Chôdza - veľká aktivita pri chudnutí! Budovanie tela

Moderný spôsob života nás často núti tráviť príliš málo času chôdzou. Tento minimálny pohybový životný štýl, ktorý je charakteristický sedením v práci a doma pred televízorom, vedie k predčasným degeneratívnym zmenám, ktoré ovplyvňujú naše svaly, kĺby a kosti, ale samozrejme aj prírastok hmotnosti.

Chôdza je najjednoduchšia, najprirodzenejšia a najlacnejšia forma cvičenia, ktorá dokáže čeliť všetkým nechceným následkom takzvaného „sedavého“ životného štýlu a pomáha udržiavať alebo zlepšovať naše zdravie. Pretože sú naše telá určené na pohyb, naša činnosť nie je vecou voľby. Bez ohľadu na váš vek sa pri chôdzi udržuje a zlepšuje svalová sila, flexibilita, obehový a dýchací systém a tráviaci systém. Fyzickou aktivitou znižujete hladinu cukru a tukov v krvi a tiež spomaľujete proces osteoporózy. Fyzická aktivita má tiež veľmi pozitívny vplyv na naše duševné zdravie - sklon k depresiám je výrazne znížený.

Prečo je chôdza zdravá?

Chôdza má na naše telo množstvo pozitívnych účinkov, napríklad:

Posilnenie svalov, najmä svalov nôh
Zlepšený prietok krvi (krvný obeh)
Chudnutie a udržiavanie hmotnosti
Zvýšenie dychu a srdcovej kapacity
Znižuje stres, nepokoj a napätie
Zlepšenie činnosti tráviaceho systému

Chôdza nie je ľahká prechádzka!

Chôdza má veľa výhod, ale ako každý šport, musí sa jej venovať pravidelne. Skúsení odborníci na fitnes odporúčajú štyrikrát týždenne po dobu 45 minút, ale ak ste začiatočník, na prvé výsledky stačí trikrát týždenne. Je to svižná chôdza s rovnako pevnými pohybmi rúk a odhaduje sa, že pri takom tempe človek chudne týždenne. Chôdza navyše posilňuje srdce a pľúca, zlepšuje hustotu kostí a zlepšuje náladu. Choď, rovnako ako z. B. beh, zvyšuje hladinu endorfínov a tým znižuje chuť do jedla. Odborníci tvrdia, že na schudnutie stačí desaťtisíc krokov, ale nebojte sa, pretože to je celkový počet krokov, ktoré ste za deň podnikli - nákupy, hry s deťmi, v parku. Všetko sa počíta!

Rýchlou chôdzou chudnete

1. Stanovte primerané očakávania pre svoj pokrok. Ak ste sedeli dlho, dosiahnete svoj cieľ pomalšie. Napíšte do svojho

Kalendár, keď začnete chodiť, ako pripomienka a indikátor vášho pokroku.

2. Nájdite dobré miesto, kam ísť. To znamená nájsť miesto, kde nie je žiadna premávka.

3. Vložte slúchadlá do uší a zapnite hudbu. Všetky akcie sa dajú ľahšie zvládnuť pri počúvaní obľúbenej skupiny. Môžete tiež vložiť ľahšiu hudbu, vďaka ktorej bude vaša myseľ blúdiť. Chôdza je najlepší spôsob, ako myslieť na budúcnosť a zvládať každodenný stres.

4. Rozvíjajte silný mentálny vzťah k „pomalým, ale bezpečným“ cvičením. Pre niektorých ľudí to bude jednoduchšie a pre iných zložitejšie. Nemyslite si, že chôdza vám pomôže schudnúť za pár dní. Aby ste videli výsledky, budete musieť behať aspoň mesiac alebo dva, ale pomocou chôdze môžete bezpečne zdravo schudnúť. Nech je to váš sprievodca, aby ste sa nevzdávali.

5. Predtým, ako začnete chodiť, vypite dostatok tekutín. Predtým, ako sa rozhodnete chodiť, mali by ste vypiť niekoľko pohárov vody.

6. Prvá chôdza by mala byť ľahká. Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako ďaleko zájdete, musíte sa vrátiť.

7. Nastavte čas. Keď prvýkrát začnete chodiť, rozhodnete sa, ako dlho to bude trvať. Určte dĺžku, ktorú môžete bezpečne vydržať. Nezáleží na tom, či ide o krátky čas, trvanie budete postupne predlžovať. Na začiatku stačí päť minút a zvyšujte trvanie zo dňa na deň. Dávajte pozor aj na to, ako rýchlo kráčate.

8. Najskôr je dôležité, aby ste sa prešli a potom rýchlo kráčali. Doprajte si čas na prechádzku a prechádzku. Toto časom zvyšujte a nenúťte sa, ak to nevydržíte. Buďte trpezliví a po chvíli vám nohy budú behať samy.

9. Stanovte si cieľ a maximálnu srdcovú frekvenciu. Môžete si tiež kúpiť monitor srdcového tepu a nosiť ho pri cvičení na presnosť a presnosť. Ak ste pod cieľovou srdcovou frekvenciou (THR), budete musieť zrýchliť chôdzu, aby bola prospešná pre vaše zdravie.

10. Po tom, čo sa vžijete do rutiny, skúste zmeniť niekoľko vecí, aby vás tréning nenudil. Môžete tiež precvičiť nohy, ruky, glutety a ďalšie svaly a lavička v parku funguje najlepšie.

Pravidlá pre športovú turistiku

Kráčajte rýchlo, aby ste sa spotili, ale aby ste nestratili dych. Najlepšie tempo je také, pri ktorom môžete hovoriť aj pri chôdzi.
Kráčajte po rôznych povrchoch. Prejdite sa lesom, po rovnom povrchu, do kopca, z kopca a výsledky sa dostavia rýchlejšie a vaše telo sa spevní.
Udržujte svoju hlavu a ramená uvoľnené, skúste sa rukami čo najviac pohybovať, aby ste aktivovali celé telo a spálili čo najviac kalórií.
Po chvíli použite závažie. Vezmite dve fľaše vody alebo ich naplňte pieskom. Takže za 30 minút chôdze stratíte ďalších 200 kalórií a definujete svaly paží, ramien a chrbta.
Zmeňte svoje zvyky. Parkujte trochu ďalej od práce, škôlky, školy. Kráčajte všade, kde môžete. Namiesto výťahu použite schody.
Pred chôdzou sa zahrejte. Nezabudnite na svaly krku, kĺbov a kolien.

Technika chôdze

Je veľmi dôležité, aby ste pri chôdzi každý deň používali správnu techniku chôdze.

Čo je Nordic Walking?

Severská chôdza alebo chôdza so špeciálne navrhnutými palicami je pre nás relatívne novým spôsobom pohybu a cvičenia, hoci sa vo fínskych lesoch praktizuje od 30. rokov 20. storočia. V Európe tento typ chôdze pravidelne cvičí viac ako tri a pol milióna ľudí. Môže to robiť ktokoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek. Prispôsobuje sa zdraviu, kondícii a veku jednotlivca. Predpokladá sa, že 15 minút severskej chôdze má na telo rovnaký účinok ako 21 minút jazdy na bicykli alebo 12 minút behu. Pri tom spotrebuje dvakrát toľko kalórií. Čo sa týka vybavenia, potrebujete športovú obuv alebo tenisky, oblečenie a palice prispôsobené poveternostným podmienkam. Palice sa líšia svojimi vlastnosťami, sú vyrobené z uhlíkových vlákien, sú ľahké a odolné a výrazne sa líšia od palíc pre lyžovanie alebo horolezectvo. Majú ergonomickú rukoväť a špeciálnu manžetu, ktorá drží päsť. Ako predĺženie paží palice zlepšujú krvný obeh v celom tele. Sú to faktory bezpečnosti pri pohybe v prírode, najmä na klzkom teréne.

Zranenia

Fyzická aktivita vrátane intenzívnej chôdze môže mať za následok poranenie kĺbov, kostí, svalov a šliach spôsobené okamžitými účinkami konkrétnej sily alebo nadmerným preťažením mäkkých tkanív. Bolesť je eliminovaná fyzikálnou terapiou s rehabilitáciou po vyšetrení špecialistom. Fyzikálna terapia zahŕňa: elektroterapiu, magnetoterapiu, kineziterapiu, ultrazvuk a laserovú terapiu. Cieľom terapie je znížiť bolesť a opuch, podporiť prietok krvi a hojenie tkanív, zlepšiť funkciu kĺbov a zvýšiť svalovú silu.

Dôležité! Okamžite prerušte chôdzu alebo inú fyzickú aktivitu a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov: citlivosť a bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, bolesť v rukách, ťažký tlkot srdca, nevoľnosť, mdloby alebo slabosť. Sledujte svoj srdcový rytmus a zostaňte v tréningovej zóne odporúčanej pre vašu fyzickú úroveň a vek.

Týmto spôsobom môže byť chôdza tiež zaujímavým a obohacujúcim tréningom na zvýšenie životnej energie!