CHD - strava a pohyb sú dôležité

strava

Medzi príčiny ICHS patrí fajčenie, vysoký krvný tlak, vysoké hladiny lipidov v krvi alebo genetická výbava, nedostatok pohybu, stres, nadmerná váha a stravovacie návyky. Tí, ktorí zmenia svoj životný štýl, veľmi prispievajú k úspechu liečby. Vyvážená strava a primeraný pohyb sú koniec koncov rovnako dôležité ako lieky pre úspešnú liečbu.

odporúčanie

Prediskutujte s lekárom svoje stravovacie návyky, konzumáciu alkoholu a fyzickú aktivitu. Spoločne skontrolujte, ktoré zmeny v strave a cvičení môžu zlepšiť váš úspech v liečbe.

Diéta s CHD - čo je lacné?

Neexistujú žiadne zázračné diéty, ale ukázalo sa, že vyvážená strava je vhodná pre ľudí s ICHS:

  • Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky. Potravinová vláknina podporuje zdravie srdca.
  • Nemusíte jesť stravu s nízkym obsahom tukov. Nasýtené nenasýtenými mastnými kyselinami, napríklad maslom, však pri vyprážaní nahraďte olivovým olejom. Orechy a mastné morské ryby sú tiež dobré pre srdce - lepšie ako kapsule z rybieho oleja. Opatrne treba postupovať pri takzvaných trans-tukoch, ktoré sa vytvárajú pri priemyselnom tuhnutí tukov. Nájdete ich napríklad v praženici, pečive alebo margaríne.
  • Alkohol by ste mali piť iba s mierou. Maximálne množstvo je 10 g čistého alkoholu denne pre ženy a 20 g pre mužov. To zodpovedá 1 poháriku vína 0,1 l pre ženy a 0,2l pre mužov. Alkohol v takom malom množstve nie je pre srdce škodlivý. Ale: Nie je dôvod začať piť červené víno kvôli ICHS.
  • Ak máte normálnu telesnú hmotnosť alebo nadváhu, mali by ste prestať priberať. Pomôcť môže vyvážená strava a pohyb.

Prečo je pre mňa dobré cvičenie?

Cvičenie môže znížiť úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby a zlepšiť kvalitu života. Priaznivo tiež ovplyvňuje krvný tlak, hladinu lipidov v krvi, telesnú hmotnosť a hladinu cukru v krvi. Príznaky však môžu vzniknúť aj pri fyzickej námahe a ICHS. Je preto dôležité prispôsobiť typ a rozsah školenia vlastnej stresovej kapacite.

Koľko pohybu je pre mňa dobré?

Ak z medicínskeho hľadiska nič nevystúpi, odporúčajú sa minimálne 2 hodiny vytrvalostného tréningu týždenne. Je dobré tréning rozložiť na viac dní a kratšie jednotky. Vhodné je napríklad bicyklovanie, plávanie a nordic walking. V kondícii vás udržiava aj tanec alebo aerobik. Nájdite činnosť, ktorá vás baví. Je dôležité, aby ste pri cvičení nepociťovali žiadne nepohodlie, ale aby ste sa cítili trochu namáhaní. Dobrým znamením je aj ľahké potenie. Mali by ste dýchať o niečo rýchlejšie ako zvyčajne, stále by ste však mali byť schopní chatovať plnými vetami. Pre niektorých ľudí je po konzultácii s lekárom možnosťou aj intenzívnejší tréning alebo silový tréning.