Chcete účinne a zdravo chudnúť Doktor z Botosani Zlaté pravidlo vo výžive je
Známy kardiológ z Botosani upozorňuje na to, prečo je veľmi dôležité zmeniť náš životný štýl, ale tiež uplatniť zlaté pravidlo vo výžive.
Kardiológ Eduard Cristian Gherghel ponúka sériu tipov a odpovedí na najčastejšie otázky, pokiaľ ide o efektívne a zdravé chudnutie.
Tu sú tipy, ktoré lekár z Buttonu zverejnil na svojej facebookovej stránke:
"Musím zmeniť svoj životný štýl. Nie je to ľahké, ale ani veľmi ťažké. Potrebuje to len motiváciu.".
A aká motivácia je lepšia ako zostať zdravá?
Zlatým pravidlom vo výžive je dodržiavanie 3 hlavných jedál.
Bez toho by bolo všetko naše úsilie márne. Dosiahneme iba krátkodobé a neefektívne výsledky. Nedržte diéty! Zoštíhľujúce pásy vedú k výkrmu! Spravidla sú reštriktívne, ťažko sa udržiavajú a nevyvážené d.p.d.v. výživné. Väčšina pacientov ich stratí za 1-2 mesiace, zhodí pár kg, potom ich vráti späť a niekoľko ďalších.
Poviem vám o výžive. To znamená, ako by sme mali jesť všetci, bez ohľadu na naše zdravie. Pri rešpektovaní týchto výživových zásad si ľudia s normálnou hmotnosťou udržia svoju váhu zdravú a ľudia s nadváhou stratia niekoľko kilogramov, v závislosti od ich vôle a motivácie.
Vráťme sa k hlavným myšlienkam:
Povinné 3 hlavné jedlá, ale tiež 2 občerstvenie zo surového ovocia medzi jedlami (2-3 surové ovocie, rôzne, nestláčané, nie v kompótoch). Jesť musíme o tretej. Príklad: hlavné jedlá o 7-13-19, ovocné občerstvenie o 10-16.
Džúsy, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie sa musia obmedziť (iba raz týždenne môžeme ponúknuť bonus).
Oslaďte (najmä konzervované jedlá s väčším počtom solí, spracované ako: klobásy, polotovary, údeniny, solené syry, kyslé uhorky, vegeta, jemné delikatesy, konzervy: ryba alebo pečeňová paštéta). Soľ zadržiava vodu v tkanivách, najmä u ľudí s nadváhou alebo hypertenziou, osôb s obličkami, pečeňou, srdcom, štítnou žľazou, žilovou nedostatočnosťou. Pacienti s opuchom dolných končatín vážia o 5 - 10 kg viac iba na pozadí retencie hydrosalínu.
Uprednostňujte hydinu, ryby (dvakrát týždenne, raz týždenne: tučné oceánske ryby), chudé mliečne výrobky (sladké mlieko, šľahané mlieko, menej tučný syr, smotana, maslo) varené vajce denne, chlieb (6 plátkov denne, nie biely), vyhýbajte sa bielym kalóriám (biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža).
Hydratácia minimálne 2 l/deň, minimálne 10 pohárov vody (1 pohár pred a 1 po každom jedle).
Znížte konzumáciu alkoholu (alkohol nevykrmuje, ale zvyšuje chuť do jedla).
Minimálne 30 minút mierneho denného úsilia, minimálne 5 dní v týždni. Najpohodlnejším športom je chôdza (rýchla chôdza), lezenie po schodoch (vyhýbajte sa výťahu, eskalátorom), nechajte auto ďalej, a to ani na schodoch.
Prajem veľa šťastia a úspechov! “
STIAHNUŤ MOBILNÚ APLIKÁCIU FOTO: