Chcete schudnúť Vyvarujte sa najčastejších chýb! Anténa 1
O stravovacích návykoch a športe existuje veľa dezinformácií. Ľudia skutočne chcú trvalé výsledky, ale pre mnohých je ťažké posúdiť rozdiel medzi krátkodobými riešeniami a legitímnymi stratégiami trvalého chudnutia.
Medzi najčastejšie chyby patrí: vynechanie jedál a občerstvenia, tréning nalačno, obmedzenie niektorých jedál alebo skupín potravín (napríklad sacharidy), držanie diéty v jo-jo rytme a vyhýbanie sa silovému tréningu zo strachu z stôl ".
Aký je teda vrchol metabolických chýb? Ako tieto chyby ovplyvňujú pokrok v stravovaní alebo všeobecné zdravie a prečo sa ich ľudia stále dopúšťajú?
Chyba č. 1: Užívanie tabletiek na chudnutie
Myslím si, že veľa ľudí vie, že ich z dlhodobého hľadiska nemusí brať, ale vlastne nechápe prečo. Väčšinou sa predpokladá, že sú v poriadku, keď vám pomôžu schudnúť alebo jednoducho prerušia trvalý pocit hladu.
Neuvedomujú si, že rovnaký účinok môže mať výber potravín, ktoré konzumujú, a spôsob, akým si jedlo rozdeľujú po celý deň. Myslel by som si, že v tlači je dostatočne negatívne pokrytie tabletkami na chudnutie, takže už každý vedel, ako sa od nich držať ďalej, ale zdá sa, že sila reklamy je väčšia.!
Doplnky na chudnutie sú odvetvím s miliardami dolárov a veľmi malou reguláciou. Niekto sa môže stať za pár týždňov milionárom a potom môžu úrady na chvíľu jeho podnikanie uzavrieť, kým nevymyslí novú fľašu, ktorá je veľmi atraktívna a tvrdí, že má rovnaké výsledky, a to na základe propagácie sexi modelkou.
Pre človeka, ktorý má priemerné znalosti v oblasti výživy, sú tieto vyhlásenia ľahko uveriteľné. Väčšina ľudí ani nepochybuje o účinnosti týchto tabletiek, pretože vychádzajú z predpokladu, že ak sa nachádzajú na pultoch obchodov, musia byť v bezpečí.
Myslím si, že existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia užívajú tieto tabletky. Jedným z nich je to, že nerozumejú alebo nevedia, že ich úrady neregulujú, ďalším je to, že keď ich označia ako „prirodzených“, myslia si, že sú vďaka tomu bezpečné. V skutočnosti nie je regulovaný ani pojem „prírodný“, takže ho môže každý označiť štítkom.
Chyba č. 2: Výrazné zníženie kalorického príjmu
Zdá sa, že drastický pokles príjmu kalórií je pre mnohých ľudí bežný. Keď sa chystáte na dovolenku, máte „diétu“ (hlad), pretože „to robí väčšina ľudí“.
Mnoho ľudí predstavuje problém nasledovne: „Ak zníženie kalorického príjmu o 500 kalórií týždenne spôsobí, že za týždeň schudnem kilogram. Prečo potom neznížiť príjem o 1 000 kalórií alebo dokonca viac schudnúť viac za rovnaký čas? “
Bohužiaľ, v spoločnosti, kde prevláda vzhľad, krása a vzhľad tela, sa ľudia cítia veľmi nútení urobiť čokoľvek pre dosiahnutie požadovaných výsledkov a obetovať svoje zdravie, aby získali telo, ktoré chcú, a to preto, lebo táto otázka je nad zdravím a dlhovekosťou.
Bolo by pohodlné, keby bol metabolizmus taká jednoduchá záležitosť, že úprava šekovej knižky pridá toľko kalórií, toľko spáli a nakoniec môžete presne vyhodnotiť, aký bude výsledok. Ale veci nie sú také jednoduché.
Ak budete jesť príliš málo kalórií, skutočne zmeníte pravidlá a priority svojho tela, čo sťaží chudnutie, najmä stratu tuku.
Ak stratíte príliš veľa jedla, vaše telo spomalí váš metabolizmus v snahe znížiť príjem kalórií tak, aby upravil váš príjem a chránil vaše energetické zásoby (tuk).
Skutočne môžete schudnúť, ale úbytok nastane tam, kde by ste nemali (zo svalov a orgánov), zatiaľ čo vaše telo bojuje s udržaním tuku, aby si uchovalo energiu až do hladovania. vziať koniec. A to nie je cieľ, ktorý si veľa ľudí stanovilo, keď uvažovali o chudnutí.
Chyba č. 3: Školenie „Spaľovanie tukov“
Ďalším mimoriadne častým mýtom je, že je dobré cvičiť pri nižšej intenzite, aby ste boli v oblasti „spaľovania tukov“. Dokonca som počul, ako ľudia tvrdia, že im ich osobní tréneri odporúčali trénovať týmto spôsobom, čo je len ďalší dôvod, prečo by ľudia nemali veriť všetkému, čo počujú.!
Mnoho kardio strojov má dokonca funkciu oblasti "spaľovanie tukov" alebo programy na chudnutie, o ktorých si mnoho ľudí myslí, že sú presne to, čo potrebujú. Potom sú frustrovaní, keď spozorujú príliš pomalý pokrok a nechápu prečo.
Chyba č. 4: Usmerňovanie snáh o jeden aspekt súčasne
Metabolizmus je ovplyvňovaný mnohými faktormi: spánok, strava, fitnes, kontrola stresu atď., Ktoré idú ruka v ruke s tým, aby telo fungovalo na vyššej úrovni.
Zdá sa, že mnohí majú tendenciu sústrediť sa na jeden faktor súčasne a myslia si, že hneď ako tento aspekt posuniete na požadovanú úroveň, môžete prejsť na ďalší.
Pokrok, bohužiaľ, stratí zo zreteľa dôležitosť ďalších problémov. Do tejto pasce môžeme spadnúť kvôli niektorým lekciám, ktoré sme dostali v ranom veku - zamerať sa na jednu vec naraz.
Pokiaľ ide o spánok, existuje veľké a stále väčšie množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že deprivácia spánku má vážne účinky na metabolizmus.
Existuje mnoho mechanizmov, ktoré to vysvetľujú, ale medzi najdôležitejšie patrí produkcia leptínu a inzulínu (hormóny spojené s chuťou do jedla).
Zdá sa, že deprivácia spánku a drastické zníženie kalorického príjmu skutočne vytvárajú rovnaký biologický stav: vysoké hladiny kortizolu počas noci, čo vedie k inzulínovej rezistencii a zníženiu hladiny leptínu (hormónu generovaného telesným tukom, ktorý potláča chuť do jedla).
Váš mozog si v zásade myslí, že sa nachádzate v situácii nedostatku jedla, zvyšuje vašu chuť do jedla a ďalej znižuje vašu potrebu spánku, aby ste mali čas na jedlo.