Chcete zostať dlho štíhli. Takto to funguje! DEŇ24
Drážďany - FDH („jesť polovicu“), jo-jo diéty (najskôr váha dole, potom opäť hore) a rýchle prísľuby na rýchle chudnutie, už to viete? A všetky boli neúspešné? Potom to zložte s konceptom.
Drážďany - FDH („Jedzte polovicu“), jo-jo diéty (najskôr váha dole, potom opäť hore) a rýchle sľuby o veľmi rýchlom chudnutí, už to viete? A všetky boli neúspešné? Potom to zložte s konceptom.
Znie to lákavo. „Nerobte sa bez, ale permanentne zmeňte stravovanie a životný štýl“, radí televízny lekár Dr. Carsten Lekutat (45), aby vyriešil diétu.
Lekutat je rodinný lekár a tvárou v rámci poradenského programu MDR „Hauptsache Gesund“ (vždy vo štvrtok, 21:00).
A vie, o čom hovorí: "S hrotmi som sám schudol 23 kíl."
Ako však zdravo schudnúť a potom zostať štíhla?
"Neklam sa!" Pol kila chudnutia týždenne je reálne, “odporúča Lekutat. Skončí tiež s počítaním kalórií.
„Je lepšie sa vážiť raz týždenne.“ Pretože váhy sa nedajú oklamať: „Ak používam menej ako jem, nevyhnutne priberám.“
A nebuďte netrpezliví.
"Vieš, že preprogramovanie mozgu trvá priemerne 66 dní." V zásade čaká, či je nové správanie skutočne potrebné. Ale ak zvládnete toto časové obdobie s lepšími stravovacími návykmi a veľa pohybu, zostanete štíhli - to je prísľub. “
Mimochodom, Lekutat vo svojej novej knihe „Moje najlepšie tipy pre rodinných lekárov“ tiež odhaľuje, ako prilákať šťastie a zostať fit. Všetky jeho rady sa riadia zásadou KEKS.
Písmená znamenajú „Malé rozhodnutia - malé kroky“.
Šesť jednoduchých krokov k pohodlnej postave
Tip 1: jedlo vymeňte
Prečo?
Náš životný štýl nás vedie k tomu, aby sme jedli viac, ako konzumujeme. To vytvára nadváhu. Telo je koniec koncov geneticky dané budovať si tukové zásoby na zlé časy. Ale pretože už neexistujú zlé obdobia stravovania, telo pracuje natrvalo proti nám, pokiaľ ide o problémy s hmotnosťou, prostredníctvom zastaraného „programovania“.
Tak sa to robí!
Vymeňte vysokokalorické jedlá za nízkokalorické. Ukážeme vám, čo týmto spôsobom môžete ušetriť na príjme kalórií:
- Jablková šťava verzus jablkový rozprašovač 250 ml | Ušetrených 65 kcal
- Pivo verzus Radler 1/2 l | 100 kcal ušetrených
- Vyprážané zemiaky versus pečené zemiaky Ušetrených 190 kcal
- Maslo/margarín 1 lyžička | Ušetrených 15 kcal
- Káva s cukrom verzus sladidlo 1 šálka | Ušetrených 20 kcal
- Nutella proti džemu 30 g | 75 kcal ušetrených
- Klobása proti bravčovému mäsu 150 g Ušetrených 215 kcal
- Zemiakové lupienky proti tyčinkám praclíka 100 kcal ušetrených
- Čokolády v porovnaní s gumovými medvedíkmi 3 kusy Ušetrených 145 kcal
- Saláma proti morčacej šunke 1 plátok | Ušetrených 40 kcal
Tip 2: Jedzte farebne!
Prečo?
„Vďaka zdravej strave budete fit a zdraví,“ hovorí Dr. Lekutat. Dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravé trávenie.
Tak sa to robí!
Jedzte aspoň tri rôzne „farby“ na jedlo.
- Červená: jahody, čerešne, papriky, červená repa, paradajky, maliny
- Oranžová: tekvica, zemiaky, kukurica, cereálie, banán, ananás, grapefruit
- Zelená: šaláty, fazuľa, uhorky, hrášok, špenát, petržlen, olivy
- Fialová: baklažán, čučoriedky, slivky, figy, datle, Lollo Rosso
- Biela: špargľa, karfiol, cibuľa, reďkovka, cesnak, liči, kokos
Tip 4: veľa pite
Prečo?
Britskí vedci v roku 2015 zistili, že ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, chudnú. Ukázali, že po pití vody jete menej - čo je obzvlášť účinné pre starších ľudí.
Úspora kalórií za deň: 200 kalórií. Pitím vody môžete schudnúť iba jedno kilo mesačne.
Tak sa to robí!
Pite pol litra (minerálnej) vody 30 minút pred každým hlavným jedlom. Počas jedla si nedávajte sladké nápoje.
Tip 3: Pokrájajte párky a červené mäso
Prečo?
Poškodzujú naše telo a môžu byť dokonca karcinogénne.
Tak sa to robí!
Je lepšie zvoliť si rybu, hydinu alebo vegetariánske jedlo. Klobáse sa vyhýbajte najmenej štyri dni v týždni. Stále častejšie zakážte z vášho jedálneho lístka párky a hamburgery.
Tip 5: soľ nahraďte bylinkami
Prečo?
Soľ zvyšuje krvný tlak a môže podporovať srdcovo-cievne ochorenia. „Soľ je v kuchyni skutočný jed,“ hovorí Dr. Lekutat.
„Je zázrak, že si môžeme kúpiť soľ v supermarkete a nemusieť chodiť do lekárne. Desať polievkových lyžíc soli denne je napokon pre dospelého človeka smrteľných. “Zníženie príjmu soli má priaznivé účinky na krvný tlak.
Tak sa to robí!
Soľničku zložte zo stola. Vyhýbajte sa mikrovlnným riadom (často pokrývajú denné množstvo soli). Dochutíme bylinkami - korením, citrónovou trávou, tymiánom, rozmarínom. Drž sa ďalej od solených orechov. Ak máte soľ, posypte ju najskôr do dlane - je to lepší spôsob, ako odhadnúť množstvo.
Doprajte si a jedzte pomaly!
Prečo?
Ľudia, ktorí jedia pomalšie, majú menší hlad a rýchlejšie sa cítia plní. Pomalé žuvanie tiež zlepšuje vstrebávanie živín a predchádza cukrovke. Rýchle stravovanie strojnásobuje riziko obezity.
Tak sa to robí!
Nejedzte v stoji! Kým jete, vypnite televízor. Varte si čo najčastejšie - uľahčíte si tak neskôr jedlo. Každému sústu dajte 30 sekúnd na žuvanie. Oslávte jedno jedlo týždenne ako párty - najlepšie s rodinou alebo priateľmi.