Chcete slabé nohy, napríklad modely, bez ktorých sa zaobstaráte
Po obdivovaní modeliek predvádzaných počas týždňa módy niekoľko žien na twitteri prezradilo, že budú hladovať, aby si tiež zaobstarali chudé nohy.
tréner Matt Townsend Hovorí však, že od slabých nôh nie je potrebné uchýliť sa k drastickým diétam, aby ste dostali slabé nohy, a podľa neho stačí iba päť cvikov.
Odporúča 12 - 15 opakovaní pre každý cvik a najlepšie na tom je, že existujú cviky, ktoré sa dajú ľahko robiť aj doma, nemusíte chodiť do posilňovne. Akonáhle sa tieto cvičenia stanú každodennou rutinou, požadované výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Varuje ženy, ktoré uvažujú o tom, že sa pri chudnutí uchýlia k drastickým diétam, že to nie je vôbec efektívna metóda, pretože to len ochabne svaly. Namiesto toho musíte iba tónovať.
Tu sú odporúčané cviky
Cvičenie 1: Sedte vo vzpriamenej polohe s nohami mierne od seba. Držte činku v oboch rukách. Chrbát majte vystretý, mierne sa položte do pokľaknutej polohy. Počítajte do troch, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie 2: Stojte vo vzpriamenej polohe s chodidlami pri sebe. V každej ruke držte činku. Natiahnite ruky dopredu a súčasne nakláňajte trup, ľavú nohu natiahnite dozadu, až kým nebudú vaše ruky, trup a noha dokonale vyrovnané. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký cvik vykonajte aj pre opačnú nohu.
Cvičenie 3: Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte si medicinbal medzi kolená a zdvihnite boky z podlahy a napnite gluteálne svaly. Vytiahnite si loptu medzi nohami a ramenami až na päť, potom relaxujte.
Cvičenie 4: Stojte vo vzpriamenej polohe s chodidlami pri sebe. Urobte veľký krok na ľavej strane a mierne klesajte, ohýbajte pravé koleno, zatiaľ čo ľavá noha pokračuje v jeho rozťahovaní, až kým sa špičkou nohy nedotknete zeme. Je to ako zákruta, len je to urobené zboku. Počítajte do troch, potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký cvik vykonajte aj pre opačnú nohu.
Cvičenie 5: Sadnite si chrbtom k stene a medzi kolená si položte medicinbal. Mierne klesá, drží chrbát vystretý a tlačí na loptu. Počítajte do 45-60. Potom sa uvoľnite.