Chcete schudnúť zdravo Tu je 62 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ak sme v predchádzajúcom článku diskutovali o tom, ako pristupovať k výžive, keď chceme schudnúť, dnes pokračujeme v sérii, ktorá predtým začala s rôznymi potravinami, ktoré môžeme ľahko kombinovať a vytvoriť tak zdravý a výživný plán na podporu chudnutia. váha.

Aby sme vám uľahčili výber, zahrnuli sme množstvo tuku, bielkovín a sacharidov, počet kalórií a dokonca aj percento vody na 100 gramov na jedlo.

Takže, keď viete, ako zistiť počet kalórií, ktoré potrebujete, oboznámte sa s týmito surovinami a ich výživovými údajmi a začnite si navrhovať svoj vlastný plán zdravej a výživnej výživy s využitím svojich obľúbených prísad.

Chudé hovädzie mäso:

2. Chudé králičie mäso:

3. Mäso z diviaka:
• Kcal: 114
• Bielkoviny: 22 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 2,4 g
• Voda: 74%

4. Chudé kuracie mäso:
• Kcal: 128
• Bielkoviny: 20 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 5 g
• Voda: 73%

5. Hovädzie mäso:
• Kcal: 146
• Bielkoviny: 20 g
• Sacharidy: 4 g
• Tuk: 5 g
• Voda: 72%

6. Kačacie mäso:
• Kcal: 136
• Bielkoviny: 19,6 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 6 g
• Voda: 75%

7. Bravčová pečeň:
• Kcal: 146
• Bielkoviny: 19 g
• Sacharidy: 3 g
• Tuk: 6 g
• Voda: 72%

8. Chudé baranie mäso:
• Kcal: 144
• Bielkoviny: 20 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 6,5 g
• Voda: 72%

9. Chudé morčacie mäso:
• Kcal: 146
• Bielkoviny: 19 g
• Sacharidy: 3 g
• Tuk: 6 g
• Voda: 72%

10. Chudé kozie mäso:
• Kcal: 100
• Bielkoviny: 20 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 1,9 g
• Voda: 76%

11. Šťuka:
• Kcal: 82
• Bielkoviny: 19,1 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 0,4 g
• Voda: 79,4%

12. Zander:
• Kcal: 83
• Bielkoviny: 19,4 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 0,4 g
• Voda: 78,4%

13. Tón:
• Kcal: 125
• Bielkoviny: 25 g
• Sacharidy: 0 g
• Tuk: 2 g

14. Nízkotučný jogurt:
• Kcal: 30
• Bielkoviny: 3,3 g
• Sacharidy: 3,9 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 92%

15. Nízkotučný syr:
• Kcal: 97
• Bielkoviny: 17 g
• Sacharidy: 4 g
• Tuk: 1,2 g
• Voda: 75%

16. Čiastočne odstredené kravské mlieko:
• Kcal: 53
• Bielkoviny: 3,5 g
• Sacharidy: 4,9 g
• Tuk: 2 g
• Voda: 88%

17. Kravské mlieko:
• Kcal: 67
• Bielkoviny: 3,5 g
• Sacharidy: 4,8 g
• Tuk: 3,6 g
• Voda: 87%

18. Vývar:
• Kcal: 60
• Bielkoviny: 3,6 g
• Sacharidy: 11,56 g
• Tuk: 0 g
• Voda: 80%

19. Červená paprika:
• Kcal: 30
• Bielkoviny: 1,3 g
• Sacharidy: 7,3 g
• Tuk: 0,4 g
• Voda: 90,2%

20. Zelené papriky:
• Kcal: 25
• Bielkoviny: 1,1 g
• Sacharidy: 4,6 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 92,7%

21. Nové zemiaky:
• Kcal: 80
• Bielkoviny: 1,7 g
• Sacharidy: 17,4 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 80,5%

22. Uhorky:
• Kcal: 19
• Bielkoviny: 1,3 g
• Sacharidy: 2,9 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 94,3%

23. Uhorky:
• Kcal: 15
• Bielkoviny: 0 g
• Sacharidy: 3,6 g
• Tuk: 0 g
• Voda: 95%

24. Červená cibuľa:
• Kcal: 20
• Bielkoviny: 1 g
• Sacharidy: 8,5 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 95,3%

25. Sušená cibuľa:
• Kcal: 51
• Bielkoviny: 1,5 g
• Sacharidy: 10,5 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 87,6%

26. Huby:
• Kcal: 35
• Bielkoviny: 5 g
• Sacharidy: 2,5 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 88,4%

27. Dehydrovaná mrkva:
• Kcal: 34
• Bielkoviny: 9,3 g
• Sacharidy: 61,4 g
• Tuk: 1,5 g
• Voda: 14,6%

28. Paradajková pasta:
• Kcal: 92
• Bielkoviny: 4,7 g
• Sacharidy: 17,6 g
• Tuk: 0 g
• Voda: 68%

29. Karfiol:
• Kcal: 30
• Bielkoviny: 2,8 g
• Sacharidy: 3,9 g
• Tuk: 0,3 g
• Voda: 91,6%

30. Hrach:• Kcal: 48
• Bielkoviny: 5,3 g
• Sacharidy: 8,1 g
• Tuk: 0,5 g
• Voda: 86,5%

31. Karfiol vo vode:
• Kcal: 10
• Bielkoviny: 0,9 g
• Sacharidy: 1,5 g
• Tuk: 0 g
• Voda: 95%

32. Zelené fazuľky:
• Kcal: 33
• Bielkoviny: 2 g
• Sacharidy: 5,7 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 89,4%

33. Zelené fazule vo vode:
• Kcal: 20
• Bielkoviny: 1,5 g
• Sacharidy: 2,4 g
• Tuk: 0,4 g
• Voda: 94,4%

34. Cuketa:
• Kcal: 18
• Bielkoviny: 0,9 g
• Sacharidy: 3,2 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 93,7%

35. Mrkva:
• Kcal: 45
• Bielkoviny: 1,5 g
• Sacharidy: 8,8 g
• Tuk: 0,3 g
• Voda: 87,2%

36. Vyzdvihnutie:
• Kcal: 22
• Bielkoviny: 1,9 g
• Sacharidy: 2,9 g
• Tuk: 0,3 g
• Voda: 94,2%

37. Špenát:
• Kcal: 25
• Bielkoviny: 3,5 g
• Sacharidy: 2 g
• Tuk: 0,3 g
• Voda: 90,1%

38. Červená kapusta:
• Kcal: 33
• Bielkoviny: 1,9 g
• Sacharidy: 5,6 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 90,5%

39. Biela kapusta:
• Kcal: 33
• Bielkoviny: 1,8 g
• Sacharidy: 5,8 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 91,7%

40. Kapusta:
• Kcal: 25
• Bielkoviny: 1,2 g
• Sacharidy: 3,3 g
• Tuk: 0 g
• Voda: 90%

41. Špargľa:
• Kcal: 15
• Bielkoviny: 0,8 g
• Sacharidy: 2,7 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 96%

42. Cesnak:
• Kcal: 137
• Bielkoviny: 7,2 g
• Sacharidy: 26 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 61,9%

43. Príčina:
• Kcal: 58
• Bielkoviny: 1,1 g
• Sacharidy: 12,9 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 85%

44. Jahody:
• Kcal: 43
• Bielkoviny: 0,8 g
• Sacharidy: 8,2 g
• Tuk: 0,6 g
• Voda: 90%

45. Mandarínka:
• Kcal: 40
• Bielkoviny: 0,8 g
• Sacharidy: 8,7 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 88%

46. Citróny:
• Kcal: 30
• Bielkoviny: 0,9 g
• Sacharidy: 6,2 g
• Tuk: 0,7 g
• Voda: 89%

47. Grapefruit:
• Kcal: 38
• Bielkoviny: 0,5 g
• Sacharidy: 6,5 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 89%

48. Iba:
• Kcal: 74
• Bielkoviny: 0,3 g
• Sacharidy: 16,9 g
• Tuk: 0,4 g
• Voda: 82%

49. Melón:
• Kcal: 23
• Bielkoviny: 0,5 g
• Sacharidy: 5 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 94%

50. Nektarinky:
• Kcal: 56
• Bielkoviny: 0,6 g
• Sacharidy: 13,8 g
• Tuk: 0,1 g

51. Broskyne:

52. Višne:
• Kcal: 65
• Bielkoviny: 1,2 g
• Sacharidy: 13,6 g
• Tuk: 0,5 g
• Voda: 85%

53. Melón:
• Kcal: 29
• Bielkoviny: 0,5 g
• Sacharidy: 5,4 g
• Tuk: 0,1 g
• Voda: 91%

54. Oranžová:
• Kcal: 47
• Bielkoviny: 0,8 g
• Sacharidy: 10,1 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 87%

55. Maliny:
• Kcal: 67
• Bielkoviny: 1,4 g
• Sacharidy: 13,6 g
• Tuk: 0,6 g
• Voda: 83%

56. Vaječný žĺtok:
• Kcal: 317
• Bielkoviny: 15,8 g
• Sacharidy: 3,59 g
• Tuk: 26,54 g
• Voda: 52%

57. Vaječný bielok:
• Kcal: 57
• Bielkoviny: 13 g
• Sacharidy: 0,7 g
• Tuk: 0,2 g
• Voda: 86%

58. Celé vajcia:
• Kcal: 145
• Bielkoviny: 14 g
• Sacharidy: 0,8 g
• Tuk: 14 g
• Voda: 72%

59. Krik:
• Kcal: 354
• Bielkoviny: 20,1 g
• Sacharidy: 39,6 g
• Tuk: 8,5 g
• Voda: -

60. Zelená šošovica:
• Kcal: 297
• Bielkoviny: 18,2 g
• Sacharidy: 38 g
• Tuk: 1,2 g

61. Červené šošovky:
• Kcal: 338
• Bielkoviny: 28 g
• Sacharidy: 57 g
• Tuk: 1 g

62. Ovsené vločky:
• Kcal: 389
• Bielkoviny: 16,9 g
• Sacharidy: 66,3 g
• Tuk: 6,9 g

Ako vidíte, na výber je skutočne veľa možností a stravovací plán by nemal byť vôbec obmedzený. Kombinujte teda tieto potraviny podľa svojich výživových potrieb a budete o krok bližšie k dosiahnutiu svojho cieľa chudnutia.

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby váš denný príjem nasýtených tukov bol obmedzený na 22 gramov pri 2 000 kalóriách, 28 gramov pri 2 500 kalóriách a 17 gramov pri 1 500 kalóriách.

Pamätajte, že jedlo si najlepšie pripravíte na grile. Ak to chcete naozaj prehnať, môžete si ich uvariť, ale inak bude gril najlepšou voľbou, ktorú máte. Ak sa ho rozhodnete vyprážať, použite olivový alebo kokosový olej. To platí aj pre zeleninu. Osobne mám radšej kokosový olej, pretože dodáva jedlu skutočne zvláštnu chuť.