Chcete stratiť 7 vecí, ktoré musíte urobiť pred jedlom
Kilogramy navyše sú fuška, ale aby ste sa ich zbavili, nemusíte hladovať alebo dodržiavať diéty, ktoré ohrozujú vaše zdravie, ale musíte mať vyváženú stravu, zdravý životný štýl a používať niekoľko trikov na pomáha ti to.
Jedno z troch hlavných jedál je vždy výdatnejšie a väčšinou je to večera. Ak chcete, aby vám večerné jedlo neprinieslo kilá navyše, musíte sa pred jedlom riadiť niekoľkými pravidlami.
Nehladujte sa až do večere
Je možné hladovať pri večernom jedle a odmietať obedové občerstvenie. No, toto je úplne nesprávne. Ak sú hladné, vaše bunky spomaľujú celý metabolizmus. Keď teda budete jesť, vaše telo si bude ukladať kalórie navyše vo forme tuku. Aj keď viete, že budete čoskoro jesť, vaše telo bude reagovať v závislosti od hladiny cukru a hormónov v krvi.
Ak máte veľký hlad a musíte počkať do večere, zjedzte hrsť orechov alebo gréckeho jogurtu.
Vypiť pohár vody
Náš žalúdok má kapacitu asi 1 liter tekutín a potravy. Konzumácia pohára alebo dvoch vody pred jedlom zníži potrebu jesť vo veľkom množstve.
Umy si zuby
Mätová príchuť potláča chuť do jedla, takže môžete tieto informácie použiť na potlačenie chuti do jedla skôr, ako si sadnete k jedlu. Či už si zuby umývate zubnou pastou s príchuťou mentolu, pijete mätový čaj alebo na aromaterapiu použijete mätový éterický olej - účinok je zaručený.
Žuvačka s príchuťou mäty sa neodporúča pred jedlom, pretože žuvačka stimuluje tráviace enzýmy a zvýrazňuje pocit hladu.
Naplánujte si jedlo vopred
Čím ste viac organizovaní, tým menšie sú šance na krivý krok, pokiaľ ide o stravu. Pred sedením za stolom si určte, čo a koľko budete jesť na večeru - vďaka tomu budete oveľa ľahšie jesť to, čo a koľko potrebujete.
Pred jedlom žujte jablko
Malé jablko konzumované 15 minút pred jedlom zníži vďaka vysokému obsahu vlákniny počet kalórií spotrebovaných počas jedla až o 15%.
Hýbte sa
Pred jedlom si trochu zacvičte. Cvičenie potláča hormóny vyvolávajúce hlad. Čím energickejší bude fyzický tréning, tým viac hlad ustúpi. Štúdie preukázali, že pohyb pred jedlom znižuje množstvo kalórií spotrebovaných o tretinu.
Doprajte si dostatok odpočinku
Nedostatok spánku narúša hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, takže keď nemáte oddych, máte všetky možné nezdravé chute. Po pokojnom spánku je šanca na výber zdravých jedál vyššia. Zvyčajne, keď odpočívame, uprednostňujeme ovocie a zeleninu, zatiaľ čo keď nemáme dostatok spánku, máme tendenciu konzumovať cukor a tuky.