Chcete schudnúť Vďaka týmto 5 potravinám kilogramy klesnú Trendy zdravia

Je pravda, že samotný šalát je neuspokojivý - a o hodinu budete opäť hladní. Vysvetlíme vám, ktoré jedlá vás zasýtia - a stále vám pomôžu schudnúť.

vďaka

Trochu športu, potom za odmenu hamburger? Nielenže vieme, že chudnutie nie je bohužiaľ také ľahké, ale aj odborníci. Hovoria o 80-20 pravidlo: Úspech pri chudnutí by mal preto závisieť od výživy 80% a od cvičenia iba 20%.

Aj keď sa ukážkovo držíme zdravých nízkokalorických jedál: Najlepšie rozlíšenie sa vyhodí, akonáhle budete mať hlad. Je preto dôležité držať sa zdravých potravín, ktoré vás zasýtia pri každom jedle.

Mliečne výrobky

Syr, tvaroh, jogurt a podobne obsahujú veľa bielkovín.

  • Bielkoviny sa trávia pomalšie - to znamená, že chuť na jedlo sa objaví dlhšie.
  • Vápnik je tiež podozrivý zo zníženia ukladania tukov.

Plátok kvalitného ovčieho syra alebo dobrá panenka tvarohového dipu sú preto dokonalým doplnkom. A povedzme si úprimne: Brokolica chutí oveľa lepšie, keď je na vrchole s trochou (nízkotučného) syra, však?

Brokolica, karfiol a kapusta

Pravdaže: Nie vždy musia nevyhnutne voňať, ale ak sú správne pripravené, chutia jednoducho vynikajúco: Brokolica, karfiol a kapusta patria do rodiny sedmokrásky a udržia vás dlho sýte - aj keď sú veľmi nízkokalorické. Ale pozor: Tí, ktorí majú tendenciu k plynovaniu, by mali používať zeleninu, ktorá je ľahšie stráviteľná.

Jasné polievky

Aj pri pomyslení na peknú silnú hovädziu polievku alebo zeleninovú rezancovú polievku sa cítime veľmi dobre.

  • Keďže samotná polievka je nízkokalorická, môže obsahovať chudé mäso, zeleninu a niekoľko cestovín alebo vyprážaných zemiakov.
  • Pri krémových polievkach by ste však mali byť opatrnejší: Spravidla obsahujú šľahačku - a je nielen veľmi tučná, ale aj kalorická.

strukoviny

Hrášok, šošovica a cícer sú nielen zdravé, ale aj dlho vás zasýtia. Obsahujú veľa vlákniny a rastlinných bielkovín, a preto na prvom mieste zabraňujú výskytu hladových záchvatov.

Orechové maslo

Mandľové maslo a arašidové maslo majú vysoký obsah kalórií a tukov - ale zároveň vás na dlhšiu dobu zasýtia.

  • Pri miernom dávkovaní je preto orechové maslo dokonalým zdravým občerstvením medzi tým.
  • Náš tip na úsporu kalórií: Namiesto rozmazávania po chlebe do neho iba namáčajte ovocie!
  • Banán je ideálny pre arašidové maslo, s menej intenzívnym mandľovým maslom sa výborne hodí jadrovníkové ovocie, ako sú jablká a hrušky.