Chcete schudnúť Vápnik by mohol pomôcť - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Vápnik je nevyhnutným prvkom pre zdravie tela. Avšak ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, aby zhodili prebytočné kilogramy, nemusia dostať potrebné množstvo tohto minerálu z jedál, ktoré konzumujú.
Okrem toho, že optimálne množstvo vápniku pomáha zdraviu kostí, zistilo sa, že pomáha aj pri chudnutí. Odstredené mlieko, pomarančový džús, jogurty, zelenina sú bohatým zdrojom vápnika a sú odporúčanými potravinami pri diétach. Nedávna štúdia ukázala, že konzumácia troch dávok nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov poskytuje odporúčané denné množstvo minerálov, ale tiež pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Ďalšia štúdia ukázala, že dietetické výrobky, ale s vysokým obsahom vápnika, môžu zabrániť chudnutiu po ukončení diéty.
Dodržujte mliečne diéty
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali jesť jedlá bohaté na vápnik, pričom prvým z nich je dlhodobé zdravie kostného systému. Telo potrebuje vápnik každý deň, a ak ho nezabezpečuje strava, použije telo vápnik uložený v kostiach, tvrdia odborníci. Preto je ideálne pre odborníkov na výživu zahrnúť do stravy na chudnutie potraviny bohaté na vápnik. Mnoho ľudí nedokáže prijať optimálne množstvo vápniku z potravy, aj keď nedrží diétu, najmä ak dodržiava diétu, ktorá zahŕňa vylúčenie mliečnych výrobkov.
Štúdie hovoria
Aj keď je potrebný ďalší výskum, prvé závery o priaznivom vplyve vápnika na chudnutie znejú sľubne. Štúdia, ktorá porovnávala nízkokalorickú stravu, ktorá neobsahovala mliečne výrobky, so stravou, ktorá obsahovala odporúčané denné množstvo mliečnych výrobkov, zistila, že táto bola úspešnejšia v kontexte, keď sa denne konzumuje rovnaký počet kalórií.
Ďalšia americká štúdia ukázala, že strava s odporúčanou úrovňou odstredeného mlieka (tri porcie denne) umožňovala tým, ktorí držali diétu, skutočne jesť viac kalórií bez toho, aby pribrali. Štúdia, ktorá sledovala 103 žien s nadváhou alebo obezitou, ktoré schudli 18 mesiacov, ukázala, že na každých 100 miligramov vápniku prijatých denne sa prírastok hmotnosti zastavil o 1,5 kilogramu.
Tretia štúdia, ktorá sa uskutočnila na 338 dospelých, ukázala, že u všetkých, ktorí jedli tri alebo viac dávok nízkotučných mliečnych výrobkov denne, bola vyššia pravdepodobnosť, že nepriberú v porovnaní s tí, ktorí jedli iba časť mliečnych výrobkov alebo vôbec.
Koľko vápnika by ste mali skonzumovať
Stále neexistujú konkrétne odporúčania pre optimálne množstvo vápnika, ktoré by mohli pomôcť pri chudnutí. Vyššie uvedené štúdie však vychádzali z existujúcich odporúčaní pre zdravých dospelých, respektíve 1 000 mg denne alebo 1 200 mg denne pre osoby staršie ako 50 rokov. Medzi najbohatšie potraviny na vápnik, ktoré môžu byť zahrnuté vo väčšine diét na chudnutie, patria okrem iných: mliečne výrobky bez tuku, ako napríklad odstredené mlieko a jogurty, tofu a džúsy, do ktorých bol v oleji pridaný vápnik, brokolica a sardinky., s kosťami a syrom Čedar.
Ženy aj muži si môžu ľahko pripraviť úspešnú stravu založenú na potravinách bohatých na vápnik sami. Najviac sa odporúčajú mliečne výrobky, pokiaľ sú odtučnené alebo obsahujú malé množstvo tuku.
Prečítajte si štítky výrobkov
Odborníci tvrdia, že jednoduchým prečítaním štítkov môžete sami vypočítať miligramy vápnika v potravinách tak, že zistíte percento odporúčanej dennej hodnoty, ku ktorej pripočítate nulu. Napríklad, ak štítok s jogurtom hovorí, že vám poskytuje 30% dennej potreby vápnika, budete vedieť, že jogurt obsahuje 300 mg vápnika. Takto môžete denne získať 1 000 alebo 1 200 miligramov vápnika.
Vápnikové doplnky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše výživové ciele, ale v ideálnom prípade by vo vašej strave nemali chýbať jedlá bohaté na tento minerál. Ako radu odporúčajú špecialisti aj konzumáciu potravín bohatých na vitamín D, aby telo mohlo spotrebovať spotrebovaný vápnik.