitia je možné prepísať iba vtedy, keď sme v strese. Až potom sa odblokuje obvod a môžu sa vykonať zmeny, ktoré časom vydržia. Ak ste v strese a nenásytní po jedle, použijete skôr tento nástroj ako jedlo a použijete ho na zbavenie sa chute a na zmenu okruhu. Potreba veľa jesť sa vytráca.
Posledný krok: Udržiavanie hmotnosti na uzde.
Udržať váhu pod kontrolou je ťažké, ale môže to byť jednoduché, ak zlepšíme emočné centrá mozgu. Väčšinou môžu tieto emočné centrá obsahovať minulé skúsenosti, ktoré vedú k nadmernému stresu v mozgu a vedú k výkrmu.
Riešením je zlepšenie našich emocionálnych centier do takej miery, že uvoľníme náš chronický stres.