Chcete vysnívané nohy Tu je správne cvičenie! kráľovné
Čoraz viac žien si cení fyzický vzhľad a premýšľa, ako ho vylepšiť. Môžete ísť do posilňovne, kde budete precvičovať všetky svalové skupiny, alebo sa môžete z pohodlia domova sústrediť iba na jednu časť tela. Ak chcete tenšie a vyladenejšie nohy, máme pre vás presne tie ideálne cviky.
Cvičenie 1: toto cvičenie sa vykonáva v stoji. Nohy budete mať mierne od seba, na úrovni ramien, s hrotmi smerom von. V rukách budete držať činku 1-1,5 kg. Keď pokrčíte kolená a klesáte, zdvihnite ruky. Keď sú kolená ohnuté o 90 stupňov, ruky sú pri pleciach, nikdy nie vyššie. Cvičenie sa vykonáva s dokonale rovným chrbtom a pomalými pohybmi, aby sa svaly nohy pracovali čo najlepšie. Cvičenie opakujte 30-krát.
Cvičenie 2: z rovnakej stojacej polohy urobíte krok a jednu nohu vyložíte pred druhú. Rovnaké činky budete držať v rukách, vedľa tela. Pokrčíte kolená, kým sa zadné takmer nedotkne podlahy. Zároveň zdvihnete ruky v pravom uhle k lakťu, akoby ste pracovali so svalmi nadlaktia. Vráťte sa do počiatočnej stojacej polohy a pohyb opakujte 20-krát pre každú nohu.
Cvičenie 3: Teraz budete potrebovať rovnováhu. Stojte, držte činky v rukách a chodidlá držte pri sebe. Teraz sa predkloňte, akoby ste niečo odnímali z podlahy, bez toho, aby ste pokrčili kolená. Ak sa nakloníte, jednu nohu zdvihnete dozadu, pričom ju budete držať čo najrovnejšie, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Vydržte v polohe 5 sekúnd. Teraz zdvihnete ruky do strany a držíte pozíciu ďalších 5 sekúnd. Aj keď je to dosť náročné cvičenie, časom to zvládnete bez toho, aby ste boli nevyvážený. Cvičenie sa opakuje 10-krát pre každú nohu.
Cvičenie 4: Sadnite si na kolená a opierajte sa o ruky. Držte činku v jednej ruke. Pravú nohu zdvihnete rovnobežne so zemou súčasne s ľavou rukou, ktorá drží činku. Nohu zdvihnete dozadu a ruku do strany, až po úroveň ramien. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Na každú nohu sa odporúča 10 cvikov.