Chôdza s paličkami zmysel alebo nezmysel
Niektoré mýty o turistike vyvrátime palicami a dáme tipy, kedy majú naozaj zmysel.
Turistické palice sa už nepovažujú za také vychladené ako pred niekoľkými rokmi. Na jednej strane to môže byť spôsobené tým, že sme sami sami zostarli. Na druhej strane, nedávno sme pre seba objavili výhody paličiek na hore.
Často si však všimneme turistov, ktorí nie sú schopní chodiť s palicami a ktorí ich používajú nesprávne. Ich použitie má potom tiež početné nevýhody.
Palice zhoršujú rovnováhu a koordináciu
Turistické palice nám poskytujú klamný pocit bezpečia na nerovnom teréne. Samozrejme, môžu vám pomôcť v určitých situáciách zostať vyrovnaní. Ale neustála turistika s palicami atrofuje náš zmysel pre rovnováhu a schopnosť koordinácie. Naše telo však potrebuje práve tie podnety, ktoré ho napádajú a mikroskopicky nevyvážia systém, aby mohli rozvíjať alebo zlepšovať svoje schopnosti.
Ak turista príde do terénu, v ktorom musí dať svoje hokejky na rozdávanie - napríklad na úzkych hrebeňoch alebo v ľahkých lezeckých oblastiach - jeho rovnováha a koordinácia sú horšie, ako keby predtým úplne vychádzal bez hokejok. Pri chôdzi bez palíc sa tak stanete menej sebavedomí, čo by mohlo viesť k vyššiemu riziku zranenia.
Nie je nezvyčajné vidieť turistov, ktorí nie sú v bezpečí napriek hokejkám alebo kvôli nim. Tí, ktorí nedokážu kopnúť intuitívne a musia dlho premýšľať, kam položia nohy, najmä pri zjazde, sú používaním palíc ohromení. Pretože potom nemusíte dávať pozor len na nohy, musíte dávať pozor aj na to, kam prilepíte končeky tyčí.
Bolo by preto ideálne, aby ste po turistických chodníkoch mohli bezpečne cestovať bez palíc a palice používali iba v prípade potreby a až potom osobitne. Najmä na ľahkých a rovných chodníkoch sa dá bez problémov vyšliapať bez palíc a zostrí sa tak rovnováha. Telo by nemalo zabúdať na bezpečný prejazd nerovným terénom aj bez podpory.
Hermann Schwameder z katedry vied o športe a pohybe na univerzite v Salzburgu upozorňuje, že zníženie schopnosti vyváženia a istoty pri častom používaní je možné, ale nie je to s istotou dokázané. Tomuto problému je však možné čeliť vykonaním výstupu technikou voľnej chôdze a zostupom pomocou turistických palíc.
Palice odľahčujú kolená. Áno a nie!
Ak nám bude umožnené veriť študijným výsledkom, môžeme ísť s nimi ďalej Turistické palice znížte špičkové zaťaženie, keď je noha zdvihnutá o 25 až 30 percent, bez osobitnej pozornosti pri používaní palíc. Ak použijeme póly cielene a technicky čistým spôsobom, je dokonca možné znížiť zaťaženie na polovicu.
Na hore pozorujeme veľa turistov, ktorí prisahajú na podporu palíc. Nie všetky však majú správnu techniku chôdze. Najbežnejšia chyba: pri tyčiach máme tendenciu predlžovať náš krok. Ak podnikneme dlhšie kroky, rýchlosť chôdze sa zvýši, čo má za následok väčšie nárazy, keď je noha zdvihnutá.
Ak chcete využiť pozitívny účinok palíc, musíte sa naučiť správnu techniku chôdze. Zníženie zaťaženia pri zjazde je primárne určené silami, ktoré sa prenášajú na póly. Ak si chcete dať záležať na kolenách a chrbtici, musia vaše ruky vykonať časť práce svalov nôh. Pri zjazde z kopca sa aktívne opierajte rukami o palice, hornou časťou tela mierne dopredu. Ak budete iba ťahať palicami, neznížite zaťaženie. Boľavé svaly tricepsov na zadnej strane nadlaktia vám aspoň na začiatku povedia, či ste to urobili správne.
Palice navyše znižujú výstredné zaťaženie svalov nôh pri zjazde. Môžete tak zabrániť bolestivým svalom a chrániť svaly na spiatočnej ceste po dlhých výstupoch.
Stručne povedané, palice môžu znížiť zaťaženie kolien a svalov nôh pri zostupe - ale iba vtedy, ak sa používajú správnou technikou.
Polia poskytujú energiu pri jazde do kopca. Áno!
Turisti, ktorí majú radi svižný pobyt v horách, môžu použiť palice ako doplnkovú jazdu na výstupe. Ťah z vašich paží vás dostane rýchlejšie vpred bez toho, aby ste museli bežať. Tiež si dáte trochu práce z nôh a odložíte si ich na priechody, kde nemôžete používať palice.
Používanie tyčiniek zvyšuje priemerný srdcový rytmus, pretože pomocou paží aktivujeme viac svalovej hmoty. Chôdza s palicami je preto často vnímaná ako namáhavejšia. Túto vyššiu srdcovú záťaž je možné využiť na tréningové účely. Aj kvôli tomu musíte palice používať špeciálne a nielen ich nosiť so sebou.
V skratke: výhody a nevýhody hokejok
- Úľava od kĺbov a svalov dolných končatín
- Stabilita pri preprave ťažkých bremien
- Lepšia stabilita na klzkom alebo nerovnom povrchu: napríklad pri prechádzaní cez snehové polia alebo ľadovce
- Šoférujte, keď idete do kopca
- Nepretržitá chôdza s palicami môže z dlhodobého hľadiska atrofovať náš zmysel pre rovnováhu a koordináciu
- Neistoty v náročnom teréne, keď sa musíte zaobísť bez palíc (lezecké miesta, hrebene)
- Polia sú na veľmi nerovnom teréne nepraktické
- Pri chôdzi s palicami je tendencia robiť dlhšie kroky. Zvyšuje sa tak sila pri zdvihnutých chodidlách a zaťaženie kolien
- Každý, kto si nie je istý chôdzou bez palíc, bude palicami tiež ohromený