Chcete silné a zdravé kosti. Tu sú druhy potravín, ktoré by ste mali jesť čo najčastejšie;
Nech sa páči, s pribúdajúcim vekom naše kosti začínajú strácať hustotu a sú viac vystavené zlomeninám a osteoporóze. Avšak prostredníctvom športu a a strava zodpovedajúcim spôsobom môžeme bojovať proti tomuto javu. Existujú jedlá, ktoré pri častom konzumácii môžu pomôcť udržiavať a budovať silné a zdravé kosti.
Zelená listová zelenina je vynikajúcim zdrojom vápniku, horčíka, fosforu, draslíka a železa - ktoré pomáhajú posilňovať kosti. Jedzte teda toľko špenátu, kelu, ružičkového kelu a všeobecne všetkého zeleného.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať kostný systém vo veľmi dobrom stave. Tu je niekoľko zdrojov kvalitných bielkovín: kuracie a morčacie mäso, ryby, syry, vajcia, tofu, mlieko, sójové mlieko, fazuľa, orechy, semená.
Koncentrovaná polievka z kostí
Môžete si ho pripraviť tak, že dlhšie povaríte hovädzie kosti a potom ho pridáte do akýchkoľvek iných polievok, omáčok alebo dusených pokrmov. Zlepší sa nielen chuť týchto jedál, ale budete mať aj oveľa pevnejšie kosti.
Celé zrniečka
Je veľmi dôležité zahrnúť do stravy komplexné sacharidy. Spolu s bielkovinami pomáhajú budovať silné svaly a posilňovať kosti. Jedzte teda hnedú ryžu, ovos, kukuricu, quinou, pohánku a celozrnné cestoviny. Všetky obsahujú tiež horčík, minerál nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika.
Potraviny bohaté na minerály
Minerály sú životne dôležité pre silné a zdravé kosti. Čerstvé ovocie a zelenina, rovnako ako semená, sú vynikajúcim zdrojom potrebných minerálov. Okrem toho jedzte morské riasy, ktoré sa nachádzajú v niektorých hypermarketoch.
Avokádo alebo ryby, ako sú losos, sardinky, makrela, sleď, halibut, tuniak, pstruh, by mali byť veľmi často súčasťou stravy, ak chcete mať kosti desiateho stupňa.