Odporúčané potraviny na stimuláciu laktácie
Dojčenie je jav, pri ktorom galaktické žľazy v prsníkoch vytvárajú mlieko. Tento jav sa začína v 2. alebo 3. trimestri tehotenstva, kedy tehotná žena začne vyrábať hormonálne doplnky na dozretie bradaviek a schopnosť kŕmiť novorodenca.
Telo potrebuje na výrobu mlieka dobré kalórie. Od začiatku je potrebné poznamenať, že niektoré nápoje a jedlá odporúčané na stimuláciu laktácie (alebo na jej zníženie).
Lekcia fyziológie
Nevieme, koľko si toho pamätáte z anatómie a fyziológie človeka, hovoríme o stredoškolských rokoch, urobme si preto krátku rekapituláciu.
Progesterón (hormón, ktorý stimuluje a reguluje určité funkcie v tele, je produkovaný vaječníkmi, placentou a nadobličkami) inhibuje laktáciu v prenatálnom období, ale hneď potom sa stabilizuje a umožní laktáciu. Pomáhajú telu pripraviť sa na tehotenstvo a počatie.
Hlavným hormónom stimulujúcim laktáciu je prolaktín. Jeho úlohou je zasahovať do metabolizmu lipidov a tým sa pripraviť na laktáciu. Je to hormón vylučovaný bunkami hypofýzy a vylučuje sa podľa cirkadiánneho rytmu, s vysokými hodnotami počas spánku a celkom nízkymi hodnotami medzi 10. a 12. hodinou.
Odporúčané potraviny na stimuláciu laktácie
Ovsené vločky Som na vrchole. Štúdie v priebehu času ukazujú, že patria medzi najúčinnejšie potraviny odporúčané na stimuláciu laktácie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že ovos je bohatým zdrojom výživných látok, pretože obsahuje vlákninu, železo, horčík a zinok a vedci tvrdia, že nedostatok železa je priamo zodpovedný za zníženie laktácie.
Semená senovky gréckej sú dôležitou pomôckou pri stimulácii laktácie. Aj keď štúdie tvrdia, že čaj zo semien senovky gréckej môže výrazne zvýšiť produkciu materského mlieka, nemožno nespomenúť, že môžu mať pre dojčiacu ženu nepríjemné vedľajšie účinky (označujeme hnačky), môžu zhoršiť príznaky astmy, ovplyvňovať zápach potu., mlieko alebo moč.
Feniklové semienka tiež sa pomerne často používajú do čajov, ktoré stimulujú laktáciu. Štúdie hovoria, že môžu zvýšiť objem mlieka, ale môžu tiež ovplyvniť mliečny tuk, takže dieťa môže priberať na váhe a rýchlejšie.
Potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež na zozname galaktogénov v zozname potravín odporúčaných na stimuláciu laktácie. Najlepšie zdroje bielkovín sú chudé mäso, vajcia, fazuľa a kačica, tofu a orechy a semienko.
Od zeleninu a zelené, najdôležitejšie pre stimuláciu laktácie sú repa, púpavy, okrúhlica, petržlen, špenát a dok. Strava založená na čerstvej zelenine môže výrazne pomôcť predchádzať nedostatku živín, konkrétne nedostatku horčíka, vitamínov alebo kyseliny listovej.
Viac informácií o konzumácii špenátu sa dozviete v článku nižšie:
marhule majú vysoký obsah vitamínu A, minerálov a draslíka, dostatočné množstvo vitamínu C, prvky, ktoré významne prispievajú k posilneniu imunity u matky aj dieťaťa.
banány majú vysoký obsah kyseliny listovej, nevyhnutnej pre organizmus tak počas počatia, počas tehotenstva, ale aj po narodení. Pretože stimuluje laktáciu, lekári odporúčajú konzumovať kyselinu listovú vždy, keď majú príležitosť.
Hlavné odporúčanie pre správnu laktáciu však je hydratácia. Minimálne 2 litre tekutín denne.
Aj keď neexistuje dobrá a zlá zelenina na stimuláciu laktácie, je potrebné sa vyhnúť konzumácii tých, ktoré môžu mať vplyv na chuť mlieka. Odporúča sa konzumovať mrkva pretože má vysoký obsah betakaroténu, zeleniny, ktorá má vysoký obsah vitamínu A.
Akým potravinám sa treba vyhnúť pri dojčení
Potraviny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť produkciu materského mlieka alebo rozhýbať dieťa, sú tie, ktoré vždy skončia na zozname tých, ktoré majú na telo negatívny vplyv. Je potrebné mať na pamäti, že každý človek je jedinečný, preto je dôležité, aby sa výber stravy uskutočňoval podľa potrieb každého jednotlivého tela. Orientačný zoznam potravín, ktoré môžu mať počas dojčenia nepríjemné účinky, nájdete nižšie:
- výrobky na báze kofeínu a ďalšie stimulanty, ako napríklad energetické nápoje;
- tabak a alkohol;
- rýchle občerstvenie a klobásy alebo spracované potraviny;
- červené mäso alebo tučné mäso;
- mliečne výrobky;
- mäta a tymián;
- petržlen;
- šalvia;
- oregano;
- kapusta;
- citrusy, kivi, slivky a ananás.
Petržlen je rastlina veľmi bohatá na vitamíny, ktorá obsahuje významné množstvo vitamínu C, vitamínu B12, betakaroténu a mastných kyselín a je známa tým, že poskytuje dôležitú a nepopierateľnú podporu imunitnému systému. Viac sa o ňom dozviete v článku nižšie:
Odborníci na výživu odporúčajú dojčiacim ženám, aby popri bežnej strave konzumovali asi 500 kalórií denne. Do tohto menu budú pridané všetky skupiny potravín, ktoré budú rešpektovať rovnováhu: obilniny a výrobky z nich (chlieb, ryža, cestoviny), ovocie a zelenina, chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Je pravda a dokázané, že existujú určité potraviny odporúčané na stimuláciu laktácie, ale niekedy existujú situácie, kedy samotná dojčiaca žena zaznamená výrazné zmeny v množstve mlieka alebo si môže všimnúť, že niektoré potraviny nemajú očakávané účinky. V takom prípade je potrebné konzultovať s odborníkom, ktorý identifikuje ďalšie možné príčiny.